39 moduri cum de a reduce apetitul și de a opri pentru a mânca o mulțime

Primul gând care vine în minte, dacă doriți să piardă în greutate, este cu siguranță „du-te pe o dieta.“ Dar dacă nu expune organismul la stres alta, dar doar reduce ușor pofta de mancare? Reduceti aportul caloric global și încet, unul câte unul, pentru a înlocui produsele nocive utile? Sarcina pare mai mult decât este posibil, nu-i așa?

Dacă sunt greu pentru a controla saturația, nu poate rezista o alta crema de tort sau o pungă de chips-uri, aceste sfaturi vă vor ajuta să învățați cum să mănânce în mod rațional și de a evita mancatul in exces.

Deci, să vedem cum poți controla apetitul.

1. Înainte de masă, asigurați-vă că pentru a bea un pahar de apă plată sau suc. Vei mânca mult mai puțin, deoarece stomacul este deja plin. Această metodă nu este numai eficient, dar, de asemenea, util - dacă vă amintiți, expertii nu recomanda utilizarea apei după mese, deoarece dilueaza sucul gastric, și, astfel, aduce prejudicii organismului. Dar un pahar cu apă sau suc înainte de masă - un instrument excelent pentru a începe procesul de digestie, și se stinge sentimentul puternic de foame.

2. Asigurați-vă că pentru a mânca supe. fierte pe o legumă scăzut de grăsime sau bulion de carne. Supa de calorii este redus, iar ei satura mai repede.

3. Nu adăugați condimentele masă și condimente (inclusiv sare și piper) - acestea nu reduc pofta de mancare, ci mai degrabă contribuie la o secreție suplimentară de suc gastric și pot exacerba foamea.

4. În cazul în care foarte foame, mananca țiglă ciocolată amăruie sau fructe (de exemplu, banane). Dulce ridica glucozei din sânge și amorțește apetitul. De aceea, noi, ca un copil nu a fost permis să mănânce dulciuri înainte de cină.

5. 80% din alimentele consumate pe zi ar trebui să cadă pe micul dejun și prânz. Asigurați-vă că pentru a include dimineață germeni de grâu dieta (ovăz, secară). Ele sunt bogate in fibre si vitamina B, care împiedică depunerea de grăsime și de retenție de lichid. În plus, boabe lungi sunt digerate de stomac, ceea ce înseamnă că nu se va simți în curând foame.

6. Completați în dieta de zi cu zi de fasole, mazăre, linte. Leguminoase îmbunătăți digestia și de a promova saturația rapidă a organismului.

7. Evitati alcoolul - este ca condimentele exacerbează doar senzatia de foame.

8. Mănâncă încet. mestecat bine alimente. Încheiați masa cu un sentiment de malnutriție lumină. Faptul că mecanismul responsabil pentru saturarea noastră, funcționează după numai 20 de minute după începerea masă. Iar pentru un astfel de timp poate fi pe jumătate gol frigider.

9. Faceți o plimbare după o masă. nu înainte de a mânca. Aceasta va ajuta la accelerarea procesului de ardere a grasimilor din organism, în timp ce o plimbare pentru a lucra la alimentele pe care le mai appetit.Nochyu poate bea o ceașcă de ceai cald slab cu lapte sau smântână scăzut de grăsimi. Această băutură va ajuta, de asemenea, sa scapi de insomnie.

11. Nu utilizați un fel de mâncare, în care zahărul este combinat cu grăsimi (prăjituri, plăcinte, etc.)

12. La cină, puteți mânca niște carne macră fiert - contine aminoacizi activeaza hormonii care ard grasimile.

13. Bea la pahar de noapte de iaurt fara grasimi - doar nu te scapa de senzatia de foame, dar, de asemenea, din cauza aminoacizi sunt în iaurt va forța celulele de grăsime suplimentare sunt împărțite în mod activ.

14. Aromas de grapefruit, menta, scortisoara, mar verde si vanilie sunt, de asemenea, posibilitatea de a reduce pofta de mancare. În corpurile noastre centrele de foame si mirosul sunt aproape, astfel încât mirosurile pot întrerupe temporar senzatia de foame.

15. Nu mânca în picioare.

16. Aplicați un aliment într-o farfurie mica - parte va parea mai mult, și ai un sentiment de ceea ce mananci, cat de mult ar trebui să fie. O astfel de înșelăciune psihologică este întărită de culoare - albastru calmează și reduce pofta de mancare, si culori luminoase, dimpotrivă, ea incitat.

17. Încercați să umple salate cu ulei vegetal. În cazul în care este dificil să renunțe la crema, încercați să-l înlocuiască cu iaurt.

