Cât de puțin este să fie hrănite
Oamenii de stiinta de la Institutul de Nutritie si Sanatate din Aberdeen Rowett a făcut o serie de recomandări pentru cei care doresc să mănânce mai puțin și nu simt foamea.
1. Fructe si legume
Alimentele bogate saturație ar trebui să fie consumate la începutul mesei. Fructele și legumele pot ajuta satisface foamea, și pentru că ele conțin cantități mari de apă, fibre, iar aerul nu dăunează figura ta.
De exemplu, să ia merele obișnuite. În acestea, aproximativ 25% ia aer, o mulțime de fibre, și, de asemenea, în digestie, ele produc hormonul GLP-1. Este acest hormon trimite un semnal la creier care stomacul este plin de alimente.
Truc pentru a pacali stomacul constă în faptul că ar trebui să mănânce fructe și legume la începutul mesei, mai degrabă decât la sfârșitul anului.
2. Proteina viscos
Pentru a rămâne în aceeași greutate și să fie îndeplinite, în același timp, vă va ajuta la produsele alimentare care contin cantitati mari de proteine. Este mai bine să mănânce alimente lipicioase, pentru motivul că acesta umple stomacul de 2 ori mai mare decât produsele alimentare non-vâscos.
Gruel satura organismul mai bine decât oparite cu apa sau cereale cu lapte de fierbere.
Oamenii de știință recomandă să mănânce alimente care contin proteine, deoarece acestea sunt cele mai bune promovează saturație în comparație cu carbohidrați și grăsimi.
3. Mănâncă unul!
4. Bea
Și totuși - nu uita sa bei multa apa, ceai fara zahar. Fluidul ajută pentru a elimina senzatia de foame, apa si ceai fara zahar nu oferă calorii.
5. Nu mânca prea mult!
Uita morala părinții și bunicii că placa nu poate lăsa mancarea, spun ei trebuie să mănânce totul. O astfel de obicei promovează supraalimentarea, și nu ajuta să piardă în greutate.
6. Hormonul „sațietate“
Interesant, excesul de greutate afecteaza o persoana de o senzatie de satietate. În corpul de oameni de grăsime se reduce producția de hormon PYY (hormon „sațietate“). Ca urmare, senzația de plăcere a mesei, și oamenii „s-au năpustit“ pe mai multe grăsimi și alimente dulci - pentru a obține aceleași senzații plăcute, care erau cu el înainte.
Apropo, nașterea unei persoane care nu are nevoie să vă faceți griji cu privire la cât de mult mănâncă. controlul proceselor de saturație semnale biologice înnăscute. Numai după 3 ani, sensibilitatea lor începe să scadă. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă din cauza „instalarea“ de părinți, spun ei trebuie să mănânci tot fără urmă.