Cum să mănânce mai puțin

Pentru a începe să scadă excesului de greutate, trebuie să lucreze la două lucruri: aportul de calorii din alimente și consumul de calorii in exces. Cheltuielile de calorii merge în sport, așa cum am scris într-un articol anterior, astfel încât să puteți citi dacă nu ați făcut acest lucru. În acest articol ne vom concentra pe aspectele psihologice ale comportamentului alimentar. alegeri alimentare, dieta, obiceiurile alimentare sunt determinate de comportamentul alimentar, pe care toată lumea absolut propria sa. Dar acești factori sunt influențate de motive psihologice.

În medicină și nutriție, în special tulburări de alimentație sunt împărțite în:

• externalități
• emotiogenic
• restrictiv

Externalitatile comportamentului alimentar - este comportamentul alimentar asociat cu stimulii externi asociați cu alimente. Un astfel de comportament este considerat o patologie, deoarece ingestia de alimente nu este dictată de apariția de foame, si de stimuli externi. O să-ți spun pe scurt cum să dezvolte un sentiment de foame.

Noi în creier, și anume hipotalamus, există centre de foame și sațietate, care monitorizează nivelurile de glucoză și acizi grași liberi. În cazul în care nivelul acestor substanțe este redus, acest lucru este detectat de către celulele hipotalamus, și există un sentiment de foame. După masă, concentrația crește și începe saturație Center.

În afară de reglementarea centrală a aportului alimentar joacă un rol grad de plenitudine de stomac. Stomacul gol va provoca întotdeauna un sentiment de foame.

Atunci când există tulburări de alimentație, aceste mecanisme fiziologice nu sunt de lucru, iar persoana începe să mănânce din alte motive, dar nu din cauza aspectului de foame. Cât mai puțin posibil este, într-o astfel de situație?

Mai jos am lista stimulii externi care pot determina sa incepi sa mananci:

De obicei, oamenii cu comportamentul alimentar externalitate mânca, indiferent de atunci când au luat hrana pentru ultima oară. Chiar dacă vii doar din spatele biroului, acestea pot fi tentați să porție. Tu, sigur, și pentru un anunț de semne de un astfel de comportament. Destul de des mă uit de recepție „pentru compania“ produse alimentare, printre rudele lor. Acest lucru am păcătuit înainte, mai ales atunci când vine vorba de părinți pentru a vizita, ca și mama mea atât de pregătit și convins că este pur și simplu imposibil de a refuza.

Dar acum am încercat sa ma uit la acest moment. Și când mă duc la vizita, am aproape nu a mers afară și să mănânce din tabel, cum ar trebui să fie, cu un sentiment de foame ușor. O familie obișnuiți să și nu mai insista.

Pentru persoanele cu externalitate comportamentul alimentar sunt cei care cumpără produse alimentare pe străzi și o mușcătură de acolo, iar cei care cumpara de la magazin alimentar mai mult decât aveți nevoie.

Cum să învețe să mănânce mai puțin

Schimbarea orice obicei - este foarte dificil, mai ales atunci când vine vorba de mâncare. De aceea, recomand cu tărie să nu forțați problema și să își schimbe obiceiurile încet și treptat. Psihologii spun că formarea obiceiului nou corect apare în medie de 21 de zile. Poate cineva va dura mai mult timp.

Atunci îți voi arăta cum reguli simple pot ajuta să mănânci mai puțin.

• Mananca de 4-5 ori pe zi. Nu sari peste mese. Gestionați pentru a organiza dvs. zi, astfel că a existat un loc pe o masă normală.
• Nu mâncați în timp ce în picioare și în mișcare. Obisnuieste-te pentru a sta acolo, încet, peste masa frumos stabilite.
• Nu merge la magazin alimentar foame. Nu este nici un secret faptul că, în acest caz, vom cumpăra mult mai multe produse.
• Încercați în primele luni pentru a limita excursii la oaspeți, în special în cazul în care sărbătoarea de așteptat.
• Modificați calea de a lucra, de studiu. Evitați tarabele cu produse alimentare „rapid“ și tarabe cu înghețată.
• Încercați să extindă regula tuturor membrilor familiei. Atunci când un număr de ca-minded, ușor să reziști tentației.
• Nu încercați mâncarea în timp ce de gătit, lăsați-l să facă ceilalți membri ai familiei.
• Simțiți-vă liber pentru a lăsa mâncare pe farfurie la o petrecere. Anterior, se credea chiar și un semn de bun gust.

Și un alt avertisment. Nu introduceți toate regulile în același timp. Fă-o încet, în caz contrar se va forma de respingere și re-start va fi foarte dificil.