18. Aruncați cafeaua - este nu numai dăunătoare pentru inimă și rinichi, dar, de asemenea, contribuie la apariția apetitului.

19. Dacă sunteți predispus la supraalimentare, începe să mănânce - fracționare de 5-6 ori pe zi. Porțiuni de alimente ar trebui să fie mici și conținut scăzut de calorii.

20. Dacă doriți într-adevăr să mănânce, să mănânce o bucată de pâine neagră. Informațiile conținute în fibra de pâine neagră are nevoie de timp pentru stomac.

21. Se clătește gura cu apă de mentă.

22. Mestecati lingura de lapte praf degresat.

23. Incearca sa mananci cat mai putin carbohidrati simpli (dulciuri, paste fainoase,) ca este posibil. Ele nu sunt dăunătoare decât organismului din cauza o creștere bruscă a nivelului de zahar din sange, dar, de asemenea, absorbit foarte repede. Ca urmare, din cauza conținutului caloric ridicat achiziționați 300-400 kcal, iar după o jumătate de oră apetitul apare din nou.

24. Utilizarea ca o gustare de mere ou bine fiert, o bucata de branza degresata cu ceai verde, iaurt neindulcit (chefir, iaurt). De altfel, este de dorit să aibă mere cu sâmburi - ele conțin o rată zilnică de iod.

25. cumpărături în magazin alimentar să fie sigur că pentru a merge pe deplin. Astfel, puteți evita tentația de a cumpăra totul și mai mult, și să cumpere numai într-adevăr necesar.

26. Dacă vă simțiți foame înainte de culcare - te speli pe dinți. Avem o planta care dintii sunt periate după mese, astfel încât dorința de a mânca ceva va dispărea de la sine.

27. Cele mai poarte haine înguste, strâmte - apoi masa de prânz într-o strânsă nu sunteți apt fizic.

28. Standing 10-15 efectua respirații adânci lente, de preferință în aer liber.

Cum de a reduce pofta de mancare remedii populare

1. Pentru a reduce apetitul și de a îmbunătăți metabolismul decoctul util de patrunjel proaspat. 1-2 lingurite verde se toarna cana de apa fierbinte, de gătit la foc mic timp de 15 minute. Bulion ia 1/2 ceasca de mai multe ori pe zi.
2. 10 g de stigmate de porumb zdrobite se toarnă 200 ml de apă rece, pentru a prepara o baie de apă timp de 20 de minute. Decoctul bea 1 lingura de 4-5 ori pe zi înainte de mese.
3. Se dizolvă într-un pahar cu apa 2 lingurite de otet de mere, luate înainte de mese.
   O linguriță de salvie uscată se toarnă 200 ml de apă fierbinte timp de 30 minute. Ia-1 lingura de 3 ori pe zi, timp de 30-40 de minute înainte de mese.
4. 1 lingura urzică sub formă de pulbere uscată se toarnă 1 cană de apă fiartă, la 10 minute, de scurgere. Ia-1 lingura de 3 ori pe zi.
5. 2-3 linguri planta troscot (troscot), se toarnă 400 ml de apă fiartă timp de o jumătate de oră. Bea 1/2 cană timp de 30-40 minute înainte de mese.
6. ulei de semințe de in. Ia 20 ml pe zi, înainte de mese.
7. 200 g de tărâțe de grâu, zahăr și 1 litru de apă fierbinte, fiert 15 minute, pentru a filtra. Bea o jumatate de cana de 3 ori pe zi.
8. 20 g de țelină sol (iarbă) parfumat se toarnă 1 cană cu apă clocotită, se fierbe timp de 15 minute. Tulpina, aduce volumul la 200 ml. Ia-o jumatate de cana de 3 ori pe zi.
9. Mărunțește 3 catei de usturoi și se toarnă cană cu apă clocotită, la temperatura camerei, se lasă să stea timp de o zi. Ia-1 lingura înainte de a mânca. Sau doar înghiți fără a mesteca pe un cățel de usturoi pe zi. El va distruge toate boli cauzatoare de microbi si de a ajuta la reducerea apetitului.
10. 1 lingura salvie uscată se toarnă 1 cană cu apă clocotită, se lasă timp de 20 de minute, materia primă pentru a apăsa și se filtrează. Ia-o jumatate de cana de 3 ori pe zi.

Pentru a pierde in greutate, o dată pentru totdeauna, trebuie să modificați relația ta cu alimente. Nu uita ca dieta trebuie să fie complet și echilibrat, conține cantități adecvate de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale.

În cazul în care organismul este în timp pentru a primi materialul necesar pentru el, nu pridetsyahitrostyu și obmanomborotsya cu apetitul!