Cum să luați proteine
Proteina joaca un rol important în redresarea și creșterea țesutului muscular. Cunoscând caracteristicile sale, este posibil uneori pentru a crește eficiența de formare cardio și de forță. Utilizarea nutriție sport existente pe bază de proteine, poate fi mult mai rapid, pentru a forma corpului și a obține cele mai bune rezultate. Cu toate acestea, trebuie să știe cum să facă în mod corect o proteină.
Cât de mult de proteine are nevoie de o persoană?
Dar, înainte să îți dai seama cum să bea proteine, este necesar să se determine rata de zi cu zi, care se va potrivi atlet și omul de pe stradă.
Este necesară o proteină în cazul în care o persoană obișnuită, cu un nivel scăzut de activitate fizică?
Studiile au arătat că persoana medie ar trebui să consume cel puțin 1-1,5 grame per 1 kg de greutate. Norm atlet este de 2-3 g la 1 kg de greutate corporală.
Deoarece pentru a obține cantități mari de substanță a produsului alimentar nu este posibilă, sportivul trebuie să-l folosească ca un aditiv suplimentar. nutriție sport poate provoca reacții adverse, atât de important atunci când a primit o dozare strict.
De obicei, nutriție atlet este împărțit în 5-6 ori, plus aportul de proteine pentru ceva timp înainte sau după câteva ore după școală. Dar cum să ia proteine și atunci este mai bine să facă în fiecare caz?
Metodele de detectare
Cum se utilizează proteina, astfel încât este bine absorbit? Ce o modalitate de a alege, spune ora din zi:
- Prima metodă implică suplimentarea de dimineață, atunci când lipsa organismului de proteine, și ar trebui să fie umplut rapid. Cel mai bine este să luați zer sau proteine din soia, care este ușor de digerat.
- A doua metodă necesită utiliza periodic în doze mici de proteine produs izolat sau în timpul zilei, pentru a menține nivelul normal.
- A treia cale - mananca proteine dupa antrenament. Corpul cât mai bine posibil se învață prin 2 ore după încărcare.
- A patra metodă - utilizarea proteinelor din cazeină, care este o lungă perioadă de timp pentru a digera. Și dacă este necesar, pentru a face proteine pentru noapte? Da, va furniza necesarul de aminoacizi mușchilor.
Dar este important nu numai cum să ia de proteine, dar, de asemenea, ce combină. Proteina este cel mai bine absorbit atunci când atlet de putere necesită o cantitate mare de glucide.
De obicei, producătorul indică pe ambalaj, cum să bea proteine, dar există câteva reguli generale care ar trebui să adere.
Reguli generale de recepție aditivi
Pentru a pregăti aditiv pentru a utiliza nu este greu. Cel mai adesea, nutriție sport în formă de pulbere poate fi diluat cu apă, suc sau lapte degresat. Lichidul trebuie să fie călduță. Valoarea sa nu contează.
De câte ori pe zi, pentru a bea proteine? Doza zilnică trebuie să fie utilizat în două etape. La urma urmei, prea multe proteine dintr-o dată organismul nu poate digera. Consumați de nutriție sport ai nevoie de câteva ore de la ingestie. Cel mai bine este să o facă între micul dejun și masa de prânz, și după antrenament cardio sau de greutate. În cazul în care cursurile în sala de acea zi nu este prezent, oa doua recepție trebuie efectuată înainte de cină.
În scopul de pierdere în greutate de nutriție sport băutură pe bază de proteine în loc de alimente, și nu în plus față de ea. În acest scop, proteine din soia adecvate.
Cât de multe băuturi de proteine pe zi poate fi calculată în mod independent. Rata medie este de 30 g de pulbere într-o singură porție trebuie diluat în 250-500 ml de lichid.
Ameliorarea lapte izolat este deosebit de benefic, deoarece conține o mulțime de proteine si calciu. Cu toate acestea, puteți ridica și izola apă plată. Este o chestiune de gust. Izolatul este foarte important să fie bine amestecat cu lichidul, care este cel mai bine să se utilizeze un mixer sau blender.
Rețineți, pentru a obține beneficii maxime, aveți nevoie pentru a prepara un shake de proteine și să bea dintr-o dată. În plus, laptele praf diluat are sens, dacă obiectivul este setat rapidă în greutate.
Caracteristicile care primesc diferite tipuri de proteine
Consumul de proteine din diferite specii pot fi diferite. De exemplu, proteina din soia pot fi preparate și consumate înainte și după antrenament cardio sau greutate. Puteți să-l luați în timpul zilei, dar nu pe timp de noapte. Proteinele din soia trebuie dozat în funcție de greutatea specifică doar mâncat. Proteina din soia ar trebui să fie de aproximativ 15 la 30% din această sumă. supliment alimentar care cuprinde proteina de soia poate înlocui o buna nutritie.
Omul, Leading stil de viață inactiv ar trebui să consume proteine din soia într-o cantitate de 0,86 g per 1 kg de greutate corporală. Cu o activitate medie ar trebui să consume proteine din soia, la rata de 1,4 g per 1 kg de greutate. Culturistii si transpalete greutate pot permite proteine din soia într-o cantitate de 2 g per 1 kg greutate corporală. În perioada anterioară o competiție, doza poate fi mai mare și 3 c. Cu toate acestea, numărând aportul de proteine pentru a doua zi, trebuie să ia în considerare cantitatea totală de proteine consumate din carne, pește, ouă și produse lactate.
Culturistii ar trebui să monitorizeze creșterea în greutate. În cazul în care masa este tastat mare nevoie de alimente, bogate în carbohidrați.
Când bea un shake de proteine? Se recomandă să se pregătească și să adopte 1-1,5 ore înainte de antrenament cardio sau de putere, precum și 30 de minute după încărcare. Nu este necesar să o aplice după cină.
Cum să luați de proteine din zer? Proteina din zer este mai bine să se pregătească și să ia după antrenamente cardio intense, care necesită un material de construcție pentru recuperarea eficientă și de a obține masa musculara.
Cum să luați caseină? Nu trebuie băută imediat după antrenament cardio sau de forta, deoarece digerate lent, iar corpul este acum nevoie rapid carbohidrati. Pentru masa musculara ar trebui să fie beat proteine de apelare caseină înainte de a merge la culcare, astfel încât mușchii pot recupera și să crească pe tot parcursul nopții.
Isolate sportivii necesare în etapa de uscare. Izolați ar trebui să se aplice până la de trei ori pe zi. Când formați o masă necesară pentru a bea timp de 15 minute după antrenament. Izolați utilizarea cu alte tipuri de proteine, în orice moment în timpul zilei.
Cum de a face proteine de ou? Puteți bea în orice moment, cu excepția noaptea târziu.
proteină complexă sau multicomponent este un amestec de zer, cazeină și proteine de ou. proteină multicomponent este digerat lent și se poate lua în orice moment. Dacă bei un post-antrenament cuprinzătoare, organismul primeste cantitatea necesara de aminoacizi.
Multicomponent bea proteine înainte de culcare, și 2 ore înainte de antrenament cu cresterea in greutate. In scopul de a pierde in greutate complex de proteine este luată înainte de culcare, sau în loc de mese. Complexul de proteine va ajuta pentru a obține un efect de slăbire, deoarece aceasta va reduce cantitatea de alimente. Dieta complex de proteine ar trebui să fie utilizat într-o cantitate mai mică de 2 ori normale.
proteina multicomponent trebuie diluat cu un pahar de lapte sau alte băuturi și băuturi imediat după exercițiu. În plus, puteți utiliza 2-3 portii de proteine multi-component de zi cu zi intre mese.
Acceptarea de proteine în timpul antrenamentului
Folosind o abordare cuprinzătoare și alinierea cardio de sarcină înainte de micul dejun, cu o dieta saraca in carbohidrati poate reduce în mod semnificativ în greutate.
Organismul peste noapte cheltuiește energia primită pe zi, cu alimente. Prin urmare, dimineața de intensitate mică sarcina cardio care dureaza destul de mult, permite stocarea cheltui grăsime.
Izolat proteic din zer, înainte de antrenament sau imediat după ocupație va ajuta la protejarea mușchilor de la defalcare (catabolism).
exercițiu cardio pot fi efectuate și seara înainte de cină. Pre-necesitatea de a lua aminoacizi sau izolat proteic din zer.
Astfel, întrebarea este dacă o proteină are nevoie, dispare. Categoric, organismul are nevoie de ea, dar nu crucială pentru primirea și numărul. În cazul în care organismul există o lipsă de ea, puteți completa suplimente sportive, adoptate imediat după ocuparea sălii.