Cum sa faci propriul bar de proteine

Astăzi, mulți sportivi sunt, de obicei deja în vestiar după antrenament, da preferință la o gustare sănătoasă și hrănitoare, cum ar fi o proteină sau proteine ​​bare. Este important de știut că de multe ori barele de magazine nu sunt foarte utile, este, de obicei, bomboane de obicei inutile cu zahăr și alte substanțe în formulare.

bar de proteine ​​de casă

Avantajele nutritive ale bare de acasă

Prin urmare, fiecare jucător care se respectă ar trebui să încerce să gătească o proteină bar și le experimenta modul în care aceasta este diferită de procurat „frate.“ Veți fi capabil să monitorizeze personal rata de zahăr, este posibil ca, după un timp, chiar și să învețe cum să-și creeze propriile bare de rețetă, rearanjarea și adăugarea de ingrediente.

batoane cu proteine ​​realizate la domiciliu, compus în întregime din substanțe nutritive în proporțiile corecte, acestea promovează pierderea în greutate și creșterea masei musculare.

Aici este o capodoperă.

Cum să

Se prepară bar de proteine ​​este într-o clipă, în inima orice rețetă este întotdeauna pus pudra de proteine. Această componentă ar trebui să fie. În proporții egale amestecul a fost agitat cu un tip de făină pentru selecție. Almond, nuca de cocos, ovaz, etc. In toate depinde în mare măsură de preferințele gustative ale persoanei.

Pentru a ajuta atlet

Amestec de proteine ​​- componenta principala a proteinei de bare

Apoi, în amestecul de proteine-faina se adaugă lapte, de asemenea, o alegere: arahide, lapte de vacă, de nucă de cocos. Adăugarea de lapte nevoie încet, amestecând constant, nu există nici o parte particular, ca urmare ar trebui să aibă un aluat rigid. Pentru a îmbunătăți gustul amestecului poate fi diluat cu pasta de nuci parfumat.

Apoi, bara de aluat obținut să fie format dintr-o dimensiune adecvată. Dacă aluatul nu permite acest lucru, astfel încât să nu suficient de gros, se adaugă câteva linguri de făină și se amestecă din nou.

În loc de făină pot fi adăugate cazeină praf, astfel încât bar pentru a obține chiar mai nutritive.

Micul unt de arahide

Formată dip proteine ​​in batoane de ciocolată, de pre-topit la căldură, se poate alege orice fel. Pune toate barele pe o tavă și se pune în frigider până când sunt pe deplin intareasca. Realizat prin această metodă bare ușor de transportat, acestea pot fi stocate pentru o lungă perioadă de timp.

Vă oferim câteva baruri rețete populare:

Bar de proteine ​​naturale

Pentru prepararea avem nevoie de:

• semințe;
• nuci măcinate;
• ciocolată;
• 4 linguri. pastă de arahide;
• 5-6 linguri fulgi (porumb și ovăz);
• un pic de lapte.

batoane cu proteine ​​cu ciocolată albă

Într-un castron adânc se amestecă nuci, semințe și cereale. Se amestecă bine toate că greutatea unui pregustoy gros. Apoi se adaugă unt de arahide, încă o dată toate bine malaxat (mănuși de utilizare pentru a evita contaminarea).

Pe tava, răspândirea folie de plastic, a pus la o greutate bună și netezi. Grosimea trebuie sa fie aproximativ 3-4cm. Acoperiți vârful celui de al doilea strat de film și se pune în frigider pentru a trata mai multe ore.

După acest timp, extinde banda, taie „tort“ la aceleași bare și fiecare baie în ciocolată topită. Apoi, din nou în frigider pentru o jumătate de oră și asta e due finalizat. Este sigur pentru a încerca!

baruri sportive Cocos

• proteina de vanilie (jumătate de pahar);
• un pahar de lapte;
• nucă de cocos;
• făină (de migdale, ovăz);
• ciocolata neagra (30g).

Nucă de cocos și ciocolată gustări

Ciocolata poate fi luat, alb și negru. Dar a doua opțiune, desigur, util. Când selectați ar trebui să acorde o atenție la saturația culorilor decât mai închisă ciocolata, deci include mai multe elemente nutritive.

Se amestecă toate ingredientele pentru schema veche, o proteină mai întâi cu făină, apoi, treptat, laptele și la finisajul de nucă de cocos. Ca urmare, ar trebui să obțineți o masă groasă. Din aceasta se formează în mod direct bomboane dimensiunea dorită, ciocolata le prăbușește și a stabilit pe câteva ore într-un frigider.

Bar cu fructe de padure Goji si portocale

• Pudra de proteine ​​(vanilie);
• boabe măcinate goji și migdale (3/4 cana);
• o esenta de vanilie pic;
• praf de chili (1 linguriță);
• ciocolata neagra (1 linguriță);
• lapte (1 / 4st.);
• făină (1 / 4st.);
• chipsuri de coaja de portocala (1. l).

goji

De-a lungul aceleași linii, combina faina si praful de proteine. Adăugați laptele și se aduce amestecul la o masă solidă. In acest proces, se diluează compoziția de coajă de portocală, esență de vanilie, ardei iute și migdale. Aproape de sfârșitul culminant - fructe de padure gozhdi. Faceți aceleași bare, să le înmoaie în ciocolată topită și trimite în frigider. 2-3 ore și poate încerca.

bare de energie și 2 minute!

Bar cu fructe de padure goji pentru rețete de casă au un gust neobișnuit și delicios. Chile, la fel ca toate acută, va acționa ca un catalizator în a pierde în greutate.

Sfecla, bar de dovleac

• proteina de vanilie (jumătate de pahar);
• sfecla fierte (două mici);
• lapte si faina (1/4 cana);
• ciocolata neagra;
• ulei de semințe de dovleac (1 lingura. l)

bar de sfeclă roșie

Făină și proteine ​​sunt amestecate împreună, format din lapte. Masa rezultată se adaugă sfecla rași, se frământă, se adaugă ulei de semințe de dovleac și să aducă la omogenitate. Și apoi scenariul obișnuit - modelarea, ciocolata, si frigider.

Cum de a face batoane cu proteine ​​la domiciliu

Proteina bar - o mare invenție în sport modernă de gătit. Este o gustare excelentă pentru sportivii înainte și după antrenamente, se hrănește, îmbogățește corpul slăbit cu substanțe utile. Astăzi, bar puteți face pe cont propriu, acest lucru nu este destul de dificil de citit rețeta și să se pregătească ingredientele. procesul de gătire chiar plăcută. Mult noroc și sănătate bună!