Când și cum să ia creatina monohidrat în pulbere și capsule

Produce creatina. care este în prezent lider în lista de suplimente sportive în pulbere și capsule. El este incredibil de popular în rândul sportivilor care doresc să construiască musculare și de a crește câștigurile de rezistență, astfel încât, în ce formă și cum să-l ia pentru mulți sportivi este destul de urgentă și apăsând problema.

Siguranța și eficacitatea creatină monohidrat este confirmat de sute de studii aprofundate științifice, care sunt dedicate întregii lucrări. O astfel de control nu a primit nici un alt supliment. Acest lucru permite corect să spunem că a lua creatina pentru a crește puterea, greutatea, performanta, tesutul muscular este absolut inofensiv.

Ce este creatina?

Este sintetizată în ficat din glicină, arginină, metionină materie organică. A doua zi a produs nu mai mult de un gram de propria creatina. El intră, de asemenea, corpul, împreună cu carne de vită, carne de porc, somon.

Aproximativ 95% din substanța se acumulează în țesutul muscular și apoi consumate ca sursă de energie pentru stres anaerob, de exemplu, atunci când puterea de pregătire intensivă. Suplimentarea cu creatina monohidrat, datorită capacității unei substanțe de a crește ratele de putere, ceea ce permite de a construi o cantitate mare de masa musculara.

Siguranța și eficacitatea acestei substanțe organice nu este pusă la îndoială. Cu toate acestea, luând un analog sintetic de necesitatea de a ști cum să facă acest lucru, în scopul de a obține o performanță în mod constant ridicată și maximă.

creatină: tipuri și sintetizata diferențe

Malat, citrat monohidrat, ester etilic, zer - este creatina, care realizează aceeași funcție, dar este prezentat producătorilor în moduri diferite. Acest lucru a cauzat o cantitate mare de informații cu privire la modul de a face mai bine, pentru a obține efectul maxim. Cele mai multe dintre aceste date nu sunt fiabile, sunt fără nici o dovadă științifică precisă.

Nu există studii care au fost în măsură să dovedească faptul că orice altă formă de monohidrat de creatina mai bine. Diferentele constau în viteza de dizolvare și absorbția substanței. Principiul de funcționare și rezultatul obținut din utilizarea analogului sintetizat, indiferent de tip, sunt identice.

Monohidrat este sigur, eficient, ajuta la construirea musculare, creste cresterea fortei. Și să nu plătesc suplimentar pentru „noutate“, cel mai bine este de a opri alegerile în acest timp testat și la prețuri accesibile supliment.

Cum să luați creatina?

O multitudine de aditivi care primesc circuite, dar cel mai raspandit „incarcarii.“ Este bine studiat și a fost folosit cu succes de către sportivi, urmată de faza de întreținere ulterioară.

Obiectul principal al utilizării aditivului este de a reface stocurile in creatina musculara. Și cel mai bun dintre toate se dovedește a realiza acest lucru prin luarea de 20-25 grame de substanță în termen de 5-6 zile. Rata zilnică nu este luată dintr-o dată, dar pentru 4-5 recepții, de exemplu, de cinci grame de patru ori pe zi.

După cinci sau șase zile, încărcarea de alimentare de creatina alimentată, este posibil să se mute într-o fază de întreținere. Aceasta implică utilizarea unei substanțe într-o cantitate mai mică, adică de la 5 până la 10 g, și

Durata aportului de creatina monohidrat

Utilizarea prelungită a substanței, așa cum este prezentat de mai multe studii, nu prezintă nici un pericol pentru om. Monohidrat pot fi luate pentru mai multe luni, fără nici o teamă. Principalul lucru este de a avea încredere deplină în calitatea produsului.

Există creatina cu diferiți aditivi suplimentari, care sunt prezente în compoziție sunt potențial dăunătoare pentru impurități umane. Prin urmare, este mai bine să ia creatina monohidrat pură. Fii exact sigur de securitatea absolută permite achiziționarea de mărci, cum ar fi Optimum Nutrition, care este utilizat în producția de materii prime de calitate excepțională.

În ceea ce privește durata totală a cursului de utilizare, cel mai adesea este de două luni.

curs de opt săptămâni

Vpervuyunedelyu luând 20 de grame dintr-o substanță care poate fi împărțită până la 5 grame per de 4 ori pe zi.

Vtoruyui posleduyuschienedeli. inclusiv al optulea, nu utilizați mai mult de 5 grame de creatina pe zi.

Mai mult, ar trebui să fie de o pauza de o luna, ciclu repetat de șase săptămâni.

Studiile au arătat că impactul negativ al utilizării pe termen lung a creatinei, nr. Și în cazul în care aditivul este de înaltă calitate, puteți continua să utilizați pentru un an, urmând regimul ales. Cu toate acestea, având în vedere faptul că caracteristicile organismului fiecare persoană este diferită, rezolvată cu privire la utilizarea pe termen lung a creatinei mai bine după consultarea prealabilă cu un specialist.