Cum de a bea proteine
O cantitate impresionantă de proteine este destul de instruiți oameni dificil de obținut, folosind numai produse alimentare regulate. Prin urmare, sportivii trebuie doar să se extindă dieta ta în detrimentul de proteine, și se bea în mod corespunzător sub formă de pulbere. Este de dorit ca un atlet a avut 5-6 mese pe modul de zi, iar proteina a devenit un plus față de aceasta.
Atunci când bea o proteină este mai bine?
Acum pe piață o gamă largă de articole. Dar fiecare atlet ar trebui să știe că gradul de asimilare a unui anumit organism depinde de suplimente, băuturi proteice și un principiu de primire. Trebuie să aloce în mod corect cantitatea necesară de proteine pe tot parcursul zilei:
- Nu bea o proteină în dimineața? Desigur! Dimineata, este important să bea aditiv cât mai repede posibil și se saturează organismul cu proteine. După tot acest timp, este așa-numita „fereastra de proteine.“ Compensa pentru o deficienta de proteine, în dimineața utilizează cel mai bun cocktail de ser.
- Perioada lungă între mese în timpul zilei și nu ar trebui să continue fără menținerea echilibrului proteic. Cel mai bine este să stoc pe aceste proteine multi-component.
- Trebuie sa bei proteine după antrenament și înainte de a începe. Ea are două perioade importante pentru organism, atunci când acesta poate absorbi mult mai multe elemente nutritive decât de obicei. Pe parcursul acestei perioade satura rapid corpul de proteine necesare poate de proteine din zer. Și dacă-l bei înainte de un antrenament, ai pus o bază solidă pentru creșterea țesutului muscular nou.
- Și pentru a bea o proteină necesară înainte de culcare? Răspunsul este, de asemenea, da! In timpul somnului lunga noapte a lui, constructorul corpului trebuie să mențină echilibrul de proteine. Prin urmare, ar trebui să bea la caseina de noapte, care este o lungă perioadă de timp pentru a digera și, treptat, furnizează organismului cu aminoacizi.
- Bea o proteină în zilele fără o formare mai bună o dată dimineața și din nou noaptea.
Cât de multe proteine băuturi pe zi?
De asemenea, sportivul trebuie să controleze doza de suplimente. Înainte de formare este necesară pentru a bea aproximativ 20 de grame de proteine. După antrenament intensiv, din cauza cantității mari de energie trebuie să fie crescută de două ori - pentru a bea aproximativ 40 de grame. Dimineața necesită, de asemenea, dublu portii de proteine - această necesitate este cauzată de mușchi „foame“.
Nu uitați că proteina nu poate fi limitată numai. Este necesar să se combine în mod competent cu alte produse, cum ar fi cele care conțin carbohidrați. Este important să se asigure cantități adecvate de vitamine și minerale care ajuta la procesul de digestie. De exemplu, zinc și crom ajuta aminoacizi ajunge la mușchi. Un grup de vitamine B (3, 6, 23) și accelera absorbția de proteine vitamina H.