7 modalități eficiente de a renunța la zahăr
Zahăr - produs rafinat digerabil, nu trupul care reprezintă omul modern de mică valoare. Utilizarea de zahăr în produsele alimentare se bazează mai mult pe dependența psihologică cauzată de dorința de a vă răsfăța cu ceva gustos, și biologică, cauzată de nevoia organismului de glucoza, ca urmare a emisiilor mari de insulină în sânge. Acest ciclu de insulina si glucoza, cu o creștere constantă a portii de zahar nebezobiden si poate provoca tulburări cardiace, imunitate scăzută, hipoglicemie, si apoi diabet. Ruperea cercului vicios poate doar o excepție de la regimul alimentar al zahărului. Cum de a face acest lucru cu pierderi minime - discutate mai jos.
Găsiți cauza dependenței lor
carbohidrați digerabili - sursa cea mai accesibilă a serotoninei ( „hormonul plăcerii“), organismul are nevoie de a face cu o stare de spirit proasta. Obișnuiți să utilizeze zahăr ca un mijloc de a face față corpului devine dependentă de o altă porțiune a dulce, atât de droguri. Potrivit statisticilor, peste 50% se confruntă cu un dinte dulce este dependent de zahăr, și este însoțită de abandonarea celei mai puternice „fragil“. Realizând motivul pentru nevoile sale într-o dulce, ușor de a comuta la alte surse de serotonină (de la sport, hobby-uri, socializare cu oameni simpatici): se înțelege că cauza disconfort experimentat de ei este doar un obicei - și schimba-l.
Urmează o dietă
Pentru corp are nevoie de glucoza, induce, pentru a compensa lipsa ei de cel mai simplu mod de a hranei pentru animale este recomandat de cel puțin 4-5 ori pe zi, în porții mici. Acest lucru va preveni apariția în timpul zilei și de a reduce foamea puternică probabilitatea de defectare a unei gustare cu ceva dulce. În timpul nezaharoși este necesar micul dejun - cu stomacul plin pentru a păstra de la gustarile mult mai ușor, mai ales dacă sunteți o masă de produse proteice de dimineață (brânză, pește, brânză), care provoacă saturație prelungită.
Excludeți din dieta de surse de zahăr
Surse principale în dieta de zi cu zi sunt bomboane, biscuiți, ciocolată. Definiți ceea ce utilizați cel mai des, și să nu-l cumpere. Ponderea zahărului în compoziția produselor alimentare, cum ar fi ketchup, cârnați, muștar, este permisă, dar dacă o persoană care se străduiește să renunțe la zahăr, este necesar să se reducă numărul de astfel de produse în meniul său.
Îmbogățiți dieta cu carbohidrati complecsi
Spre deosebire de ușor de digerat, glucide complexe, nu provoacă o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera în stomac și ajută la încetini intrarea glucozei in sange. Aceste produse satisfac pe deplin nevoia organismului de carbohidrati ca principalii furnizori de energie și de a elimina apariția de foame și pofta de dulciuri, timp de 3-4 ore de la ingestie. Sursele de glucide complexe sunt boabe întregi de cereale, leguminoase, legume (roșii, dovlecei, morcovi, ceapă, vinete, varza), produse din făină de grâu și altele asemenea. D. să le includă în dieta este recomandată cel puțin de două ori în prima jumătate a zilei, restricție specială nr.
Comutați la fructe
Fructe - cea mai valoroasă sursă de zahăr, care este capabil să înlocuiască pe deplin produsul rafinat. Desi fructoza este, de fapt, - zahăr de la origine naturală, pentru a compensa lipsa de carbohidrati poate ajuta în mai multe moduri, chiar mai sigur, deoarece nu are nevoie de insulină pentru a digera fructoza. După anularea zahărului, medicii recomanda pentru a comuta atenție la fructe, fructe uscate și miere - acestea sunt mai putin probabil de glucoza din sange si ridica pe deplin satisface nevoile organismului dulce.
