Cum de a convinge corpul să mănânce mai puțin, pierde în greutate și de a elimina grasimea

În prezent, o mare parte soluție grijă de această problemă, cum să mănânce mai puțin pentru a pierde în greutate și, în același timp, în nici un fel să nu dăuneze corpul tau.

În scopul de a găsi o soluție la această problemă ar trebui să stabilească mai întâi de ce persoana care consumă cantități excesive de alimente și ceea ce implică.

Mulți oameni, în special femeile, în același timp, nu doresc să arunce doar împiedicând viata excesul de grasime pe deplin, dar, de asemenea, să adere la același sistem de putere la care sunt obișnuiți. Cu toate acestea, acest lucru nu este abordarea corectă, în cazul în care, dacă ai pierdut kilogramele in plus, iar apoi aproape imediat ce va tip ceea ce se întâmplă de fapt, de multe ori și este în prezent cu experiență de mulți. Pentru a scapa de grasime corporala in exces, care genereaza de fapt, greutatea corporală în plus, ar trebui să renunțe la dieta, consuma destul de mult timp, dar care nu beneficiază corpul tău și ajută să câștige excesul de greutate.

Pentru a nu utiliza un sistem de dieta specific pentru pierderea în greutate și de a rezolva problema cum să mănânce mai puțin pentru a pierde in greutate este suficientă pentru a utiliza o metodă alternativă - limitează doar cantitatea de alimente consumate. Să ne uităm la cât de eficient este și modul în care se poate face.

Eficacitatea restricțiilor în utilizarea produselor alimentare pentru pierderea în greutate

În primul rând, aș dori să spun că acest sistem funcționează și funcționează destul de eficient. Aceasta este cauzată de faptul că, pentru a asigura activitatea necesară a corpului și în nici un fel să limiteze funcționarea sa, oamenii moderni nu este absolut nici o nevoie de a utiliza cantități mari de alimente. Cu toate acestea, este un obicei de a gestiona comportamentul uman, și, prin urmare, si pofta de mancare.

Corpul nostru se adaptează pentru a digera toate volumele de alimente care vine în ea, în timp ce în cazul în care suma a cheltuit cu greutate, respectiv o cantitate considerabilă de energie. Consumul de energie Cât de importantă pentru digestie, o persoană poate simți cât de puternic somnolență după mese.

Pentru a decide cum să mănânce mai puțin pentru a pierde în greutate psihologia umană este foarte important, deoarece reducerea rației zilnice de alimente consumate complet nu afectează performanța. Asta este, nu va scădea. Și de aceea este foarte important să avem o motivație foarte puternică, și atitudinea mentală pentru a începe reducerea greutatea corpului la rezultatele dorite.

Medicamentul oficial este de părere că reducerea standardelor alimentare zilnice consumate reduce semnificativ dimensiunea stomacului. Din cauza acestui popor vor fi mulțumiți cu o cantitate mult mai mică de alimente, iar diferența de la început să fie acoperite în prealabil amânată excesul de grasime corporala.

Motive pentru a provoca un comportament manca

Pentru a începe în mod corespunzător îndeplinirea corespunzătoare a greutății corporale în exces trebuie să fie o influență efectivă asupra 2 lucruri: Chitanță numai necesare pentru viața de calorii organismului, împreună cu alimentele consumate și cheltuirea așa-numitele „calorii suplimentare“ pentru a preveni transformarea lor într-o masă de grăsime, acest lucru va ajuta la moderată activitate fizică și sport.

Asta-i preferințele în produsele alimentare, alegerea alimentelor consumate și termeni, cum ar fi comportamentul de hrănire definite. Astfel, acest tip de comportament al fiecărei persoane este diferită și se determină pe baza caracteristicilor și preferințele organismului. Cu toate acestea, acești factori afectează, de asemenea, mulți și diferiți factori psihologici și motivele.

De exemplu, acest lucru este deosebit de importantă temă poate fi oameni cu gradul de obezitate, în combinație cu o astfel de boala ca diabetul zaharat de tip II. De obicei, tulburări de alimentație este împărțit în mai multe tipuri, care determină medicamentul și dietetică, este: emoția, externalitățile și tulburarea restrictivă.

În această parte a articolului va fi discutat este o externalitate ca tulburări de alimentație, precum și motivele care au dus la apariția ei.

De fapt, consumul de externalitate comportament se numește comportamentul unei persoane în legătură cu produsele alimentare, care este asociat cu o varietate de stimuli externi, precum și acei factori care enervant ferm atașat la produsele alimentare. Adică, un astfel de comportament - un fel de stări patologice în care dorința de a mânca alimente nu este dictată de nevoile fizice ale corpului, sentimentul naturale de foame, și orice stimuli externi care psihologic este format.

Creierul uman are o regiune (hipotalamusul) cu centrele responsabile de sațietate și foamea, controlul asupra activității care se realizează prin nivelul de intrare și existente în corpul de acizi grași liberi și, desigur, glucoza. În cazul în care acest nivel este scăzut sau a atins un anumit punct critic, este capturat de celulele hipotalamusului și, prin urmare, o persoană începe să se simtă foame. După ce o persoană a primit nivelul de alimente este în creștere, astfel încât este centrul responsabil pentru saturarea activat.