Și acum, cred că cel mai interesant lucru. Am să vă prezint DEBQ chestionarul olandez, care va permite să identificați acest tip de comportament alimentar și să ia anumite măsuri corective. Este foarte simplu: alegeți răspunsul cel mai potrivit pentru fiecare întrebare, care este evaluată pe o scală de la 1 la 5. Singura excepție este problema №8, care este luată în considerare în ordine inversă.

Adăugați în sus scorul, și apoi împărțiți-le cu numărul de probleme. Valoarea medie a chestionarului - 2,7 puncte. Dacă scor mai multe puncte, atunci va avea un anumit grad de o tulburare de alimentatie.

Eu am aceeași problemă cu PMS. În acele zile, m-am permite tuturor rezonabil, dar este bine lucrat în sala de gimnastică și nu de mare foame după sine. Un calciu mai bine cu alimente pentru a obține. Uita-te pe rețea care alimente sunt deosebit de bogate în ele, ar trebui să obțineți 1 gram de calciu pe zi. Puteți conta în sine cât de mult din ce să mănânce. De exemplu, eu încerc să beau 500 ml de lapte și 150 de grame de brânză, iaurt și 200 ml în fiecare zi + încă alte produse. Se pare aproximativ 1 gram de calciu. Dar chiar și în acest caz, este posibil ca de calciu este usvaivaivatsya slab dacă ets probleme digestive. clase de fitness bine intareste oasele si prevenirea osteoporozei. Cei care sunt angajate în malyshevoy plug într-adevăr până la epuizare, astfel încât să le poți.

Dilara Vă mulțumim pentru sprijinul acordat! Produsele lactate I ajutor nu mai. Pentru realimentarea de calciu upoteblyala sau uleiul din semințe de susan din acesta sau la fel. Apoi am citit că într-o sămânță de mac, chiar mai mult decât în ​​pește uscat la soare. Adaugă hrana lui. Dar a fost fie prea vechi, sau problemele mele în serios (după cum scrie - probleme digestive), rezultatul a fost zero. Am chiar și din coji de ouă yaiits la domiciliu efectuate de prescripție medicală, este similară. Cum crezi că nu poate fi un nivel zero al unui hormon care afectează absorbția de calciu? cu siguranță, am înțeles că, fără o analiză, fără diagnostic este dificil de a judeca starea corpului meu. Dar mulți spun că, dacă există fisuri pe tocuri, harbingers de diabet. Am avut o astfel de problemă în urmă cu câțiva ani, dar acum cu picioarele bine, dar după cum am scris - degetul mare al mâinii drepte întotdeauna fisura după o lună. trece adânci și lungi plăgilor. Ce crezi, Dilara - vestitorii menopauzei? Multumesc anticipat!

Calciul este absorbit de o cantitate suficientă de vitamina D, dacă este mic, calciul zboara pur si simplu. Despre fisuri nu se poate spune că am astfel de probleme au fost mai devreme în fiecare primăvară, dar acum totul este în regulă. Predvesniki menopauza - este o încălcare a lunare și în sfera psihologică.

Bine ai venit Dilara! Trebuie să-ți această întrebare - a fost pe recepție la endocrinolog, el mi-a numit pentru a verifica membrelor inferioare (am plâns de faptul că, uneori, pe timp de noapte picior aprins). M-am dus, a venit la recepție, medicul a spus că navele mele piciorul stâng sunt înfundate, la statul de drept, și nimic nu a spus ce să fac acum? I-am spus merg la terapeut, un specialist în ochi, să nevrapatologu ținând cont de faptul că în acest an nu am fost cu ei. Și ce să fac cu neuropatie? Thiogamma poate bea? Și dacă un picurător, care va conduce? Este posibil să se angajeze responsabil, eu o fac în fiecare dimineață, pe disc. În general, toate de comunicare este foarte rapid, presiune masura, pastile prescrise și toate. Încercarea de a învăța ceva despre orice alt medicament, se referă la experți. Slavă Domnului că ai Dilara! Și puteți întreba. și citiți, vă mulțumesc foarte mult!

Alo Galina. Arderea semn de oprire pe timp de noapte polineuropatie în loc angiopatie (leziuni vasculare). Cu extremitățile inferioare a relevat o problemă ar trebui să vezi un chirurg vascular. Când polineuropatie Thiogamma trebuie să străpungă, și apoi comprimate, adevărul este Thioctacide BV, care poate înlocui preparate injectabile. La ghidajele de capăt sau de picurare cursuri terapevt.Takie sunt organizate de 2 ori pe an. Încărcarea poate fi și trebuie să fie abordate, Phys-încărcare se îmbunătățește. Doctor în drept, care se referă la condimente, dacă nu știi ce sunt complicații, apoi tratate ca și în cazul în care nu este nimic.