Cum de a câștiga în greutate cel mai simplu mod - sfaturi potrivite
Un număr foarte mare de site-uri dedicate subiectului de pierdere în greutate. Această problemă să plătească, de asemenea, o cantitate foarte mare de programe și rapoarte de la televiziune, scrie despre aceasta în ziare și reviste, dar nu toate doresc să piardă în greutate, pentru că sunt cei care doresc opusul - să câștige în greutate. Este vorba de acest subiect nepopular, am dori să vă spun, oferind sfaturi despre cum să câștige în greutate la domiciliu.
Uneori, creșterea în greutate unele fete trebuie, de asemenea - ca unele pierde sale. Greutate - aceasta este o opțiune foarte serioasă, care ar trebui să fie întotdeauna normală. Lipsa de greutate corporală, de asemenea, afectează în mod negativ sănătatea, precum și sale „excese“. Corpul nostru trebuie sa aiba cantitatea necesara de tesut adipos, care va sprijini producția de hormoni, precum și pentru a proteja organele interne și oase. Mai ales este necesar pentru a câștiga în greutate femeile insarcinate pentru a se asigura sarcină normală și dezvoltarea corespunzătoare a fătului.
Este dificil de a câștiga în greutate
Pentru a răspunde la întrebarea: Este dificil de a câștiga în greutate sau nu - nu este ușor, deoarece depinde de caracteristicile corpului si de modurile pe care le utilizați pentru creșterea în greutate. Este la fel cu a pierde in greutate: cineva poate ridica rapid căile complexe de a pierde in greutate, dar cineva din contră, în căutarea lor pentru o lungă perioadă de timp, bine, cineva de la toate nu se poate obține mai bine, indiferent cât de grea, din moment ce, că aceasta este caracteristica unui organism.
Trebuie sa fii realist cu privire la situația: dacă nu sunt foarte inalt, iar din a treia generație din familia ta nu este nimeni, ca să spunem așa de „dens“, atunci, indiferent de modul în care ați încercat, mai ales greutatea pe care va tip.
norme creștere în greutate
Rețineți că trebuie să câștige în greutate în mod corespunzător. Cel mai uimitor că persoanele care doresc să câștige în greutate pentru acest început să meargă pe verso. Aceasta este, în cazul în care, în scopul de a pierde în greutate nevoie să moară de foame, în scopul de a câștiga în greutate, trebuie să aveți intensiv. În cazul în care scopul de a pierde în greutate trebuie să renunțe la alimente grase, afumate, dulce, fast-food, etc. - ar trebui să fie aproape de bază rația alimentară. Aceasta, desigur, este ridicol, în cazul în care nu au fost atât de trist. Da, unii oameni cred, și face acest lucru, fără să se gândească la consecințe.
Consecințele alimentația necorespunzătoare, în scopul de a câștiga în greutate, poate fi cel mai mult că nici nu este gravă. În primul rând, acest lucru ar putea afecta negativ sistemul digestiv, din cauza dietei necorespunzătoare și mâncatul constantă poate cauza probleme, iar apoi greutatea poate fi adăugată pentru a începe, dar nu au controlat ritm. Ca urmare a acestei puteri, puteți acumula gastrită, diabet, ulcere, dureri de stomac, și cel mai important - obezitatea.
Înainte de a începe să câștige în greutate, trebuie să analizeze - dacă este necesar să o faci sau nu. Pentru a înțelege, trebuie să câștige în greutate sau nu, este suficient să se calculeze cu formula: greutatea împărțită la pătratul înălțimii, astfel încât obținem o cifră de care determină rata. Dacă aveți o greutate de 60 kg, cu o creștere a 1,70, apoi 65 împărțit la 1.70? - vom obține 20.76. Rata normală de 25, minim 23. Prin urmare, în exemplul de mai sus, trebuie să înscrie cel puțin cinci kilograme de norma.
obține rapid în greutate pentru a ajuta la o femeie activități sportive, care vor contribui la inflația mușchilor, care, la rândul lor, au un efect pozitiv asupra creșterii în greutate. După cum știți, mușchii umflate sunt mai grele decât grăsime, motiv pentru care pierderea in greutate nu este recomandat pentru sarcini de putere intensive posibil pentru a scăpa de grăsime și în cele din urmă a obține musculare prin pompare, ceea ce va face și mai mare greutate.
Este inutil să vă limitați la mișcările, așa cum mulți oameni cred că, dacă se mișcă mai puțin, vei câștiga în greutate intens - o altă concepție greșită. Pe langa obezitate si probleme cu sistemul musculo-scheletice este nici un scop bun.
Ce sa mananci pentru a câștiga în greutate
După cum probabil deja realizat, în scopul de a pierde in greutate, ai nevoie de un regim alimentar special, și nu sistemul, „pierdere în greutate din contra.“
- Carne și pește;
- Paste făinoase și cereale;
- Legume și fructe;
- Pâine și diverse produse de patiserie;
- Ciocolata, prăjituri, înghețată și alte dulciuri;
- Lapte, smântână, lapte fermentat la cuptor, brânză de vaci, unt;
- Ceai și cafea cu zahăr.
În nici un caz nu poate mânca pe timp de noapte și mânca prea mult - se va complica doar activitatea sistemului digestiv. De asemenea, este necesar să se concentreze pe alimente grase și prăjite, precum și produse din puncte de vânzare fast-food, în plus față de gastrita si ulcer, mai multe rezultate nu vor fi.
Creșterea în greutate la domiciliu poate fi destul de ușor, este necesar să se facă o dietă corectă, pe care vrem să-ți spun mai departe.
Cum sa mananci pentru a câștiga în greutate
Atenția dumneavoastră, am predlodzhim versiunea sa din dieta pentru a câștiga în greutate, timp de 5 zile. Dieta include consumul de 5: 2 și 3 gustare de bază. Consumul de hrană se face cel mai bine în același timp. Prima masa este recomandată după 2 ore după ce te trezești. Alta tehnici de alimente produc un interval de 2 ore. Înainte de mesele principale se recomanda sa bea o jumatate de cana de legume sau suc de fructe, ceea ce va contribui la un apetit bun.
Dieta pentru cresterea in greutate ar trebui sa arate ca aproximativ.
Mic dejun: omleta cu 2 oua, 2 nd mezeluri fierte si salata de legume, ceai negru 2 linguri de zahăr;
Al doilea mic dejun: un pahar de lapte acru și un coc;
Prânz: supa de bulion bogat, piure de cartofi și tocană de carne, compoturi;
Snack: Porțiune de ovaz (cu miere și nuci, stafide), grăsime umplut mediu de lapte;
Cina: gătite în fileurile de pește cuptor cu condimente, orez.
Pranz: Branza de vaci cu smântână și zahăr, ceai verde;
Pranz: Borsul (bulion de carne), salata de legume, pilaf, compoturilor;
Snack: Prăjitură cu fructe cu lapte;
Cina: chiftele cu piure de cartofi, salata (rosii, castraveti, verde).
Micul dejun: chiftele cu tăiței și roșii, suc de portocale;
Pranz: terci de lapte;
Pranz: supa, sarmale leneș, ceai;
Snack: caserola brânză de vaci și iaurt;
Cina: pizza și suc de mere.
Mic dejun: 2 oua fierte, 2 cârnați, pâine prăjită, morcovi în coreeană, ceai;
Pranz: salata de fructe cu iaurt conținut mediu de grăsime;
Pranz: supa de pui, 2 felii de carne prăjită și hrișcă, compoturilor;
Snack: Chefir și bun;
Cina: Umplute piper si salata de legume;
Mic dejun: Orez cu gem, nuci, stafide și ceai;
Al doilea mic dejun: terci de hrișcă cu lapte;
Pranz: supa de brânză, tocană, compoturi de fructe;
Dupa-amiaza gustare: lapte și prăjituri;
Cina: piept de pui la cuptor la cuptor și cartofi copți, suc.
Cu aceasta dieta, puteți obține, de asemenea, un adolescent in greutate, este destul de universal. Meniu, puteți ajusta la gust, ceea ce face feluri de mâncare preferate în ea.
După Se recomandă fiecare masă principală să se așeze și să se relaxeze un pic. După prânz, se recomanda sa se intinda timp de o jumătate de oră. Nutritionistii nu recomanda consumul de ceai de la balsam de lamaie, deoarece incetineste metabolismul, astfel încât în cazul dumneavoastră, se recomandă să bea contrariul. Creșterea conținutul caloric al dietei ar trebui să fie treptat.