Cum să nu rock presa
exerciții și periculoase pentru Ineficient de pompare media
De formare orice grup de mușchi, puteți găsi exerciții care nu sunt eficiente și pot fi chiar periculoase. Presa nu este o excepție, iar astăzi vă vom prezenta la acele mișcări care ar trebui să fie excluse din programul de formare.
- Îndoirea corpului pe banca de rezerve. Odată ce această mișcare a fost considerată aproape singura eficientă pentru pomparea presei. Înainte de sportivi problema principală a fost doar în unghiul de înclinare a bancului și care trebuie să fie de mână. Dar putem spune cu siguranță că acest exercițiu nu este necesar să se efectueze după o serie de studii. Acest lucru se datorează, cel puțin faptul că exercitarea nu este posibil pentru a obține rezultate bune. Pentru a crea suficient de încărcare de presă hipertrofie musculară, amplitudinea trebuie să fie suficient de scurt. Ca urmare, atunci când merge în jos pe banca de rezerve, acesta este doar pierde timpul. Cu toate acestea, acest lucru nu este cea mai mare problemă. Oamenii de știință au demonstrat că mișcarea este potențial periculoasă pentru spate. Atunci când corpul este îndoit, creând o sarcină de compresiune pe partea din spate inferior, rata care depășește substanțial admisibilă. Cu o expunere pe termen lung la acest tip de sarcină se acumulează oboseală, ceea ce poate duce la dezvoltarea de hernii și alte daune.
De ce răsucire reprezintă o amenințare?
Cele mai populare mișcare de pompare a presei este răsucire. Nu a decis să dedice accidental un departament întreg articol, deoarece este periculos pentru persoanele care petrec mult timp într-o poziție de ședință. Mulți dintre ei nu pot face exercitarea corectă punct de vedere tehnic, și de cele mai multe switch-uri de încărcare pentru a sprijini mușchii.
Dacă faci poftă de mâncare greșit, un număr mare de mușchi conectat la locul de muncă. Cu cat mai multe repetari făcut, voința mai puternică și efecte negative asupra organismului. Dacă mușchii stomacului unei persoane sunt slabe, atunci sarcina principală trece la talie și șold flexori. Aceasta conduce la faptul că presa a lucrat aproape imediat.
În plus, ca urmare a muschilor podelei pelvine slăbit. Asta este ceea ce cel mai adesea este principala cauză a poziției incorecte, apariția de dureri în spate, probleme cu funcționarea rect și sfincterului. În cazurile avansate, incepe sa se dezvolte hemoroizi.
În același timp, cu privire la activitățile fizice nu ar trebui să fie abandonate, dar ar trebui să fie utilizate de către cei care aduc efectul maxim și sunt în siguranță. Am spus deja că, în ceea ce privește formarea mușchii abdominali nu sunt diferite de alte muschi. Cu toate acestea, din punct de vedere funcțional, există o diferență. Sarcina principală a mass-media în viața de zi cu zi este de a menține o poziție corectă și fixarea organelor interne.
Acest lucru sugerează că mușchii puternici ai presei, în primul rând ar trebui să poată să fie întotdeauna în tensiune. Indiferent de locuri de muncă nu au fost efectuate pe tot parcursul zilei, trebuie să vă asigurați că mușchii abdominali au fost întinse. Știind cum să nu balanseze presa, este posibil să se găsească tehnica optimă de formare.
Potrivit cercetării, cea mai bună vizualizare a sarcinii în această situație este statică. La rândul său, cele mai bune exerciții pentru presă - curea. Dar, dacă faci mișcarea în mod corect, și abdomenul sunt slabe, atunci acesta poate fi periculos, deoarece cea mai mare parte a sarcinii pe trecerea coloanei vertebrale.
Nu este necesar să se efectueze bar fanatism, deoarece sarcina exercițiului nu este să dețină poziția corectă pentru o lungă perioadă de timp, și pentru a crea o sarcină statică pe presă.
Cum de a descărca de presă: mituri despre exercitarea
Toate mult timp amatorii de fitness de plată muschii de formare stomac. Acum știi cum nu este necesar să se balanseze presei, dar vrem să continuăm această temă și să vorbească despre cele mai populare mituri. Acum, rețeaua poate găsi o mulțime de informații false cu privire la orice problemă, inclusiv cursuri de fitness. Să ne uităm la cele mai populare concepții greșite care împiedică dezvoltarea mușchilor abdominali. Ei nu au putut fi potrivi mai bine în subiect de articol de astăzi, și vă ajută să înțelegeți mai bine cum să nu rock de presă.
