Cum de a crește durata de salt - copii și sport

Cum de a crește durata de salt

Poate că dorința de a sări cât mai mult posibil, este specific omului din timpuri preistorice. A fost apoi că abilitatea de a depăși prăpastia largă a devenit cheia pentru o vânătoare de succes sau o viață salvată. Capacitatea de a sări de departe, iar acum poate veni la îndemână: în timpul evenimentelor școlare sau de colegiu sau de a impresiona prietenii în vacanță.

Cheia principală a succesului în săritură în lungime - viteza este bun început de funcționare. Prin urmare, dacă doriți să sari departe, ai învățat să ruleze rapid.

Utilizați intervalul de formare. jogging alternativă într-un ritm moderat de accelerare maximă. distanța de decolare nu este prea lung, astfel încât să nu nevoie de răbdare.

Dar ai nevoie de un impuls puternic. Pentru a învăța să facă un început, să învețe pentru a împinge corpul dramatic în sus. Stand pe o bancă de gimnastică sau o platformă stabilă. Picioare ușor îndoiți de la genunchi. Ia-un leagăn cu ambele mâini și să sară în jos. După aterizare imediat sari brusc în sus. Trageți întregului corp cât mai mare posibil și să încerce să trage genunchii la piept. Efectua o astfel de sărituri timp de 5-8 minute. Apoi, relaxați-vă timp de 60 de secunde și apoi repetați.

Când îți dai seama că sari cu un picior de ridicare pe care sunt ușor pentru a merge la exerciții mai complexe. Porniți de la platforma sunteți două picioare și aterizare și să sară cu un singur picior. În nici un caz nu a procedat pentru a sări de pe un picior, în timp ce nu stăpânesc sarcina anterioară în întregime.

exerciții pliometrice necesită diferite de pregătire a mușchilor și a articulațiilor. În caz contrar, vă puteți răni ușor și singur.

Includeți în exercitarea dvs. de sărituri de la locurile lor. Obiectivul principal al acestui exercițiu - pentru a lucra în mișcarea corectă a brațelor. De asemenea, să învețe în timpul unui salt pentru a trage picioarele înainte și îndoiți de la talie cât mai mult posibil. După șocul, încercați să trageți genunchii la piept, iar în ultima fază a zborului - indrepta complet picioarele.

Treptat conectați termen, repulsia a unei lucrări de mâini și picioare. Este important să nu zboare în sus și înainte. Perfect săritura în lungime are loc la un unghi de aproximativ 20 de grade. Sarcina ta - să-l învețe.

nu invata sari în lungime pe o suprafață solidă. Tehnica implică sărituri de aterizare pe fese. Toate formarea jumperii pe larg a avut loc într-o groapă specială de salt sau chiar de formare o groapă plină cu bucăți de spumă. Acest lucru este în cazul în care sportivii lucra corpul de îndoire înainte tehnica de ejecție și picioare în timpul zborului. Cu acest salt dureaza mult mai mult.

Există, de asemenea, lucra și de aterizare. După cum se știe, rezultate de măsurare, atunci când are loc săritura în lungime din orice punct de contact situat mai aproape de placa de jogging. Că mâinile nu sunt lăsate în urmă, avem nevoie de o cursă puternică. De mare viteză permite organismului să continue să avanseze, deși picioarele și pelvisului au atins solul.

Prin urmare, se împrăștie cât mai curând posibil, împinge corpul transmite un impuls puternic, mâini oferă inerție suplimentară și trage piciorul înainte în timpul zborului.