3 sau 5 ori pe zi, de câte ori pe zi trebuie sa mananci pentru a pierde în greutate
De câte ori pe zi ar trebui să aveți?
Cele mai multe materiale pe pierdere in greutate, se recomandă să mănânce de cel puțin 4-5 ori pe zi, spunând că, fără respectarea acestei reguli este imposibil de a scăpa de excesul de greutate. În acest caz, puterea de modul de oameni „obișnuiți“ - masă de 3 ori pe zi - recunoscute automat în eroare.
De asemenea, puteți auzi de multe ori că procesele de „alimente distilare în grăsime,“ depinde de momentul primirii sale - în dimineața arde orice calorii, iar dupa 18, chiar salata scăzut de calorii se transforma in grasime pe stomac. Acesta este motivul pentru respingerea micul dejun este echivalentă cu încălcarea principală a dietei.
De ce carbohidrati pentru cina nu este completă, și chiar să conducă la arderea de grăsime - rezultatele cercetării științifice.
Este adevărat că, în scopul de a pierde in greutate, trebuie sa mananci des?
Studiile științifice sugerează că pierderea în greutate este important pentru aportul total de calorii, mai degrabă decât frecvența consumului de alimente (1). Dacă aveți tendința de a mânca prea mult, apoi masa de 5 feluri de mâncare, în ziua în care mâncați mai mult decât cu 3 mese pe zi. În plus, este important, ce fel de alimente mâncate.
Hidrați de carbon cu un indice glicemic mare (dulciuri, zahăr, produse din făină) crește rapid de zahăr din sânge - dar acest nivel de reducere conduce la sentimente de slăbiciune, să ia o mulțime de foame. Aceasta este ceea ce face din nou oamenii și să caute o gustare dulce din nou.
La ce oră să mănânce?
In ciuda credintei populare, nu există dovezi științifice care mănâncă în dimineața în nici un fel de legătură cu rata metabolismului - un mic dejun consistent nu accelerează substanțe și nu ajută să piardă metabolismul în greutate, exact ca și renunțarea la micul dejun nu incetineste metabolismul. Studiile indică contrariul.
foame Interval 16/8 - modul de putere, ceea ce presupune abandonarea micul dejun regulat și mănâncă numai de la prânz până la 20, este o metodă din ce în ce mai populare de pierdere în greutate, fără un control de calorii. Cu o astfel de dieta organismul este foame timp de 16 ore pe zi.
Capacitatea de a controla foamea
Cei mai mulți oameni care sunt supraponderali, de multe ori nu pot controla foamea lor. Motivul constă în dezechilibru hormonal din cauza malnutriției cronice - organismul se obisnuieste pentru a primi „doar calorii“, la fiecare câteva ore și cere în mod constant nouă doză.
Cu toate acestea, chiar și o respingere completă a produselor alimentare este în măsură să aibă un efect notabil asupra metabolismului doar trei zile mai târziu (3). Dacă aveți o foamete severă în 2-3 ore după masă, sunt susceptibile de a manca prea mult carbohidrati repede în formă de pâine și zahăr, dar prea puține fibre în formă de legume.
De ce mese frecvente locul de muncă?
În ciuda faptului că știința nu se poate recomanda numărul exact de mese „utile“ o zi, în cele mai multe cazuri, mese frecvente în porțiuni mici, într-adevăr ajută să piardă în greutate. Cu toate acestea, motivul pentru care este de multe ori banale minciuni numai în faptul că ea face să urmeze dieta.
Un exemplu tipic de fast-food-aportul de alimente conține până la 700-900 de calorii, care nu se află în logica „porțiuni mici“ - exact ca pizza în fața televizorului sau a doua jumătate a tort cu o ceașcă de ceai după o cină copioasă. Dacă într-adevăr mai ușor de controlat de calorii, în acest mod - nimeni nu va condamna.
Cum de a elimina rapid țesutului adipos subcutanat din abdomen - o ardere antrenamente si sfaturi dietetice de grăsime strategie.
De câte ori pe zi trebuie sa mananci pentru un set de greutate?
Mulți culturiști cred că pentru o masă pentru a digera nu mai mult de 30 de grame de proteine. În ciuda faptului că această teorie are ceva adevar (o overabundance de proteine in dieta de fapt reduce proporția de asimilare), strict vorbind, limita superioară a unei singure consumul de proteine nu există.
mese mai frecvente la un set de greutate este recomandat numai pentru motivul că un număr semnificativ de calorii necesare pentru cresterea masei musculare, este destul de dificil de a se potrivi în cele trei mese obișnuite. Cu toate acestea, ca și în alte cazuri, aceasta joacă un rol numai cantitatea de calorii, dar nu și frecvența puterii.
Cât de mult să mănânce într-o singură masă?
Cu toate acestea, omul pentru un set de masa musculara nu trebuie mai putin de 2700-2900 de calorii pe zi - în acest caz, într-adevăr este mai bine să împartă mâncarea în 5-6 recepții. Cel puțin jumătate din caloriile ar trebui să contabilizeze la micul dejun și cină, precum și de cele mai multe glucide - alimente după puterea de formare.
frecvența de masă nu afectează metabolismul nu accelera sau încetini. La trei mese pe zi, puteți pierde cu ușurință în greutate, iar la cinci-timp - pentru a câștiga în greutate (ceea ce culturistii face cu succes). Mult mai important decât cât de des mananci, dar exact ceea ce este inclus în fiecare masa.
- frecventa meselor si echilibrul energetic, sursa
- Rolul cauzal al micul dejun în echilibru și de sănătate de energie: un studiu randomizat, controlat la adulți slabi, sursa