Cum rock presa - zozhnik

Cum rock presa - una dintre cele mai frecvente întrebări de fitness.

„Și acum - 10 de minute de exerciții pe o presă. Toate“, - a spus antrenorul nostru la sfârșitul antrenamentului. Chiar și în pregătirea de bază a unui novice și nu se referă la un anumit, ci de „orice“ exerciții asupra presei. Înțelegem cu modul în care să se balanseze în mod corespunzător o presă.

Da, și de exercițiile sunt plătite, de obicei, nu prea multă atenție. Între timp, studiile arată că nu toate dintre ele sunt bune pentru sănătate și a coloanei vertebrale, și nu toate este presa de rock.

Cum de a descărca de presă: exerciții de dăunătoare

Exemplu exerciții abdominale dăunătoare - ridicarea picioarelor drepte în dulap încuiat. Și dacă ai ridica un picior drept dintr-o poziție predispuse, sau de a face dintr-o poziție verticală, cu accent pe talie - l doare coloanei vertebrale.

Nu face niciodată. Ai milă de coloanei vertebrale.

Studiile au arătat că creșterea picioarelor directe provoacă deformare la compresiune semnificativă asupra discurilor intervertebrale ale coloanei vertebrale lombare. Forța maximă este generată în momentul separării de planul suprafeței călcâi.

În acest sens, una dintre cele mai nocive exercițiu - „pliere cuțit“ - o creștere simultană de la etajul al trunchiului și a picioarelor:

LJ dmitriysh utilizator a scris un post pe acest subiect, în care el vorbește despre pericolele speciale „jackknife“: „Muschii abdominali sunt tensionate, iar mușchii lombare sunt relaxate, astfel încât întreaga sarcina ligamentelor coloanei vertebrale in flexie. Ca urmare a acestui punct de tranziție începe la simptome dureroase, iar acest punct este într-o foarte bună relație de reflex cu toate segmentul de date. Partea inferioara a spatelui incepe sa doara. Cu cât faci aceste exerciții mai mult, cu atât mai repede doare. "

Cum se descarcă presei: ce să nu facă și ce să facă

1. Doar elimina complet în cazul în care exercitarea talie se desprinde de pe suprafața și se sprijină pe o suprafață dură.

2. pozarea Dacă nu răsucindu - evita separarea de talie podea. Fă-răsucire corect.

Cum rock de presă „în sus“ și „jos“, presa nu există. El a încărcat dintr-o dată

Mușchii în zona abdominală este format din 4 grupe de mușchi. musculare Transversal se află în interior, păstrând organele interne.

Obliques interne funcționează în diagonală de la bazin la sternul, iar obliques externe se află deasupra lor, ajutându-vă să flex și rotiți corpul.

În cele din urmă, pe partea de sus a mușchiului lateral este rectus abdominis, care dau atenție atât de mult - că se numește „presă“. Acesta începe de la osul pelvian și atașat la sternului.

Apăsați sprijină direct înapoi și înainte macră permite.

Conectarea fibre, trecerea peste ea, creând foarte 6 cuburi care servesc ca dovadă a formei fizice bune.

Deși o varietate de exerciții în moduri diferite implică activitatea mușchilor abdominali, astfel de termeni ca „de sus“ și „jos“, presa nu există. Prin urmare, dacă vedeți undeva exercițiu „pe partea superioară a presei“ sau „în partea de jos“ - un zâmbet condescendent. În cursul efectuării oricăror exerciții de a-și presa dintr-o dată a stimulat rectus abdominis. Este imposibil să tulpina și forțată să lucreze doar o parte din ea.

Cum de a descărca de presă: anatomie studiu - Mușchi scoarță de copac

Presa se refera la muschii - stabilizatori, numite muschi stil american „scoarță de copac“ (de la cuvântul „de bază“ - esența, centrul, miezul). Aceste muschi, care pot fi dezvoltate, rămânând nemișcat. Spre deosebire de alte mușchi scheletic, ei nu se mișcă oasele.

Sarcina lor - pentru a salva pelvisului, coloanei vertebrale și a șoldurilor într-o poziție stabilă. Consolidarea cortex vă permite să salvați postura dumneavoastră și o coloană vertebrală sănătoasă, dar antrenamente o oră pe săptămână nu poate compensa pentru 50 de ore de muncă sedentară în subînțeles în cauză cu privire la poziția. Doriți să direcționați înapoi și burta de cuburi - lucru pe postura. Stând la calculator, nu se apleca înainte și aruncă un picior peste altul, și să păstreze umerii moleșit un pic înapoi stabilite.

Orice mișcare complexă începe cu reducerea coaja musculare. Abia după ce au fost implicați în forța de muncă este transmisă prin intermediul mâinilor și picioarelor la bar sau gantere. centru Slab oferă echipe mai slabe, deci, dacă rezultatele zhimah genuflexiuni sau încetat să mai crească, să acorde o atenție la mușchii miezului.

Cum de a descărca de presă: exerciții eficiente și sigure

Modul de încărcare a tuturor mușchilor dintr-o dată scoarță de copac, executați următorul set de exerciții consecutive fără odihnă.

1. Ridicarea picioarelor în menghinei

Pentru bază mușchii abdominali - este creșterea picioarelor în menghina de pe bara (notă: fără oprire la talie!)

Tensionarea muschilor abdominali si spate, se detașeze un bazin de la podea, se deplasează corpul într-o linie dreaptă, cu picioarele, Pune antebrațul pe podea direct în fața umărului. Mențineți această poziție timp de 15-60 de secunde (după cum puteți!) Și se repetă pentru cealaltă parte. In plus, tulpina mușchii abdominali și fese, pentru a menține corpul perfect drepte.

Accentul pune pe antebrațe. Picioare Pune împreună sau lățimea umerilor (în sens mai larg cu atat mai bine). Ridicați brațul drept în diagonală înainte și la dreapta „2 ore,“ Fix această poziție timp de 2 secunde și a reveni la poziția de pornire. Se repetă cu altă parte - și a obține o reluare. Important: în poziția inițială a antebrațului trebuie să fie perpendicular pe umeri si coate - se află direct sub proiecția articulațiilor umărului.

4. Răsucirea pe fitball

Lie pe fitball: mâinile la ceafă, picioare - latimea umerilor, șoldurile și corpul într-o linie paralelă cu podeaua. Acum efectua poftă de mâncare standard de. Fa 15 repetari, sau la fel de multe ca tine poate.

Citiți, de asemenea, pe Zozhnike: