Cum de a construi aripi la domiciliu - sfaturi practice

Aripile spate - un mușchi larg, care, atunci când bine dezvoltat se aseamănă la nivelul membrelor îndoite de o pasăre mare. Obține un rezultat spectaculos poate fi prin intermediul unor practici constante și munca grea.

Mulți sunt preocupați de problema - dacă este posibil, pentru a pompa aripile sale în casă. pentru că unii pur și simplu nu au posibilitatea de a merge la sala de sport. Pentru a obține rezultatele dorite în casă, puteți, dacă setați toate instrumentele necesare. Numai prin intermediul unor instrumente speciale, puteți să vă antrenați grupa de muschi necesar.

Ce trebuie să-și exercite?

Pentru a pompa în mod eficient suficient de aripi pe partea din spate gantere și bară orizontală. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că formarea în sine este un proces destul de mari consumatoare de energie. Dacă respectați cu strictețe toate instrucțiunile și de a face o pregătire specială, în mod regulat, nu poți pompa doar în sus aripile pe spate, dar, de asemenea, pentru a scăpa de grăsime.

Pentru a începe în casă trebuie să setați bara. Acest lucru se poate face în hol sau într-o cameră de rezervă, astfel încât să nu interfereze cu nimeni. Angajarea în formare poate fi de pe bara de lângă casă, în cazul în care acest lucru este disponibil. În plus, vi se va cere pentru a crește cantitatea de alimente consumate. Practic, dieta este necesar să se includă alimente care contin proteine, calorii si carbohidrati.

Dacă vă implicați în formare în fiecare zi, puteți obține rezultate excelente. Dar pentru aceasta trebuie să te forțeze să facă program normal de antrenament.

Propunerea principală de pe bara este trăgând piept la bar. Fiecare prindere trebuie să fie la nivelul de latimea umerilor, dar lamele sunt reduse în timpul ridicării. Întinzându care urmează să fie realizată în etape:

aripi de prelucrare Formulare

Cele mai frecvente tipuri de aripi sunt de prelucrare:

• push-pe suporturi;
• o varietate de prindere largă pull-up-uri;
• Rod mâinile halteră (alternativ);
• tracțiune în pantă spre burta barei.

Cu aceste exerciții de bază, puteți obține un spate puternic și frumos. Rețineți că neglijarea oricare dintre aceste exerciții nu este necesară. În scopul de a obține setarea corectă, folosiți experiența și sfatul culturisti profesionale.

echipamente de fitness

Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să utilizați mâna polozhenie- originală și genunchi pe bancă, iar de altă parte, trebuie să dețină halteră. După zece repetări ale exercițiului, mâinile ar trebui să fie schimbat. Respirați adânc și țineți-vă respirația. Apoi urmați mișcarea halterele în sus. Este important ca mișcarea a fost îndreptată numai în sus, în caz contrar, sarcina cade pe mâini, dar nu poate oferi rezultatul dorit.

suport Push-on este similar punct de vedere tehnic clasic push-up-uri. Singura diferență este că aici există suporturi, prin care o parte semnificativă a încărcăturii care urmează să fie transportate pe partea din spate a pieptului. Următorul exercițiu nu are nevoie de eforturi deosebite, principalele observa distribuția sarcinii corespunzătoare. Cu toate acestea, pentru toți sportivii exercițiu de vedere clasic este trăgând în sus pe bara.

Latissimus decora nu numai oameni, ci și a sexului frumos. aripi pentru bărbați atașate la un spate masiv, sexy, larg, și femei grațioase, talie atractiv. Dacă urmați toate regulile, femeile pot obtine o silueta „clepsidra“.

Cum de a construi musculare?

exercițiu de bază pentru partea din spate este de strângere, astfel încât este necesar să se acorde o atenție deosebită. Din trage poate obține cel mai mare efect. Gantere nu dau un astfel de rezultat, cu toate acestea, ele pot fi folosite ca instrumente suplimentare. În timpul trăgând sportivul efectuează următoarele mânere:

Lățimea mânerului largi astfel încât în ​​partea superioară a antebrațului paralel unul cu altul. Această poziție de pornire ajută la echilibrarea sarcinii pe mușchii și gama de mișcare. Dacă se întâmplă de strângere în piept, apoi bara pentru a atinge partea de sus, dar dacă există de strângere a capului, atunci trebuie să atingeți bara de la mijlocul cefei. Combinația acestor exerciții dă rezultatul dorit.

În timpul unei prindere îngust cel mai implicat partea superioară a spatelui. Există mai multe latissimus de lucru și mâinile. Este în aceste părți ale corpului intră în sarcina principală. Acest tip de exercițiu pentru spate auxiliar. Sarcina pe spate poate fi mărită pentru a indoi un pic.

În timpul strânsoarea inversă este necesar să se ia de pe bara transversală, astfel încât un ochi orb pentru tine. Acest exercițiu ajută să folosească mușchii spatelui și brațelor. Sarcina este mai echilibrată. Rețineți că înăsprirea este exercițiu versatil.

intensitatea exercițiu

În timpul lecțiilor aveți nevoie pentru a da o încărcare practic toate mușchii trunchiului. Pentru fiecare grupa de muschi pentru a face nimic mai puțin decât cele trei abordări. De fiecare dată exercitarea trebuie repetată de aproximativ 8 ori. Accentul principal ar trebui să se facă pe o exerciții de bază și clasic.

Dacă sunteți un începător, este recomandabil să se înceapă antrenamentul cu antrenamente mai ușoare. Creșterea sarcinii treptat, astfel, se adaugă în greutate. Numai în acest fel poate fi pompat în mod eficient masa musculara.

Dezvăluie medie aripile atlet nu sunt atât de ușor. Pentru a obține forma frumoasă a masei musculare, aveți nevoie pentru a lucra bine. Sporitnomu lumea conștientă de diversele metode și tehnici de deschidere a aripilor. Fiecare metodă are exerciții de bază, și care trebuie să acorde o atenție deosebită. Cel mai important lucru pentru a se conforma cu echipamente pentru exerciții. Majoritatea culturistilor cred că tehnologia vine cu experienta.

Pentru a pompa rapid lats-ul, nu este necesar să se concentreze doar pe aripi. Dezvoltarea în mod uniform întregul corp și asigurați-vă că sarcina principală a căzut pe spate.

Masa musculara este în creștere rapidă datorită exercițiilor de bază grele. Aceste exerciții sunt cel mai bine cu utilizarea barei. Înainte de fiecare sesiune de antrenament toti muschii spatelui trebuie să se odihnească.

sfaturi practice

culturisti profesionist și cu experiență sunt sfătuiți să:

Înainte de a începe antrenamentul, face un antrenament viguros și încălzi toate părțile corpului.

Formarea ar trebui să înceapă cu o creștere a masei musculare și apoi lucra relieful spate.

La sfârșitul fiecărui formare ar trebui să fie făcut scurt de respirație. Poate fi un pic plimbare în aer curat, să nu se întindă și să se gândească la nimic de prisos. In timpul dificultati de respiratie, este de dorit să nu se gândească la formare.

Toate aceste instrucțiuni simple vor ajuta pe oricine dorește să se angajeze în formare și umflarea aripilor la domiciliu. Deoarece casa nu este genul de atmosferă, ceea ce stă în sala de sport, principalul lucru pentru a se adapta la un exercițiu de rutină regulate și să nu fi leneș.