Cum să învețe să sară departe de articol plasează PFD-pro
Acest complex este conceput pentru persoanele deja instruite sau sportivii profesioniști.
- Dezvoltarea și consolidarea articulațiilor și a ligamentelor
- Exploreaza tehnica sărituri
- În procesul de formare pentru a controla greutatea și înălțimea în exercițiile, începând cu minim
Exercitiul 1
- Genuflexiuni (cu un partener sau cu o halteră) greutate proprie sau, plus 10-20% - de 10 ori.
- Sarituri din Crouch, cu o greutate de 10 kg în mâinile de până la 50% din greutatea proprie - de 10 ori.
- Sari pe un stand cu maxim sarind in sus (postamente înălțime de 40-50% a creșterii sale) - 10 ori.
Se repetă Seria 3, restul între serii este arbitrară.
Exercitiul 2
- Sari cu un salt de fund prin bariera - 10 ori distanța crește. Ce urmează - cu atât mai bine!
Se repetă Seria 3, restul între serii este arbitrară.
Exercitiul 3
- Jumping înainte la greutatea de 60% din capitalul social - de 3 ori.
- Jumping înainte la greutatea de 50% din capitalul social - de 3 ori.
- Jumping înainte la greutatea de 40% din capitalul social - de 3 ori.
- Sărituri pe loc cu trăgând în sus de genunchi - 3 ori.
Se repetă Seria 3, restul între serii este arbitrară.
- leagăn maximă înainte de a sari, urca pe degetele de la picioare, picioare, pregăti, depinde de ei o jumătate de un salt de succes.
- În timp ce împinge înainte în greutate directă (aproximativ vorbind - începe să scadă înainte)
- mușchii picioarelor trebuie să lucreze cu viteza luminii pe o amplitudine bună și împinge super-explozive centrul de greutate la un unghi confortabil de plecare. Picior de putere trebuie să „lovit“ în organism la vectorul dorit.
- Este foarte important în zbor nu a lăsat picioarele înapoi în timp pentru a încerca să trageți rapid genunchi la stomac.
- La aterizare în nisip cât mai mult posibil, încercați să trageți picioarele înainte și să ia ei înșiși șosete.
- Referindu-se la tocuri de nisip, să încerce să aterizeze „în urmele picioarelor“, în acest caz, poate fi un corp mic pentru a lua părți, iar apoi arunca picioarele înainte.
- Atunci când aterizare pe o schemă de suprafață dură este aproape la fel, doar amplitudinea mișcărilor va fi puțin mai mică (rezultatul, de asemenea). Pentru a nu se accidenta în aterizare, încercați să absoarbă forța picioarelor, ține în loc, viteza de zbor stins treptat.
Toate succese în formare, a pus bests personale, și dacă există întrebări - scrie scrisori [email protected]
