Cum de a învăța un pic acolo

Ce puncte trebuie să fie controlate pentru a afla cât de puțin acolo?

O mulțime de varietate de factori pot afecta ceea ce și modul în care oamenii mănâncă. Acesta poate fi:

• calitatea și cantitatea de alimente consumate;
• mediu;
• implicare psihologică în consumul de alimente;
• gradul de foame;
• starea emoțională;
• absorbția alimentelor și a vitezei, etc.

Multe dintre punctele de mai sus, vă puteți controla, remediați doar atenția asupra lor, până când controlul constant nu devine un obicei asupra procesului de a manca. În acest articol, vă vom spune despre câteva modalități cu privire la modul de a învăța un pic acolo și, în același timp, începe să controleze produsele alimentare de calorii. De-a lungul timpului, aceste metode propuse sunt ferm înrădăcinată în mintea ta și va fi un reper important forma corpul în formă bună.

Cum de a învăța un pic acolo de unul singur?

Pentru a afla cât de puțin acolo, opriți să se grăbească și să înceapă să se bucure de lumea din jur, inclusiv și produse alimentare. Pentru a merge la a manca conștient, trebuie să acorde o atenție la fiecare bucățică de mâncare, care este trimis în gură. Astfel, veți învăța să aibă un pic, reduce conținutul caloric al dietei lor, va fi capabil să se facă distincția între foamea adevărată și emoțională, precum și pentru a identifica sentimentul de satietate.

Ca rezultat, din nou, niciodată nu va curăța orbește și complet farfuria lui, și apoi, senzație de rău pentru ceea ce a făcut. Organizată vă atmosferă calmă în timpul meselor va duce la o mestecat mai aprofundată a produselor alimentare, iar acest lucru, de altfel, este foarte util pentru digestie. Desigur, pentru a învăța să mănânce în mod conștient trebuie să antreneze o mulțime. În contextul vieții de zi cu zi plină de viață și zgomotos necesare pentru a face un efort să se concentreze pe produsele alimentare și punctul de saturație dau seama. În stadiile incipiente vă puteți face unele memento-uri, cum ar fi o notă, care se va afla în fața ochilor pe birou cina.

Pentru a afla cât de puțin acolo, începe să numere calendarul timpul petrecut pe produsele alimentare. Ați putea fi foarte surprins să constate că vă lipsesc pe 5-10 minute pentru a mânca micul dejun în fața calculatorului. Adu timpul mesei, treptat, la 20 de minute.

Cum de a învăța un pic acolo - sfătuiește «Jurnalul American de Medicina Preventiva»

Dacă mâncați din plăci mari, cantitatea de utilizare a produsului alimentar este într-adevăr mai mult. Acest lucru a fost dovedit de cercetare științifică. Într-un studiu, rezultatele care pot fi găsite în «American Journal of Medicina Preventiva», subiectii au fost oferite pentru a mânca înghețată, pe care el însuși a trebuit să se impună în boluri cu linguri, și toți participanții s-au dat feluri de mâncare de dimensiuni diferite. Oamenii de stiinta au descoperit ca subiectii care au primit un linguri de trei-dimensionale și boluri, a mâncat înghețată la 30% mai mult decât atât, ei s-au impus cu 14% mai mult inghetata. Prin urmare, amintiți-vă că trebuie să aveți de la recipiente mici, ca vas mare și frumos și doresc să umple până la refuz cu alimente.

Pentru a afla cât de puțin acolo, antreneaza-te pentru a mânca din farfurii de desert, astfel încât cantitatea de utilizare a produselor alimentare va fi mult mai puțin. Încercați, de asemenea, să utilizați ustensile mici - linguri și furculițe.

Micul dejun este masa cea mai esențială a zilei. Oamenii de știință au descoperit că cei care nu neglijeaza micul dejun, indicele de masă corporală este mult mai mic, pentru că în timpul zilei ei mananca o masă mai mică decât cei care nu „taxa“ micul dejun dimineața.

Cum de a învăța un pic acolo - un ghid de acțiune.

Dacă înveți să mănânci dimineața un mic dejun cuprinzător, echilibrat, veți primi un obicei foarte util - un semn al unui stil de viață sănătos și o componentă importantă a unei greutate sanatoasa. Start mici, experiment. Pentru a afla un pic acolo, și învață corpul să se simtă foame în dimineața și se bucură de micul dejun.

Mai multe articole pe acest subiect: