Când - mănâncă mai puțin și pentru a muta mai mult - un pic - de la ceea ce este încă dependentă de pierdere în greutate, o dieta sanatoasa

Un deficit de calorii si activitatea fizica adecvata - acest lucru este important atunci când vine vorba de a pierde in greutate. Cu toate acestea, acest proces poate interfera cu alți factori, dintre care principalele le considerăm acum. Din ceea ce este pierderea in greutate depinde în continuare?

Mănâncă mai puțin și pentru a muta mai mult nu va ajuta dacă nu dormi suficient. Am înțeles că somnul este plictisitor subiect. Nu este atât de ușor să înceapă de dormit lor legitime 7-8 ore dacă este folosit pentru lipsa cronică de somn. Dar dacă sunt serioase cu privire la sanatatea ta si pierderea in greutate, este necesar să se stabilească un somn / veghe.

În cazul în care, dacă te simți lămâie și înfometați decât de obicei stoarse în activitate moderata si deficit de calorii normale - start pentru a obține suficient de somn.

Destul de somn imbunatateste functia cognitiva, dă energie, crește activitatea și stresul, ajută la controlul apetitului. Acesta este un motiv bun pentru a revizui regimul său.

Astfel, dacă aveți o lipsă cronică de somn, intreaba-te:
1. De ce am dorm mai putin de 7-8 ore?
2. Sunt gata să fac pentru a îmbunătăți calitatea / cantitatea de somn? Poate oprit înainte de un laptop, urmăriți emisiunile preferate în înregistrarea, să delege unele dintre sarcinile sale soților?

Mănâncă mai puțin și nu ajută să se miște, dacă se încadrează în afară vreodată. În acest caz, puteți să se împotmolească în cazul în care ședinței dieta dezechilibrată prea rigid, dacă faci prea mult cardio sau HIIT de tot felul (care, de altfel, creșterea poftei de mâncare), dacă aveți probleme psihologice. Recente decid cu terapeutul. Este absolut normal. Du-te la el toți cei care doresc să mențină sau să îmbunătățească starea sănătății sale mintale.

Primul și al doilea - nu se vor conduce singure. Pentru a pierde in greutate, nu mânca mitic 1200 kcal, și să mănânce mai puțin decât înainte de a mânca. În principiul de formare a „totul sau nimic“ nu funcționează. Începeți cu un minim: 3.2 putere grele si cardio moderate sau doi-3 februarie intens exercițiu interval pe săptămână.

În acest caz, dacă se rupe în mod constant în jos, întrebați-vă:
1. cât de multe calorii am mânca, cât de mulți carbohidrați, grăsimi, proteine, precum și răspunsurile mele kbzhu corecte?
2. Cât de multe minute de cardio face?
3. Când / în ce condiții mi se rupe? Ce pot face pentru a nu se blochează din cauza în jos? Poate fi scos din casa toate produsele sryvoopasnye?
4. Poate că ar trebui să se oprească graba din programul / exercitii fizice o dieta la alta și du-te la un terapeut?

Experiment cu gust și combinație. Trebuie să se bucure de produsele alimentare, nu o sufoca.

Doar în cazul în care nu sunteți sigur cu privire la nutriție, întrebați-vă:
1. Mănânc când vreau sau când ar trebui?
2. Am un sentiment de plenitudine?
3. Cât timp am sta bine hrăniți?
4. Mă simt de multe ori de foame sau de pofte alimentare?

Mănâncă mai puțin și pentru a muta mai mult nu va ajuta dacă se umfle. Umflarea cel mai adesea din cauza încălcări ale metabolismului apei sare are loc. Vei fi umfla daca beti suficienta apa, limita de sare sau, dimpotrivă, să abuzeze ea, se descompune în glucide simple, obtinerea suficiente de minerale, suferă de rinichi / boli de inima și vasele de sânge, tulburări hormonale sau de a lua hormoni. Deci, bea apă (2 L pe medie), nu dor de sare, propil vitamina bun - complex de minerale. Acordați, că normalizarea metabolismului apă-sare va dura mai mult de o lună. Nu-ți fie frică pentru a vedea un medic. Umflarea - aceasta este problema, aceasta trebuie să fie rezolvată.

Numai în cazul în cazul în care credeți că ați umflături, întrebați-vă:
1. Am bea suficienta apa?
2. primesc suficient de minerale?
3. Cum greutatea mea variază pe tot parcursul zilei? În cazul în care fluctuații severe în greutate - de până la 2 kg, este, probabil, umflarea.
4. dacă am boli de rinichi, inima, tulburări hormonale? Care este tensiunea mea?