În plus față de reglementarea comportamentului alimentar al sistemului nervos, de asemenea, joacă un rol, și plinătatea stomacului, deoarece cu siguranță toată lumea este conștientă de faptul că stomacul gol este întotdeauna un sentiment de foame.

În cazul în care există problema tulburărilor de alimentație, mecanismele menționate mai sus, pur și simplu nu funcționează, iar persoana începe să mănânce alimente pentru foarte diferite motive, și nu din cauza fiziologiei naturale, care declanseaza foame.

Astfel de stimulente care să încurajeze persoana să mănânce mai pot include:

Are un obicei de a manca si cum sa-l lupta

De regulă, persoanele cu externalități comportamentul alimentar, folosiți mâncarea, indiferent cât de foame sunt și pentru ce perioadă de timp înainte de asta a fost ultima masă. Nu este neobișnuit ca o persoană care suferă de o astfel de tulburare numai bucura de mese bine și se ridică de la masă, pur și simplu se poate mânca mai multe feluri de mâncare care servesc numai una din faptul că se pare mirosuri tentante și parfumate. Cu siguranță unii oameni care citesc acest material, de asemenea, observat și semne ale unui astfel de comportament. Este, de asemenea, nu mai puțin frecvente pentru a găsi așa-numitele supraalimentarea cauzate de luarea „pentru compania“ produse alimentare.

Pentru persoanele cu un astfel de comportament manca pot fi atribuite celor care, ceea ce face achiziționarea de produse ei devine mult mai mult decât atât este necesar, precum și cumpărarea fanii fast-food pe stradă, pentru gustarile frecvente.

Aș dori să observați că obiceiurile schimba - este o chestiune destul de complexă, și nu atât fizic cât psihologic. Deci, dacă sunteți preocupat de problema cum să mănânce mai puțin de sex masculin pentru a pierde in greutate sau de o femeie, în acest caz, nu ar trebui să forțeze lucrurile, cea mai bună opțiune va fi o schimbare treptată și lent stilul lor de viață și obiceiurile alimentare. Potrivit multor psihologi, formarea de obiceiuri noi este de aproximativ trei săptămâni, cu toate acestea, este un termen imprecis, și poate fi mult mai mare pentru anumite această perioadă de timp.

Există o serie de reguli, astfel încât va fi capabil de a schimba obiceiurile lor alimentare, pentru mai bine de a scăpa de inutile și dăunătoare pentru sănătatea dependenței de junk food si mancatul in exces.

Începeți cu ceea ce ar trebui să mănânce alimente de cel puțin cinci ori pe zi. Încercați să planifice și să organizeze programul zilei sale astfel încât a existat un loc pentru câteva mese complete.

nu ar trebui să mănânce alimente în mișcare sau în picioare. Încercați să se obișnuiască cu masa - acesta este un ritual special, cu masa de servire obligatorie. Mănâncă încet, și așezat într-un mediu liniștit.

Nu ar trebui să mergi la magazin pentru achiziționarea de produse necesare pe stomacul gol. La urma urmei, nu este un secret faptul că persoanele care se confruntă foame cumpără cu mult mai multe produse decât va face oamenii hrănite.

Încercați prima dată în timp ce formează obiceiul de a mânca dreptul de a nu participa la o varietate de activități în cazul în care există un program obligatoriu, bufet, și nu merită să mergi la oaspeți, care este planificat să sărbătoare.

Soluția corectă este de a schimba traseul obișnuit la școală sau la locul de muncă. Încercați să construiască noul traseu, astfel încât să se evite tarabele situate în apropiere de fast-food sau inghetata.

Anunță rudele și prietenii lor despre planurile tale de a schimba în stilul de viață și dieta, poate fi extins și noi planuri pentru o familie, la urma urmei sunt de acord că, atunci când aveți ca-minded oameni, mult mai ușor de a rezista tot felul de ispite culinare.

Nu este nevoie de a încerca un fel de mâncare în timp ce este gătit, puteți cere, de exemplu, despre un alt membru al familiei.

Noi nu ar trebui să timid departe de a părăsi alimente pe placa, care va fi pentru tine un excedent, acesta este destul de normal. Cu ceva timp în urmă se credea că este un semn de bun gust.

De asemenea, este foarte important să se respecte introducerea poocherednost de reguli, nu ar trebui să le introduceți simultan. Încercați să facă posibilă pentru tine de ușor, treptat, a te obișnui cu noile schimbări. Administrarea simultană a tuturor regulilor, poate provoca pur și simplu de reacție negativă corpului, și re-începe procesul de trecere la obiceiurile alimentare potrivite și va fi mult mai dificilă și consumatoare de timp.

Aș dori să clarifice faptul că trecerea la un comportament corect de hrănire - aceasta nu înseamnă că ar trebui să moară de foame. În primul rând, să analizeze dieta la care v-ați obișnuit, și să încerce să elimine toate excesul de ea, și se lasă numai necesar și util pentru hrana organismului. Nu va fi, de asemenea, decizia corectă ține un jurnal special în care va fi prima dată pentru a ține evidența mese cu mese de calorii de numărare. Nu ar trebui să disimula - face înregistrări detaliate, acesta va ajuta mai târziu să se adapteze dieta, astfel încât veți fi mulțumit, și, în același timp, pierde in greutate inutile. Nu uita despre activitatea fizică moderată: antrenament în sala de gimnastică, jogging sau taxa de zi cu zi.