Cum de a face exerciții în dimineața - un blog larionov Daria - sportul sovietic

Probabil, nu crezi doar despre cum să înceapă a face exerciții de dimineață pentru vitalitatea pe tot parcursul zilei și bunăstarea. Cu toate acestea, gândire ar trebui să se acorde o acțiune. Deci, de unde începe?

Gimnastica de dimineata - un warm-up înainte de ziua lucrătoare. Acesta ajută tonul sistemului circulator in activitatea de zi cu zi și îmbunătățește aprovizionarea mușchilor, creierul, organele interne si tesuturi ale oxigenului.

Încărcarea dimineața și mese

Între orice exercițiu și alimentație trebuie să fie o pauză. Având în vedere că aproape toate nu sunt gata să se trezească cu mult înainte de a pleca la serviciu, este mai bine să facă exerciții înainte de micul dejun. Cu toate acestea, pentru noaptea corpul tau a pierdut o mulțime de apă - așa că ar trebui să potoli setea cu apă sau suc. Este necesar pentru a dilua sânge înainte de reîncărcare. Cafea sau ceai, puteți bea, daca pur si simplu nu se poate trezi fără ele, ci să completeze aceste băuturi și alte lichide. După încărcare este, de asemenea, mai bine să aștepte până la micul dejun cu cel puțin o jumătate de oră (și mai bine - o oră), în acest moment, puteți lua un duș, pentru a primi împreună la locul de muncă, se îmbrăca și de a face alte lucruri necesare.

cabină de duș de răcire

Ei bine, noroc pentru tine din pat și ai ieșit din cameră. Numai în continuare „adormit pe drum.“ Ce este de încărcare este deja aici! Ieși din pat - nu să trezească în cele din urmă în sus. Ei bine, apă și un duș - metode clasice înviorătoare. O spălătură contrastante - este, de asemenea, foarte util în cazul în care nu există contraindicații. apă caldă alternativ cu rece - există o opțiune confortabilă pentru tine. Prin modul în care, spalaturi si calmeaza muschii dupa antrenamente intense.

Durata optimă a exercițiilor de dimineață

Adevărul este că durata este determinată de unul singur, în funcție de starea dumneavoastră de sănătate. Nu este necesar să se transforme conceptul de „taxa“ într-o sesiune de formare completă cu durata de o oră. Cineva a avut 10 minute de warm-up, iar cineva va fi de 30-40 la momentul respectiv. Acest lucru este în mare parte cauzată de faptul, ce fel de exercițiu pe care o alegeți pentru antrenamentul de dimineata.

Este necesar să se înceapă cu exerciții de mică intensitate, crescând treptat sarcina. Spre deosebire de un antrenament complet care după încărcare, în orice caz, nu ar trebui să se simtă oboseala.

Este în fiecare zi pentru a face exerciții în dimineața

Răspunsul poate fi diferit în funcție de programul dvs. și activitatea fizică generală. În cazul în care taxa - singurul lucru pe care vă puteți permite și nu au timp pentru fitness, este mai bine să facă acest lucru în fiecare zi. Cu toate acestea, nu este necesar să se efectueze exerciții prin forță, dacă aveți o răceală sau se simt rău.

Cele mai bune exerciții pentru exerciții de dimineață

Ce exerciții ar trebui să fac? Chiar și de încărcare ar trebui să înceapă cu warm-up. Acesta va fi într-o opțiune foarte ușor

1) Se aprinde cap: dreapta \ stânga, sus \ jos. De 3 ori.

2) indoirea trunchiului: dreapta \ stânga, înainte \ înapoi. De 3 ori.

3) Flick gest: brațele îndoite din coate, la nivelul pieptului, de 2 ori le alocăm repede înapoi, și apoi răspândit în afară de pereții vasului. De 3 ori.

4) se întinde brațul drept pe centura, stânga - deasupra capului său ajunge la dreapta, și cu ea întreaga parte stângă a corpului. Se repetă același lucru cu mâna dreaptă.

5) Pentru picioare: face sub formă de rulouri de pe degetele de la picioare picioare. Bazați pe perete, laminate de la un picior la altul, ridicând vârful unuia sau celălalt picior.

În ceea ce privește programul de exerciții principal, multe dintre ele. Minimă program:

10 flotări

10 exerciții pe presa

10 se înclină înainte, în picioare pe picioare drepte. Unul ar trebui să încerce să atingă podeaua cu mâinile, și atinge în mod ideal piept cu genunchiul.

10 exercițiu „pod“

10 plamini pe fiecare picior

Puteți adăuga în continuare coarda sărituri, exerciții cu extensoare, fitball, gantere cu greutate de lumină. Iar atunci când te obișnuiești cu astfel de presiuni, care, de altfel, puteți merge la următorul nivel al său de fitness. Să presupunem că cumpăra gantere și de a dezvolta un program de formare pe cont propriu sau cu un expert sau chiar se înscrie într-un club de fitness.