Cum de a scăpa de sentimentele de foame si pofta de mancare, mai ales după mese

Oamenii încearcă să scape de kilogramele in plus, de multe ori se limitează la putere, reducând mărimea porțiunilor obișnuite. O reducere bruscă a corpului neobișnuit caloric și provoacă un sentiment de foame fiziologică. Cu o limitare puternică a puterii puteți obține bolnav, pentru că nu va primi o cantitate suficientă de oligoelemente dorit, vitamine și alte elemente nutritive. Există câteva reguli de dieta de zi cu zi, cu care este ușor de a reduce greutatea și de a elimina senzatia de foame puternic.

Motivele pentru senzatia permanenta de foame

Cum sa scapi de senzatia de foame, în cazul în care aveți nevoie pentru a pierde in greutate rapid, și du-te la sala de sport nu am timp sau oportunitate? Deși oamenii de știință mecanism pentru a controla satietate studiat destul de rău, există mai multe motive pentru care organismul este în mod constant foame.

PRIMUL. Un aport excesiv de alimente care conțin zahăr rafinat. De fapt, după admiterea lor la nivelul glucozei din sânge crește dramatic, provocând o senzație de foame. Cum sa scapi de senzatia de foame, în acest caz? Soluția prevede renunțarea la mâncăruri dulci și introducerea produselor în regimul alimentar cu zaharoză în condiții de siguranță (fructe, miere).

A DOUA. Un alt motiv pentru creșterea apetitului - o dietă nesănătoasă. Senzație de foame constantă se produce atunci cand mananci la intervale lungi de timp. Nutritionistii din întreaga lume nu încetează să insiste asupra faptului că cea mai bună opțiune - este puterea de cel puțin 4 ori pe zi, cu masa de prânz, la o jumătate numărul zilnic de produse.

Dar persoana medie ignoră nevoile organismului în perioada de activitate maximă în timpul zilei, astfel încât la sosirea seara nu mai este posibil să se ocupe de instincte. Și dacă vei câștiga în seara nu poate fi foame, atunci apariția de depozite de grasime nu poate fi evitată.

În al treilea rând. Încălcarea regimului de odihnă și foamei care induc somnul. Corpul - acesta este un sistem fiziologic complex, în care hormonii joacă un rol important. Două dintre ele sunt responsabile pentru senzatia de satietate: ghrelin si leptina. Primul este responsabil pentru creșterea poftei de mâncare, și este produs atunci când stomacul este gol. Al doilea este produs în celulele adipoase și ajută pentru a scăpa de foame.

Funcționarea corectă a acestor hormoni este perturbată atunci când o persoană se confruntă cu oboseala sau somnolenta. In timp ce nivelurile de leptina scad, iar nivelurile de ghrelin - crește, ceea ce duce la o creștere rapidă a poftei de mâncare și foamea se trezește aproape imediat după o masă. Satisface foamea în acest caz este simplu: este necesar să se elimine încălcarea echilibrului hormon, care este, pentru a primi destul de somn și odihnă.

Moduri de a scapa de senzatia de foame

Pentru a reduce pofta de mancare, există mai multe metode: psihoterapie, acupunctura, vaccinuri hormonale, de codificare și alte bandă. Dar toate au o lungă listă de contraindicații și efecte secundare. persoană sănătoasă nu va dăuna organismului, experimentând. Dar cum să se ocupe cu creșterea apetitului?

Lucrul cu motivația și nevoile.

• Ceva trebuie să distragă atenția oamenilor de la gândesc la alimente, de aceea este recomandabil să se ocupe cu afacerile.
• Programați sine că sentimentul de foame - aceasta este cheia pentru ceva dorit, de exemplu, într-o figură frumoasă.
• Sentimentul de foame - este etapa primară în normalizarea aprovizionării. Principalul lucru este de a supraviețui, și apoi ajustate la corp.

modalități practice de a reteza senzatia de foame:

1. Psihologic. În timp ce lucra la starea emoțională poate ucide apetitul. Potrivite pentru această meditație, aroma terapie, formare auditive.
2. Hrănitor. Bazat pe alegerea alimentelor sanatoase, ierburi, condimente și prin eliminarea inutile.
3. Stimularea. Scăderea apetitului alimentar posibile proceduri care aduc satisfacție morală: băi, masaje, împachetări corporale.

Nuci, sandwich-uri și bomboane de ciocolată pentru unii oameni înlocui o masă completă. Cu toate acestea, aceste alimente nu poate oferi pe deplin organismului cu energie, astfel încât tocire foamea are loc pentru o perioadă scurtă de timp, și în curând apetitul apare din nou. Dar nu abandona complet snacks-uri, deoarece cu ajutorul lor este ușor de a scăpa de sentimente de foame intre mese.

Mai bine după ce mănâncă o gustare înainte de debutul de foame, altfel sunt obligate să mănânce mai mult decât suma necesară. opțiuni utile pentru snacks-uri:

• kefir (sticlă);
• salata de fructe;
• sandviș cu pește;
• ceai, fructe proaspete sau suc de legume.

Medicamente pentru a reduce pofta de mancare

Unii oameni iau pierdere în greutate medicamente care suprima pofta de mancare. Dar Greii pastile pofta de mancare nu sunt sigure pentru sănătate - acestea sunt în măsură să crească tensiunea arterială, care provoacă în cele din urmă o varietate de boli de inima.

Printre efectele secundare observate anoreksantov dificultăți de respirație, amețeli, oboseală, depresie. Din cauza efectelor secundare multiple în fiecare an, sunt eliminate din producția de mai multe tipuri de medicamente care reduc pofta de mancare, deoarece ei otrăvească organele interne și să aducă o mai mare pericol pentru corpul tau decat bine.

remedii populare

Unii bărbați și femei, să trișeze foame, a recurs la medicina tradițională. Pentru tocire pe bază de plante foame folosit, apă sărată, ceai verde si ghimbir, seminte de susan. Nu ar trebui să refuze și de la apă plată. Instrumente pentru a ajuta la a scăpa de sentimentele de foame, reduce pofta de mancare:

Produse, satisface foamea

Eliminarea foametei - procesul responsabil. Principalul lucru este de a mânca dreptul de alimentare și pentru a elimina produsele alimentare din dieta, care stimulează apetitul.

Nu mai mânca alimente prajite, sosuri din carne, alimente murate. Îndepărtați alimentele acide, băuturi alcoolice, sucuri cu pulpă și tot felul de piureuri care stimulează producția de sucuri digestive. Lupta împotriva foametei începe cu alimentația corectă. Mănâncă:

Exerciții pentru a scăpa de foame

"Wave". Exercitiile fizice regulate va ajuta la eliminarea senzatia de foame, fără a reduce dimensiunea portii. Pentru o mai bună performanță a face „valuri“ pe stomacul gol, pentru a elimina disconfort abdominal. Când foametea rula până la 40 de ori.

Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii, picioarele pe podea. Pune o mana pe stomacul lui, celălalt - pe piept și începe să respire. Pe inhala - retracta stomac, piept, îndreptați. Pe expiratie - dimpotrivă, că mișcările semăna cu valuri.

Exercitiul este contraindicat dupa o interventie chirurgicala, gravide sau care alăptează, persoanele cu boli de inima sau a vaselor de sânge.

„Inghitirea de aer.“ Pentru a elimina un sentiment acut de foame, ar trebui să consolideze motilitatea intestinală. Amintiți-vă, ca un copil ai înghițit de aer prin eructatii. Face același lucru cu fiecare ingestie, creșterea volumului de aer. Dacă doriți să mănânce, faceți exercițiul de 20-25 de ori.