Cum de a construi piept la domiciliu
a devenit destul de real la cele mai recente cunoștințe. Se va lua timp, dorința, și nutriție adecvată.
Dar, înainte de a începe de pompare piept, aveți nevoie pentru a decide ce vrei? Alegerea va oferi două opțiuni:
1. Vreau un piept ca un culturist profesionist.
2. Aș dori să atrag mușchii pectorali, să nu fie rușine să meargă la plajă.
Dacă al doilea exemplu de realizare preferat, apoi continua.
Cum de a construi piept acasă? Sfaturi, sfaturi, exerciții.
Fundamentul tuturor fundațiilor - este alimentația corectă. În cazul în care nu se balanseze și să furnizeze cantitatea necesară de proteine organism, carbohidrați, energie, în timp ce toate eforturile de a merge intr-o parte. Prin urmare, înainte de a trece la clasele reale, încep să mănânce dreapta.
Citeste articolul: Cum sa mananci pentru a câștiga în greutate.
Creatina ieftine conțin adesea o mulțime de zahăr. A se vedea componența. La urma urmei, zahărul poate fi cumpărat mult mai ieftin
Este mai bine să se încălzească și să practice decât la practica nu este incalzit
Toți specialiștii site-ului nostru, care scrie articole și să răspundă la întrebările dumneavoastră - antrenori profesioniști și medici
Dureri musculare dupa antrenament, este rezultatul microtrauma în fibrele musculare
Greutatea ideala pentru femei, în ceea ce privește estetica, este creșterea minus 113. Din punct de vedere al fiziologiei: 110 minus creșterea
Greutatea ideală de apelare rapidă - 1 kg pe săptămână. În cazul în care mai repede va fi o mulțime de grăsime, în plus față de mușchi
Orice ai avea o dieta stricta, nu ar trebui să consume mai puțin de 1100 kcal pe zi
Ideal rata de pierdere in greutate - 1 kg pe săptămână. Dacă pierde în greutate mai repede, mușchii vor fi distruse
25% din nou-veniți la prima sesiune de formare care se confruntă cu o stare aproape de leșin. Acest lucru se întâmplă din cauza reducerii presiunii bruscă a
Când a pierde în greutate care aveți nevoie pentru a reduce aportul caloric global din cauza grăsimi și carbohidrați, dar nu în detrimentul proteinelor
curbură a coloanei vertebrale fi corectate cu ajutorul puterea de formare numai în copilărie și adolescență
Nu poti forta organismul sa arda grasimi numai într-un singur loc specific
La bărbați după ce forțele de sex cad. Femeile - este în creștere. Prin urmare, oamenii ar trebui să se abțină înainte de antrenament
sânii femeii nu poate fi micșorată sau mărită prin exercițiu. La urma urmei, acesta este compus în principal din țesut adipos
Până la 20-e ai secolului trecut în sălile nu a fost rezistent la presa ghemuit și banc. Și bara a fost luată de la podea.
exerciții abdominale și fese permit femeilor mai repede și mai ușor de a atinge orgasmul
nutriție sport poate îmbunătăți eficiența dumneavoastră programe de antrenament cu aproximativ 15%
Pentru a crește biceps 1 cm, este necesar să se crească aproximativ 4 kg de muschi pe tot corpul
Dacă vă simțiți slăbit și amețit în formare, atunci, cel mai probabil, aveți tensiune arterială scăzută. Bea între seturi de suc dulce
După 3 - 4 luni de la începerea cursului, o persoană care are o dependență fiziologică privind formarea
Al doilea pilon al toate elementele de bază - în mod regulat. Ar trebui să se acorde formare de 2-3 ori pe saptamana, nu supraîncărca mușchii și să le dea odihnă, atunci vor exista rezultate notabile. În plus față de necesitatea de a monitoriza regularitatea soiului, pentru a pompa piept de sus, de jos, interior și exterior mușchii.
Dacă nu includ unele dintre exercițiile pe care le puteți câștiga dezechilibrul, care, la rândul său, nu va arata estetic plăcut.
Push-carti
Notă: înainte de a începe să-și exercite, asigurați-vă că pentru a încălzi corpul.
Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie pentru a merge la bibliotecă acasă și pentru a găsi cele 8 cărți, 500 de foi. puneți-le la o distanță de 60-70 cm, și începe să facă push-up-uri.
Atunci când push-up-uri care este posibil să coboare să se simtă tensiune plăcută în mușchiul pectoral.
Exercitarea făcut încet și uniform, adică pentru a reduce cheltuielile de 4-6 secunde pentru a ridica să-și petreacă în același timp. La coborârea să inhaleze, atunci când expirați de ridicare.
Cantitate: 4 seturi de 15 repetari.
Flotari cu pauze
Cărțile pot fi puse deoparte, pentru că această opțiune - este de obicei push-up-uri, dar cu pauze. Acceptăm poziția de pornire, așa cum se arată în fotografia de mai jos.
Începe să scadă și coborârea mijloc a face o mică pauză de 2-3 secunde, apoi cad complet în jos și să stea timp de 2-3 secunde. Atunci când ridicarea și pauză.
Cantitate: 4 seturi de 10 de ori.
Flotari cu un salt
Această opțiune este un pic greu pentru un nivel începător, dar efectul este enorm. Treptat, am recomanda să o includă în programul lor de formare. Deci, ne-am ocupa o poziție de pornire ca în imagine.
Pune-ți mâinile puțin mai lată decât lățimea umerilor, și încet începe să coboare, atunci când ajunge la vârf inferior, merge toate forțele și mișcarea explozivă se împinge în sus și să facă palmele bumbac.
Cantitate: pentru a efectua acest exercițiu ultimele 2 seturi la maxim.
Flotari cu prelate pentru nivelarea de sus a pieptului la domiciliu.
Această variantă diferă de cel precedent numai prin aceea că picioarele tale ar trebui să fie deasupra corpului tău. Ele pot fi plasate pe canapea, pe un scaun pe o minge de fitness, etc.
Pentru a complica punerea în aplicare, trebuie să facem, de asemenea, o pauză în mijlocul inferior și punctul cel mai jos timp de 2-3 secunde.
A doua opțiune - este de a stabili o carte și o întindere maximă mușchii pectorali.
A treia opțiune - este explozive push-up-uri cu clap în pantă.
Cantitate: 4 seturi de 15-20 repetari.
Rock partea inferioară a pieptului.
Pentru acest grup de muschi este necesar să se lase patru pereți și du-te la cel mai apropiat teren de sport, în cazul în care există baruri. Și dacă plăcile s-au stabilit în casa ta, atunci toate super-.
Sarcina ta este de a găsi baruri, urca pe ele și să înceapă să flotări.
Pentru a complica punctul de jos pauza timp de 2-3 secunde. Efectuarea 4 seturi de 15-20 repetari.
Pentru a încărca în continuare mușchii, puteți folosi greutati.
Atunci când se lucrează pe barele, nu pir, nu deformeze în partea din spate, efectuați exerciții de calitate și frumos. Asta a fost o sarcină mare pe mușchii pectorali, se diluează coatele în lateral.
Programul de instruire pentru acumularea de piept la domiciliu.
Eu împărtășesc cu voi programul de formare, care va atrage și de a crește mușchii pectorali, să nu fie rușine să meargă la plajă; D.
Între seturi face restul în regiunea de 1 minut, ceas viteza și calitatea.
Dacă vi se pare dificil de a efectua o serie de repetiții în această etapă, atunci puteți reduce numărul.
Dar, în același timp, să asculte de tehnica, respirație, o dieta adecvata si rezultatul pe care sunt garantate.
Cum vă place complex care poate încă consilia cititorii blogului?
Cu respect, A. Mikhed