Cât de repede câștiga masa musculară 8 dovedit corp bombă moduri

În acest articol vă va învăța cum să câștige rapid masei musculare, atât pentru începători și pentru cei care au venit la un impas și nu se poate deplasa dintr-un punct mort. Utilizarea descrisă mai jos 8 moduri dovedit, muschii vor începe să crească, și să lucreze pentru a crește greutatea.

Există două concepte complet diferite - pentru a câștiga în greutate și să câștige masei musculare, în primul caz, ai totul și nimic să nu se limiteze, în același timp, va fi un strat de grăsime decente, al doilea trebuie să fie dieta echilibrată în mod corespunzător, de exemplu, oamenii găsesc - aici. pentru femei - aici.

Mai jos vorbesc despre modul de setare a masei musculare fără grăsime în exces.

Cum de a câștiga în greutate musculare

1. mese frecvente

În nici un caz nu sari peste micul dejun, muschi nevoie de înaltă calitate de combustibil, nu au primit banii, ia toată energia din mușchi. Dacă nu puteți mânca în dimineața, eu nu lezit alimente și totul, utilizați shake-uri, produse alimentare lichide este digerat mai rapid și utilizat fără probleme.

2. Mănâncă după facilitățile de formare

Imediat după formare, trebuie să realimenteze o parte decentă de proteine ​​și carbohidrați, trebuie să se facă în termen de 30 de minute. După acest timp corpul epuizat, începe să caute energie pentru a restabili statutul său după un antrenament, și din moment ce nu vine din exterior, el cu bucurie este nevoie de mușchi.

Este de înțeles că, nu toată lumea poate, direct la vestiar și se descompun terci naminat cu cremă de brânză, pentru această utilizare după complexele de formare - Câștig, proteine, aminoacizi. înainte de a le găti cocktail și bea după efort fizic, pentru a primi o multime de proteine ​​și carbohidrați, cu aproape nici o grăsime.

3. Păstrați un jurnal alimentar

În acest caz, nu numai recomanda, dar insista scrie absolut tot ceea ce le consumă într-o zi, nu fi leneș în capul meu nu-mi amintesc totul. Când vederea tuturor produselor upotreblonnye, se poate vedea că trebuie să consume mai mult, și în cazul în care aveți nevoie pentru a încetini.

Fără un jurnal alimentar, cifrele rotitoare totul despre, nu este clar și o ispită foarte mare de a mânca ceva interzis. Dacă observați că există tesutul adipos, reduce rația de la 200kal. o zi și o viziune clară pentru toate înregistrările.

O mese clare de fixare, cel mai bun mod de a crește greutatea și pentru a evita obezitatea. Fără ea, niciodată nu vei ști cât de multe calorii sunt consumate în cursul zilei.

4. Nici o formare în timpul foametei

Niciodată, niciodată nu repetați merg la sala de sport pe stomacul gol, este același lucru pe masina pentru a merge pe un drum lung, dar se toarnă doar benzină de 10% și se așteaptă de succes.

Înțelege baieti, orice exercițiu este un stres pentru întregul corp, toate organele incep sa lucreze, la creșterea consumului de energie. În cazul în care nu se ajunge înainte de formare în cantități suficiente, toată energia va fi luată din mușchi. Se pare că nu leagăn pentru a construi musculare și să-l reducă, ce rost are?!

În același timp, pentru a lua inainte de antrenament 2-3 cookie-uri sau o bucată de pâine nu va face, aveți nevoie de o portie decent de glucide lente 2 ore înainte de începerea exercițiului, este imposibil de a lucra cu o lingura, întotdeauna în ajutor se Gainer si proteine.

5. kardinagruzok optimalitate

Cele mai frecvente cardio - l rulează. sarind coarda. mersul cu bicicleta. mai complexe - exerciții pe tipuri diferite de orbitrek și aerobic. Prea frecvent exerciții cardio arde o cantitate decentă de grăsime corporală, dar, de asemenea, încetini creșterea masei musculare, deoarece un număr mare de calorii arse. Toată lumea știe că greutatea a crescut, cantitatea de calorii ar trebui să vină mai mult decât este cheltuit.

Prin urmare, în cazul în care corectitudinea sursei de alimentare, plata cheltuielilor de zi cu zi cardio nu mai mult de 15 minute, într-un ritm moderat. Această intensitate nu va acumula țesutului adipos din organism și nu va împiedica creșterea fibrelor musculare, dar acest bit va accelera metabolismul. îmbunătățirea poftei de mâncare și în curând vor fi supuse unor procese de regenerare in tesutul muscular.

6. Mananca produse bogate in calorii

Cu toate acestea, calorii este diferit, puteți mânca o bucată decentă de tort și de a obține numărul de calorii frenetice, carbohidrati rapid si o mare parte din grăsimi și consuma terci de hrișcă cu carne de pui, pentru a primi prea multe calorii, dar mai ales în detrimentul de carbohidrati si proteine ​​cu un conținut minim de grăsime. Din ce fel de alimente bogate in calorii, pentru a alege în mod direct afectează aspectul din figura ta.

Alegeți acele produse care sunt la volumul minim de oferta cat mai multe calorii, necesare pentru a crește lista de produse pierdere în greutate găsi - aici.

Încercați să evitați alimentele care sunt obtinerea in stomac, se umfla, cauzand un fals sentiment de saturație - popcorn, chipsuri de cartofi, supe scăzut de calorii, o mulțime de pâine, datorită efectului de umflare de drojdie.

7. Creșterea dozei la jumătate

Această concluzie se sugerează dacă ați avut 100g micul dejun. hrișcă, bea 200gr. masa de prânz a mâncat 70 gr. file de pui, 150g va fi astăzi. în cazul în care obosit de fălci de lucru, pregătesc cocktail-uri.

Cel mai simplu mod de a carbohidrati-proteine ​​cocktail - 250ml. lapte, 100 gr. caș, 1 banana, 2 linguri. lingură de fulgi de ovăz și prima. lingura de miere, va oferi calorii semnificative pe tot parcursul zilei.

Se prepară în porțiuni avans de seara sau dimineața, acest lucru va elimina posibilitatea de petrecere a timpului în bucătărie în mod constant în ceea ce privește pregătirea alimentelor. Când podvernotsya este posibil pentru a încerca întotdeauna să mănânce un pic mai mult decât mânca greutatea stabilită.

Întotdeauna ghidat de cantitatea de creștere în greutate, cel mai bun este de aproximativ 3 kg. pe lună, care este mai presus de toate să fie un amestec de mușchi și grăsime, și nu uitați să citiți despre regulile pentru a obține masa musculara.

8. Utilizați un castron mare

Creșterea volumului de plăci pentru a te împinge să mănânce totul până la sfârșitul anului, dar nu cresc ad infinitum, ridicându-se de la masă, ar trebui să existe un sentiment de greață de căutare de alimente. Acest truc a inventat nutriționiști, dar plăcile sunt reduse în 2 ori, și va face aici exact, dar vice-versa.
În cazul în care nu copleșească, încercați să mănânce o porție și după 20 de minute pe secundă.

Sfaturi pentru creșterea masei musculare de Rich Piany: