Cum arde repede calorii

Metoda 1 de la 3:
Dezvoltarea de formare Editare

Încercați de mare intensitate interval de formare. Dacă credeți că formarea cu sarcina pe inima - acesta este cel mai bun mod de a arde calorii, ai dreptate. Dar ai ratat un singur lucru - există modalități și „mai bine.“ Și este intervalul de formare. Avantajele formării cu sarcina asupra inimii (acestea sunt nenumărați), întărit cu această tactică.

De mare intensitate interval de formare cuprind exerciții repetitivă de intensitate mare timp de 30 secunde la câteva minute, separate de 1-5 minute de odihnă (sau odihnă, dacă intensitate scăzută exercițiu). Luați în considerare beneficiile:
- Vei arde mai multe calorii. Cu cât este mai viguros efort fizic, cu atat mai multe calorii vei arde - chiar dacă crește intensitatea timp de câteva minute de fiecare dată.
- Vei creste rezistenta aerobică. După cum vă îmbunătățiți sistemul cardiovascular, vă puteți antrena mai mult și cu mai multă intensitate. Imaginați-vă că a terminat de mers pe jos de 60 de minute timp de 45 de minute, sau cât de multe calorii in plus vei pierde dacă stocați tempo-ul și de a lucra un plin de 60 de minute.
- Ești plictisit. Adăugarea de intensitate pentru a adăuga varietate antrenament de zi cu zi.
- Nu este nevoie de echipament special. Puteți schimba pur și simplu antrenament de zi cu zi.

Tren pentru a arde de grăsime. S-a stabilit că aveți nevoie de formare cardio și de forță pentru a crește consumul de calorii. Mai mult decât atât, dacă vă antrenați în mod corespunzător, veți obține un efect chiar mai mare - vei pierde până la „300 de calorii“, după un antrenament. Serios.

Doar determina cum să ridice ceva greu de repede și se repetă de mai multe ori. Aceasta face ca inima si plamanii la locul de muncă, dar, de asemenea, ajută la menținerea muschii tonifiati. Se combină rulează cu genuflexiuni, tensiunea musculara, atracția picioarelor și sprint pentru a arde calorii chiar și atunci când stai pe canapea.
Săli de sport oferă, de obicei echipamente de fitness, care are ambele tipuri de formare. Adresați-vă la sala de gimnastica despre cardio / greutăți disponibile. Tu potreniruetes și găsi prieteni cu care se pot compara apoi rezultatele.

Încercați formare circulară. Arderea caloriilor funcționează cel mai bine atunci când este implicat cel mai mare număr de mușchi simultan. Și Circuit de formare îndeplinește această funcție. Dar știați că există, de asemenea, beneficii psihologice? În plus față de îmbunătățirea circulației sângelui, îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit și ajută să scape de stres.

Motivul pentru formare de circuit oferă un efect remarcabil, pentru că trecerea cât mai repede grupe musculare. Cu toate acestea, nu pierde timp când restul dintre exerciții. accelerează ritmul cardiac și rămâne la acest nivel, ceea ce nu este cu siguranță cazul cu ridicare de greutăți. Și dacă adăugați un pic la antrenamentul de circuit aerobic, acesta va fi chiar mai bine.

Se combină. Oamenii de multe ori cred ca exercitiu cardio este cheia pentru tot. Deși jogging-ul este într-adevăr foarte eficient, dar există și alte modalități de a arde calorii. Înot, canotaj, box și dans sunt, de asemenea, o pregătire minunată.

Bună canotaj de formare va ajuta sa arzi 800-1000 de calorii, ceea ce, de fapt, în valoare de ore de funcționare.
La doar 45 minute în piscina va ajuta sa arzi mai mult de 800 de calorii, ca și să se străduiască să fie depozitate sub forma de grasime.
Boksirovanie inelul va arde aproximativ 700 de calorii pe oră, în funcție de greutatea dumneavoastră.
Ceva simplu, cum ar fi baletul, arde pana la 450 de calorii pe oră.

Stăpânește un nou sport. Dacă face jogging în jurul valorii de cartier, legat la ochi și cu mâinile legate la spate, atunci e timpul sa faci altceva. Acest lucru nu numai că va da o prospețime în minte, dar, de asemenea, modificări ale corpului dumneavoastră. Organismul se adapteaza la orice tip de sarcină și începe să ardă mai puține calorii atunci când te obișnuiești. Pentru a truc metabolismul, încercați o formare circulară.

Nu uita despre efectul de ardere de grăsime, după un antrenament! Atunci cand corpul tau este de a face ceea ce nu este folosit, are nevoie de timp pentru a recupera. În această perioadă de recuperare metabolismul este încă accelerat. Orice ai nu se angajeze, de a descoperi noi mușchii și să le lucreze.