Aruncați băuturile care conțin zahăr
Refuzând zahărului în formă și patiserie tradiționale, mulți oameni fac greșeala de a continua să bea sucuri, sucuri ambalate, băuturi pentru sportivi, ceai dulce și cafea. „Calorie lichid“ insidios: în 0,5 L limonadă conține aproximativ 15 lingurite .. zahăr în mod condiționat normale în condiții de siguranță produs 6 h. l. pe zi. Potrivit medicilor, 1 litru de băut un suc pe zi creste riscul de diabet la copii a câștigat 60%, în timp ce la femeile de varsta mijlocie - 80%.
schimbări treptat
Refuzul de zahăr nu ar trebui să fie însoțită de disconfort fizic sau mental, depășind limitele admise, - amețeli, tremurături ale membrelor, depresie. În primele două cazuri, este recomandabil să se consulte un medic: sănătate precară poate fi un semn de tulburări metabolice, care se manifestă sau agravate în timpul restrângerea severă a consumului de zahăr mai întâi. Corectă pentru a trece pe o dieta sanatoasa lent, vizionarea de schimbări în organism. În cazul în care lipsa de zahăr în produsele alimentare cauzează o depresie prelungită, apatie - deci motivația nu este suficient de puternic, mentalitate greu pentru a face față schimbărilor. Scăderea treptată a proporției de zahăr în dieta va face trecerea de la „viața dulce“ la un sănătos mai puțin dureros și mai mult succes.
Știați că:
Chiar dacă inima unei persoane nu bate, el ar putea trăi pe o perioadă lungă de timp, care ne-a arătat norvegian Rybak Yan Revsdal. „Motorul“ sa oprit la ora 4:00, după un pescar a pierdut drumul său și a adormit în zăpadă.
oase umane sunt mai puternice decât betonul de patru ori.
Dacă ficatul dumneavoastră nu reușește, moartea sa datorat în timpul zilei.
Boala Foarte rare - Kuru. Suferă de ea doar de către reprezentanții Fur trib din Noua Guinee. Pacientul a murit de râs. Se crede că cauza bolii este un creier uman mananca.
în vârstă de 74 de ani, Harrison australian Dzheyms a devenit un donator de sânge la aproximativ 1000 de ori. El are o rară anticorpi de grup sanguin, care ajuta să supraviețuiască nou-nascut cu o forma severa de anemie. Astfel, Aussie a salvat aproape două milioane de copii.
Cariile - este cea mai frecventa boala infectioasa din lume, concurând cu care nici măcar nu se poate gripa.
Persoana a lua antidepresive, în cele mai multe cazuri, va suferi din nou de la depresie. În cazul în care o persoană să facă față cu depresie pe cont propriu, el are o șansă bună de a uita despre această condiție.
sânge uman „se execută“ prin vasele sub o mare presiune și în încălcarea integrității lor este capabil de a trage la o distanță de 10 metri.
Ficat - este cel mai greu organ din corpul nostru. Greutatea medie de 1,5 kg.
În patru lobuli de ciocolata neagra contine aproximativ două sute de calorii. Deci, dacă nu doriți să obțineți mai bine, cel mai bine este să nu mănânce mai mult de două felii pe zi.
Lucrarea pe care o persoană care nu-i place, mult mai rău pentru psihicul lui decat nici un loc de muncă, la toate.
Pe medicamente pentru alergii in SUA a cheltuit singur mai mult de 500 de milioane $ pe an. Încă mai crezi în ce mod de a învinge definitiv alergie va fi găsit?
În intestinele noastre se nasc, trăiesc și mor de milioane de bacterii. Ele pot fi văzute doar la o mărire de mare, dar dacă vin împreună, ar fi plasat într-o ceașcă de cafea regulat.
În plus față de persoanele care sufera de prostatita doar o singură ființă vie de pe planeta Pământ - câinele. Aici, cu adevărat prietenii noștri cei mai fideli.
Cuvântul de gura vs Internet: alege cel mai rapid și cel mai convenabil mod de a scrie la doctor
Ritmul unei metropole mare, lucra târziu în noapte și o lipsă cronică de timp - toate acestea determină amprenta asupra stării sănătății noastre. Uneori, chiar nekog.