Cum de a construi aripi gantere

Bump și corp frumos - visul multor bărbați și femei, dar să pună în aplicare, este necesar să se angajeze în sport. formă importantă de umeri, spate si brate, ca Depinde de aspectul.

Acum există mai multe opțiuni pentru exercitarea pe aripi, și ei pot face nu numai în sala de sport, dar, de asemenea, cu gantere convenționale la domiciliu.

Nu cred că aripile umflate - este doar dorinta de sex masculin: multe fete doresc, de asemenea, să aibă un frumos spate și a obține musculare pompat este posibilă numai în cazul în care, dacă luați droguri ilegale în România, pentru a accelera cresterea masei musculare si arderea grasimilor.

Utilizarea proteinelor convenționale ajută doar la întărirea mușchilor și a le face mai rezistente și de a obține de relief numai folosind foarte problematică. Sub aripile trebuie înțeles dorsal mare, iar funcția lor este de a menține mobilitatea și antebrațului, la articulația cotului.

În plus, grupul de muschi implicat in respiratie, si respira prin coaste mai mici ridicat.

Aproape toate exercițiile latitudini (aripi) sunt alte grupuri, inclusiv san, si nu au nevoie să fie de cel puțin 1 dată pe săptămână, în scopul de a obține rezultate bune, deoarece au pompat cele mai dificile.

Nou-veniții nu uita de celelalte grupuri, în caz contrar puteți obține aripi umflate și umeri în lipsa de elasticitate a mușchilor din alte părți ale corpului. vă puteți construi antrenamentul, după cum urmează:

• Ziua 1: se angajeze în spate și umeri;
• Ziua 2: a face exercițiile pentru biceps și piept;
• Ziua 3: leagăn fese și picioare.

programul de formare trebuie să fie în mod individual, deoarece este important să se ia în considerare nu numai de fitness fizice, dar, de asemenea, prezența oricărei boli. Cu prudență extremă ar trebui să se balanseze aripi celor care au probleme cu coloanei vertebrale sau a articulațiilor umărului, după cum Acestea sunt utilizate în aproape fiecare exercițiu.

Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți

Ce instrumente pot fi folosite la domiciliu pentru aripi swap:

• halteră;
• banc orizontal;
• bar;
• Bar (care este de obicei instalat deasupra ușii).

Cum se descarcă Wings corect

Exercitarea pentru aripile 1: gantera înfipt în pantă

Această opțiune este cea mai favorizate in randul sportivilor. Incepatorii ar trebui să utilizeze o gantera cu o greutate minimă, deoarece Trebuie să copleșească 5 seturi de 20 de ori, la intervale de 1 minut:

• Mâna dreaptă și genunchiul împotriva banca de rezerve orizontale. Dacă nu - puteți folosi orice altă firmă și suprafață stabilă. În mâna stângă deține o halteră;
• Înapoi îndreptați, strecurat corpul, într-un ritm lent trage gantera în sus în timp ce țineți biceps și latsul stare strânsă;
• Lângă corpul brațului deține o halteră timp de 1-2 secunde, încet înmuia;
• În timpul unui antrenament trebuie să se simtă tensiune în mușchii partea superioară a spatelui. De asemenea, această tehnică utilizează rotund și obliques.

Cum de a pompa aripi - Exercitiul 2: Dumbbell pull-up-uri mint

Un astfel de exercițiu este complicată punct de vedere tehnic, astfel încât nu numai recomandat pentru persoanele cu o pregătire normală:

• Ne pune în poziție de push-up-uri, care deține gantere și odihnindu-le pe podea;
• Păstrați spatele drept ca, strecurat mușchii de circulație crusta în rata medie înăsprește o parte a corpului, și așa mai departe de 20 de ori, apoi schimba părți;
• Noi facem 5 seturi. În acest caz, de asemenea, rotund și bobinat musculare latissimus și scoarță de copac mușchi.

Cum de a pompa rapid aripile - Exercitiul 3: Dumbbell înfipt în pantă

Acest exercițiu se efectuează numai pe un banc de înclinație, pentru că înlocuiți-l cu orice altceva este imposibil:

• Setați banca de la un unghi de 45 de grade, vom merge la abdomen;
• Ia-o gantera în mâinile tale, strecurat mușchii, o mișcare bruscă a mâinii de ghidare la piept, stabili poziția timp de 2 secunde;
• Du-te înapoi în poziția anterioară, în timpul antrenamentului următoarele la piept este strâns pe banca de rezerve, lamele au fost păstrate, iar partea din spate a fost dreaptă.

aripi Swing - Exercițiul 4: pulover, cu o gantera

Una dintre cele mai populare exerciții pentru dezvoltarea Lat este aceasta:

• Lie pe o bancă cu brațul trage peste o halteră, cu palmele în sus împotriva clatita superioare;
• Într-un ritm lent, începem halteră în spatele capului, păstrând mușchii coaja tensionată;
• Atunci când ridicarea și revenirea la aripile de pornire de tensionare poziție, se repetă de 20 de ori 5 abordări.

Exercitiul 5 pentru partea din spate a aripilor: ridica din umeri cu gantere

Această tehnică este de obicei folosit pentru a schimba suprafețele interioare ale mâinilor, dar, de asemenea, este invocată și spate și umeri mușchii:

• Stai drept, cu brațele atârnând gantere în jos de-a lungul corpului;
• Inspirați, expirați ridicați halterele în lateral datorită deplasării umerilor, în poziția superioară este întârziată pentru câteva secunde;
• Du-te înapoi la IP, vom face 5 seturi de 15-20 de ori.

muschii spatelui - este cel mai problematic grup, este mai dificil de pompare, astfel încât pentru a obține rezultate notabile poate dura mai multe luni. Pentru a le agita mai repede, este necesar, în plus față de exercitii fizice regulate, dieta, și să respecte de a face în dieta lor sa concentrat pe alimente bogate in proteine.

Cum de a construi aripi la domiciliu: exerciții pentru femei tinere cu halteră și halteră

Feedback de la cititorii noștri

„Sunt implicat în sport timp de 3 ani, iar de la început a ales să se programul de formare optimă, care include exercițiile de mai sus și înapoi. După câteva luni au fost îmbunătățiri notabile în plus, grație ei foarte repede mânați preveni mi grăsime "

„Soțul meu este implicat cu gantere la domiciliu de mai multe ori pe săptămână leagăne spate, folosind banc orizontal și înclinat. Rezultatele vor aparea in 4-5 luni, dar acum, după un an, el are o foarte frumoasă și au ridicat din umeri și spate "

„În curs de pregătire pentru bikini concurs de fitness am avut de a face cu aripile lor: elimina grasimea din spate si pompa muschii. Nimic mai bun decât exerciții cu gantere nu am găsit, și au trăit până la așteptările mele: în ultima lună, am reușit să realizeze ceea ce a fost dorit inițial „!.