Cum de a face proteine pentru o greutate set și de pierdere în greutate
Astăzi, omul modern, pentru a atinge proporții perfecte este mult mai ușor, în fapt, la serviciile sale și sisteme eficiente de formare și simulatoare cu sistem de expunere a crescut pentru toate grupele musculare, și de nutriție sport, datorită căreia un corp perfect, tonifiat nu este un mit, ci o realitate.
aminoacizi, proteine, utile și proteine existente în mod natural - este ceva fără de care corpul nostru nu poate face. Și pentru că un punct important în pregătirea meniului de sport este selectat corect cantitatea de proteine. care este responsabil pentru creșterea mușchilor, sănătate excelent atlet, imunitate, rezistenta si sa obtina rezultate maxime. Puteți obține proteine din alimente de obicei, cu toate acestea, este mult mai eficient pentru a compensa deficitul de suplimente sale sportive specializate.
Cum de a bea proteine: orientări generale
Cum de a face diferite tipuri de proteine
Astăzi există mai multe tipuri de amestecuri de proteine, fiecare dintre care are propriile sale caracteristici în ceea ce privește timpul de porțiuni de primire și de mărime.
Cum se utilizează proteine, în funcție de scopul intenționat?
În funcție de scopul utilizării proteinelor (pierderea în greutate, un set de masă corporală slabă pentru a obține de relief) Dozare și timpul de aditiv va varia. Luați în considerare opțiunile de bază și cele mai comune.
- Cum de a face proteine pentru creșterea în greutate. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să aloce o parte din proteine pe zi, timp de 5-6 portii. Este mai bine să dea întâietate ser sau complex de proteine. Rata zilnică nu trebuie să depășească 2 grame pe kilogram de greutate corporală (la formarea normală). Programul puternic necesita aport ridicat de proteine la 2,5 grame.
- Cum de a bea dieta proteine. Ar trebui să aveți 2 tipuri de proteine: izola rapid (zer) sau complex (zer și ouă), lent (cazeină);
• Bea de circuit ca set de mușchi numai cu diferența că proteina lent (cazeină) poate fi înlocuită cu 2 mese;
• Sport - baza pentru achiziționarea formelor ideale;
• suplimentar posibil de a utiliza arzatoare de mare de grăsimi, de exemplu, L-carnitină. - Cum de a face proteine pentru cresterea masei musculare și de a obține masa musculara. Mușchi treci noapte ciclu de recuperare, astfel încât în porțiunea de dimineață a proteinei dorite. porție Drink cocktail rapid utilizabili de proteine (ser sau complex) o jumătate de oră după trezire;
• Ziua. Piscina de aminoacizi trebuie actualizate periodic și, prin urmare, între metodele de alimente trebuie sa bei o porțiune a izolat (sau complexul proteic);
• Înainte de antrenament. 40 de minute inainte de antrenament bea izolat, pentru a menține un nivel existent de aminoacizi în mușchi;
• După un antrenament. Aceasta este o perioadă riscantă pentru catabolism: concentrația de glicogen și aminoacizi scade. Bea un complex de proteine cu carbohidrați rapid, gainer in greutate cu carbohidrati simpli;
• Inainte de a merge la culcare. Pentru a asigura afluxul de aminoacizi pentru a bea cazeină proteină (digerată timp de 6-8 ore).
consultanță de specialitate PRIME KRAFT
De remarcat este faptul că consumul de proteine din soia peste pragul pentru bărbați poate fi dăunătoare, astfel încât efectul asupra creșterii producției de estrogen hormonul feminin. În timpul pregătirii fizice active și îmbunătățită (înainte de eveniment) poate fi crescută cu doza uzuală de 2 grame la 2,5, dar în zilele obișnuite abuzul de aditiv nu este necesar.
În plus, ar trebui spus despre cele trei cele mai frecvente probleme întâlnite de către cei care vor să facă proteine.
- Am nevoie să mănânce în mod constant de proteine sau pentru a atinge obiectivul este posibil de a anula numirea?
Aici răspunsul este simplu - dacă doriți să salvați formularul, apoi proteina este necesară abrogarea unui regim alimentar echilibrat, astfel încât să compenseze cantitatea de proteine consumate mai devreme. - Am nevoie să bea un amestec de proteine în timpul vacanței?
La momentul de odihnă din mușchi activi de efort fizic trebuie, de asemenea, reaprovizionare. Gama de PRIME KRAFT enumeră amestecuri de proteine de înaltă calitate numai echilibrate, care ajută la păstrarea și menținerea formei rezultată. În plus, catalogul nostru oferă clienților utile aminoacizi și arzătoare de grăsimi, fără de care este imposibil să ne imaginăm un meniu de sport. - Cât de mult de proteine ar trebui să fie consumate într-o zi, sau ce reguli porții unice pentru bărbați și femei?
Aici totul este destul de simplu - rata de proteine pentru bărbați în formarea aerobe - 2 g / kg greutate corporală, într-un format intensiv sarcini - 3 gr. Pentru femei și nou-veniți - 1,5 g / kg. În această porțiune de unică folosință nu trebuie să depășească 40 de grame pentru un set de greutăți 20 și slăbire.
Vă dorim atinge toate obiectivele tale, precum si singurele suplimente de sport de înaltă calitate, care va asigura un rezultat de succes pe picior de egalitate cu activități fizice activă!
a se vedea, de asemenea,
Durere în organism după o vizită la sala, lipsa de vitalitate, pierderea motivației, sugerează că sistemul muscular nu a avut timp pentru a recupera de la sarcini grele. Motivul pentru acest lucru poate fi o abordare greșită a formării și oboseala excesivă, stilul de viață nesănătoase, nutriție proastă.
Până în prezent, o conducere puternică în primele trei suplimente de sport cele mai populare păstrează proteina. In ciuda avantajelor evidente ale acestui tip de nutriție sport are, de asemenea, dezavantajele sale, care se manifestă, de obicei, din cauza utilizării de proastă calitate, datorită regulilor de proteine de admitere neglijare sau sportpita.
În cazul în care scopul principal al formării regulate este creșterea masei musculare, un sport de aici nu este de ajuns - ai nevoie pentru a conecta alte componente la fel de importante. Acestea includ un regim alimentar echilibrat și bine compus și de înaltă calitate, nutriție sport, pe care am descris în acest articol.