Cum de a construi aripile casei rapid și fără fier

Bună ziua dragi prieteni, mă bucur să vă urez bun venit din nou în dvs. blog sportivs sport. Subiectul de astăzi este modul de a construi aripile casei, ajuta la construirea musculare în spate, astfel, făcându-l mai puternic și lat. Considerăm că toate alternativele posibile la exerciții, ceea ce va permite cel mai scurt timp pentru a obține rezultate maxime.

Structura mușchilor spatelui

Dorsal mare. acestea sunt, de asemenea, popular denumite aripi arată un bun atletic construi. Întotdeauna un spate mare este considerat un punct de referință al puterii de sex masculin. Nu este de mirare zicala a mers, „tu, ca un zid de piatră.“ Acest grup de muschi este una dintre cele mai dificile din punct de vedere al nivelare.

Pentru a obține rezultate remarcabile în primul rând, trebuie să regulat, indiferent de la domiciliu sau în sala de gimnastică. aripi ale pompei va eșua foarte repede, astfel încât doar să fie pacient și să continue să se angajeze în greu.

Odată ce ne-am uitat la conceptele de bază despre grupul nostru de mușchi, să trecem la următoarea, o secțiune importantă - formarea aripi.

Complexul se află pe bara

În scopul de a construi un fizic atletic, si pompa aripi, cu siguranta ai nevoie pentru a pune bara orizontală acasă și a trece la următorul set:

1. Primul exercițiu de pe bara va fi trăgând în sus la piept. Apucați mânerul larg, face-up-uri trage, este important ca ai crescut cât mai mare posibil, în detrimentul mușchilor latissimus începe să se întindă la momentul scăderii contracției musculare maxime are loc în cea mai înaltă fază a ascensorului trunchiului, promovează creșterea activă.

2. Al doilea exercițiu care promovează creșterea aripii este trăgând capul. Pentru rezultate optime, vă recomandăm umerii atinge bara transversală.

3. Un alt tip de pull-up-uri se vor inversa aderenta, cu palmele spre dumneavoastră. Trebuie să luați o largă, în timp ce încerca să ajungă din urmă la partea din spate a capului atins bara orizontală. Pentru a obține un efect maxim, trebuie să stați la partea de sus pentru câteva secunde.

Complexul fără o bară orizontală

Dacă doriți să umfle aripile fără bara orizontală, te sfătuiesc să utilizați gantere. Principiul de funcționare este același ca și cu un bar în sala de gimnastică.

1. Exercitiul va fi o alternativă la îndoit tijă în pantă. Va trebui să ia două gantere, latimea umerilor picioare, ar trebui să aibă o mică deviere în partea din spate, cu toate acestea, în timpul abordării sale de a păstra exact, sau riscati obtinerea rănit. După o respirație scurtă, trageți gantera la stomac. coatele ar trebui să fie paralele, mișcarea lor este înapoi și în sus. Exercitarea ar trebui să fie efectuate numai de către mușchii spatelui și umerilor. Cu cât vă luați o greutate gantera, cu atât mai bine va fi pompat aripile.

2. A doua va trage greutățile în pantă. Pentru cele mai bune rezultate, vă sugerez să devină un genunchi pe un scaun mic, cu nevoia de a se rezeme mâna lui. Mișcarea are loc prin ridicarea brațului în sus. Atunci când cotul este la nivel cu umărul, conectați-l, și trage împreună cu el, după maximul atins în jos. Tu întinde perfect latissimus dorsi.

Pentru a obține efectul maxim, recomand amânarea gantera pentru câteva secunde în faza superioară.

up-uri la domiciliu

În continuare, să ne uităm la echipamentul de pompare larg - flotări. Pentru aceasta avem nevoie de două puncte de sprijin, unul pentru fiecare parte. Mijloacele cele mai potrivite la îndemână - un scaun sau un scaun. Pentru a evita deteriorarea ligamentelor și articulațiilor, înainte de exercițiu ar trebui să fie efectuate antrenament de înaltă calitate. Pentru a face cât mai confortabil posibil pentru a efectua un exercițiu de a alege cea mai potrivita distanta dintre mâini, cel mai bun ar fi un pic mai mare decât lățimea umerilor. Picioarele tale ar trebui să fie poziționat pe celălalt suport - pat perfect, sau același scaun.

Principiul de bază al flotări crezut că partea superioară dvs. ar trebui să scadă chiar sub palmă. Este important să se mențină respirația normală, coborâtă încet și a ridicat, aceasta va contribui la atingerea intensității maxime.

Haltere exerciții cu coajă

Vom vorbi despre tehnica de pompare de mușchi fără fier și diferite tipuri de programe de antrenament, care va ajuta la atingerea spate larg, cu toate acestea, există un alt sistem de pompare, aceasta este diferită de cele anterioare, după cum se realizează fără o bară orizontală, fără gantere, de lucru se face cu greutăți.

Incepatori, pentru a prelua shell eu nu recomand să înceapă cu. În plus față de aripi de pompare, greutatea utilizată pentru trapeze de pompare. exercita principiul este același ca și cu gantere, executați crește shell la stomac.

Un alt factor important este respirație, recomand cu atenție uit la el, acest lucru va contribui la creșterea eficienței antrenamentului. Începătorii nu sunt recomandate pentru a lua o mulțime de greutate, deoarece încărcarea excesivă, în special în regiunea dorsală este plină cu consecințe grave, puteți rupe pur și simplu înapoi. Pentru a evita acest lucru, începe cu greutăți mici cu o greutate de 8 kg.

mai multe recomandări

Putem rezuma - în timpul fiecărei abordări, urmați cu atenție tehnica și de respirație. Dacă, dragi prieteni, să ia în considerare toți factorii, apoi câteva luni, va fi capabil să obțină rezultate bune. exerciții de bază, chiar și la domiciliu va permite pentru a obține rezultatele dorite. Cu toate acestea, toate acestea sunt posibile numai în cazul în care organizarea cursurilor de formare si tehnica adecvata.

Dacă este făcută corect, toate exercițiile pe care nu ai nevoie de foarte mult în greutate ca persoanele care iau greutăți grele de a efectua apropieri cu tehnica incorectă. Vă voi spune acest lucru, că dacă faci exercițiile cu tehnica corespunzătoare, nu aveți nevoie de foarte mult în greutate, deoarece te vei simti de pompare musculara mare.