Cum să luați proteine
Pentru cresterea masei musculare trebuie să ia o zi de 1,5-2 grame de proteine per 1 kg de greutate corporală. Vă rugăm să rețineți că, în produsul proteic conține în mod tipic proteine 70-75% în greutate din total. Aceasta este, consumatoare de 100 de grame de proteine pe care ia 70 de grame de proteine. Pe baza acestor date, o persoană cu o greutate de 70 kg ar trebui să mănânce 105-140 grame de proteine pe zi. Pentru a evita greșeli în calcularea necesarului zilnic de administrare de proteine, urmați cu strictețe instrucțiunile de pe ambalajul produsului.
Nu încercați să crească aportul zilnic de proteine, în speranța de a construi musculare mai repede. excesul de proteine nu pot fi digerate și ușor excretat. De asemenea, nu vă zgârciți la proteine si reduce necesarul zilnic. Acest lucru are un impact negativ nu numai asupra ratei de creștere musculare, dar, de asemenea, capacitatea organismului de a recupera de la o activitate fizică semnificativă.
Proteine ar trebui să fie luate zilnic în una pentru construirea musculare corespunzătoare și aceeași cantitate, indiferent dacă te duci astăzi sau nu puterea de formare. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie in mod constant de proteine. In restul sunt de recuperare și de creștere a fibrelor musculare. Aceste procese sunt mari consumatoare de energie, precum și exerciții fizice regulate.
Pudra de proteine trebuie dizolvată în apă. Cantitatea de lichid nu contează. Nu umpleți pulberea cu apă, apă caldă de fierbere, deoarece falduri de proteine și își pierde parțial proprietățile sale.
Doza zilnică de produs proteic este mai bine să se împartă în două sau trei porții. Deci, organismul va fi mai ușor de digerat cantități mari de proteine. Nu manca proteine la orice masă. În combinație cu alte elemente nutritive proteine digerabila semnificativ mai rau.
De obicei, o proteina bea intre mese. Puteți lua prima porțiune între prânz și micul dejun, iar al doilea - imediat după puterea de formare. Admiterea de proteine dupa antrenament este deosebit de eficient, pentru că, după o mulțime de energie pentru a digera proteine este deosebit de bun. În ziua când nu sunt angajate într-un club sportiv, o băutură de proteine pentru o oră înainte de cină.
Mai devreme sau mai târziu, cele mai multe dintre sportivii înainte de a se pune întrebarea: să ia sau să nu ia proteine. Această proteină are un număr de argumente pro și contra. Cum ar putea lua pulberi de proteine?
Cât timp nu?
Un atlet are nevoie de cel puțin 2 grame de proteine per kilogram de greutate corporală pe zi. Pentru rezultate mai bune, uneori, doza de proteine poate fi crescută, dar există o limită de digestia proteinelor.
Un pahar de proteine băutură poate conține până la 40 de grame de proteine. Un lot sau un pic? Pentru greutate atlet de 80 kg necesar aportul zilnic de proteine este de 160 de grame. Astfel, un amestec de proteine un pahar poate satisface trimestru de zi cu zi are nevoie. Dar proteine - nu este singura proteina care ar trebui să fie consumate. amestecuri de proteine promova creșterea masei musculare rapide, dar nu poate înlocui complet supe de alimente naturale, carne și produse lactate.
timpul de primire
Aceasta poate fi o idee bună a primit un amestec de proteine imediat dupa antrenament. Cantitate suficientă de suferit rupturi musculare și necesită restaurare. Pentru a crea noi celule musculare și „patching“ proteine rupte necesare. amestec de proteine, beat la acest punct poate ajusta corpul pentru cresterea masei musculare.
De asemenea, cel mai bun timp de recepție a amestecului este cina (de preferință timp de 2-3 ore înainte de culcare). Dacă beți un shake de proteine chiar înainte de culcare, aceasta va fi o povară suplimentară asupra sistemului digestiv. proteine cina la timp poate creste masa musculara, fără a hassle pentru corpul tau.
aditivi utile
Asimilarea amestecurilor de proteine de către organism mult mai important decât majoritatea de la primirea lor. Ce bine este baut cinci portii de shake-uri de proteine, în cazul în care absorbit de o singură, iar zgura fiind depozitat în sistemul digestiv. Digestia proteinelor (și alte proteine) poate fi crescută prin îmbunătățirea metabolismului și sănătății în toate elementele sale.
Metabolismul (metabolismul de accelerare) poate fi îmbunătățită prin adăugarea de băuturi extract de ceai verde, preparate pe bază de cafeină și chitosan. Dar atenție: a Metaboliki majoritatea din cauza efectului puternic asupra presiunii, ritmul cardiac si functia creierului sunt contraindicații. Prin urmare, înainte de utilizarea lor este recomandabil să se consulte un medic.
În plus, absorbția de proteine afectează pozitiv utilizarea simultană a vitaminei complexe. Ai nevoie pentru a cumpara cele mai scumpe medicamente - destul de farmacie multivitamine ordinare. Impactul pozitiv de proteine asimilare și primirea de aminoacizi (produsele lactate speciale). Aveți posibilitatea să le cumpere de la magazine online sau departamente specializate de nutriție sport. Dacă nu doriți să cumpere aminoacizi în tablete, puteți obține materialul lipsă din nuci, produse lactate sau ouă de prepeliță.