De lucru prin intermediul presei, este posibil pentru a scăpa de grăsime în abdomen
Din păcate, pentru mulți, arderea locală de grăsime este imposibil. Organismul depoziteaza nutrientii acolo unde este profitabil. El nu vă faceți griji cu privire la aspectul tau. După începerea formării reduse de magazine de grăsime în primul rând pe fata, gat, umeri si piept. Dar tesutul adipos în așa-numitele zone problematice ale corpului consuma foarte lent. Amintiți-vă că la bărbați cel mai rapid grăsime este stocat în jurul taliei, iar femeile - la solduri.
Acest mecanism este perfectat peste milioane de ani de evoluție și de a schimba ceva nu doar în puterea noastră. Imaginați-vă următoarea scenă - presă excelent pompat, dar a fost de grăsime în alte zone ale corpului. Cuburi va apărea numai după ce toate celelalte muschii sunt suficient de dezvoltate. Pentru a scapa de tesut adipos in zonele cu probleme, necesitatea de a combina o dieta adecvata, cardio și de sarcină în greutate. Numai în această situație, vă puteți baza pe arderea de grăsime în abdomen sau coapse.
Toată lumea vrea să aibă presa, ca sportivii pe coperta revistelor de fitness
Rețineți că modelul de fitness poate deveni o persoana cu genetica ideali de tesut muscular si un corp perfect proporționat. Forma de cuburi de presă nu pot fi influențate prin intermediul unor programe de nutriție sau de formare. Ea a pus la naștere și nu se schimbă.
Omul obișnuit poate pompa muschii din corp, dar pentru a prinde pe forme cu modele de fitness va fi extrem de dificil. Dacă vorbim în mod specific despre presa, în cele mai multe cazuri, chiar imposibilă. Pentru majoritatea oamenilor, mușchii abdomenului scurtate, cuburi sunt aranjate asimetric. Forma lor nu este pătrat.
Cu toate acestea, noi nu spunem că ar trebui să se oprească de formare, ci doar apel pentru a evalua în mod realist capacitățile lor. Sunt de acord că, dacă tipul este bine mușchii corpului umflat, nimeni pe plajă nu va considera o formă de cuburi de presă. Puteți fi în fitness de stele pentru a crește motivația lor, dar nu încearcă să schimbe genetica, deoarece acest lucru nu este posibil. Astăzi, vom vorbi doar despre modul în care nu este necesar să se balanseze presei, astfel încât să nu pierdeți timpul.
Ideal de presă de relief poate fi menținută în mod constant
Amintiți-vă că forma în care apar în fața modelului de fitness si culturism vedeta este creat imediat înainte de sesiunea foto sau turneu. Pentru a face acest lucru, ei trebuie să ia cursul așa-numita uscare, care cuprinde un regim alimentar rigid, o varietate de farmacologie de sport și de formare greu. Ceea ce mulți numesc superrelefom, pentru corp este o stare nenaturală. În astfel de situații, sportivii sunt reduse drastic parametrii fizici, și devine rapid obosit.
Acest fapt se datorează faptului că dieta este prezent o cantitate minimă de carbohidrați, iar unii sportivi s-au oprit folosind acest nutrient. Ca urmare a deficitului de energie puternic organismul nu poate funcționa în mod normal, dar rezervele de grasime sunt minime. Sunteți de acord că în viața reală pe care nu este niciodată utilă. Destul pe tot parcursul anului pentru a te mentine in forma fizica buna, este destul de ușor de realizat.
Pentru pomparea mass-media trebuie să lucreze în modul mnogopovtornom
Puteți găsi de multe ori informații că presa va fi pompat numai atunci când efectuează în jurul valorii de sute de repetiții în diferite exerciții. Nu este clar ce a cauzat o astfel de vedere, pentru că toți mușchii corpului sunt aceleași și sunt supuse acelorași legi de creștere. Apăsați, precum și, să zicem, bicepsul ar trebui să fie restabilită după ultima sesiune de formare, și numai în acest caz este posibil hipertrofie.
Cum de a descărca de presă, fără deteriorarea coloanei vertebrale, a se vedea mai jos: