7 Principii de nutriție adecvată atunci când ceva de mâncare și băutură

1. Mănâncă fracționată
Incearca sa mananci de 5-6 ori pe zi, cu un interval de 2-3 ore între mese. Astfel, nu va avea timp pentru a se face foame. Corpul tau va fi întotdeauna „combustibil“. Și aplicarea acestui principiu de putere, va fi capabil de a îmbunătăți metabolismul, ceea ce este bun pentru depanare a sistemului digestiv, precum și pentru pierderea în greutate.

2. Reducerea porțiuni
putere fracționară implică o reducere porțiuni. În primul rând, încercați să reducă doza de 1/3. Apoi asculta senzațiile, experiment, probabil jumatate din portii sale la dimensiunea originală va fi cea mai optimă.
Unii adepți nutriție adecvată pentru optimă ia o singură porție - 200 de grame de alimente. Totuși, acest lucru nu este o soluție ideală: 200 g de nuci - este prea mult și satisfăcătoare, dar 200 g rosii - un mic și cu puține calorii. Calitatea produselor alimentare (de calorii, valoarea nutritivă și digestibilitate) este mai important decât greutatea sa. Se determină pentru ele însele cele mai bune portiile poate doar empiric, dar un sfat bun vechi, care din tabel, aveți nevoie pentru a merge un pic (!) Ți-e foame, are sens. Este mai bine în cazul în care ultima masă ar fi cel mai ușor de toți parametrii (conținutul de calorii, digestibilitatea, porțiune). Uneori este mai bine să bea chefir 1-1,5 ore înainte de culcare.

3. Micul dejun opțional
În dimineața metabolismul mai rapid decât în ​​timpul zilei și, mai ales pe timp de noapte, astfel încât în ​​acest moment al zilei, vă puteți permite să mănânce mai bine. Gatiti terci, cum ar fi fulgi de ovăz, face o omletă sau să gătesc ouă, mânca o salată ușoară de roșii, castraveți și svezheo verde. Diversificați dieta dimineata poate fi o pastă de grâu dur, orez sau orez fidea sălbatice. Apropo, dacă vă place să mănânce dulciuri, este mai bine să-l facă în dimineața, în timp ce metabolismul rapid ( „seara“ dulceața depozitată sub formă de kilograme în plus).

5. Alege carnea dreapta
Daca nu sunteti un vegetarian, „carne“ problema pentru tine, desigur, importante. Cu carne de nutriție adecvată, este posibil și necesar, dar încearcă să înlocuiască carnea grasă de pe carnea de vițel macră sau file de pui. Limitați-vă la utilizarea de carne afumată, cârnați, carne prăjită. Încercați aburit, la cuptor sau se fierbe carne. Și amintiți-vă porțiuni. Carnea este mai bine să mănânce la prânz, în mod ideal cu carne sau supa de legume. Pentru un fel de mâncare parte, pentru a alege legume!

6. Creșterea aportul de produse lactate
Produsele lactate contin grasimi, proteine, glucide, minerale si vitamine necesare organismului. Bea lapte, iaurt și lapte fermentat coapte, mănânce brânză naturală.
Alege alimente calorii moderat și scăzut. Asigurați-vă că pentru a îmbogăți brânză dur dieta cu procent scăzut de grăsimi. Dar utilizarea de smântână și smântână este mai bine ținute sub control strict, mai ales dacă doriți să urmați figura.
Produsele lactate este mai bine să mănânce în timpul prânzului, și înainte de a merge la culcare (chiar dacă ultima masă va avea întotdeauna un pahar de chefir).

7. Bea multă apă
Menținerea echilibrului normal al apei în organism - este o sarcină importantă, care necesită auto-control. Există o formulă simplă pentru determinarea standardelor de apă personale. Pur și simplu împărțiți greutatea actuală de 20. Asta este, dacă se cântărește 60 kg, ar trebui să bea circa 3 litri de apă pe zi, dar din nou! toate în mod individual și necesită consultarea unui medic.
Împărțiți suma de numărul de pahare de apă pe care trebuie să bea o zi. Cea mai mare parte a apei, încercați să bea în dimineața. Notă: trebuie să bea lent, in inghitituri mici, apa trebuie sa fie la temperatura camerei. Primul pahar de apă ar trebui să fie de 15 minute înainte de micul dejun. Deci ai trezi corpul și pregăti pentru lucrările viitoare - digestia prima masă.

De altfel, se poate adăuga apă un pic de suc de lamaie: contine substante separarea grăsimii, contribuie la accelerarea metabolismului și are proprietăți antioxidante puternice.

Unii adaugă mai mult în dimineața și o lingură de miere, susținând că luchshio bea pentru a începe ziua. Dacă vă place de miere și mănâncă, de ce nu încercați?!

Cuvinte cheie

INTERVIU-privit-a plăcut. Rezonabile.

Greutatea este împărțit la 20? = Numărul de litri de apă pe zi. dacă greutatea este de 80 kg. trebuie sa bei 4 litri de apă.