Exerciții pentru coloana vertebrală în fotografie și video

De multe ori, mulți oameni de la leziuni grave la nivelul coloanei vertebrale cred că viața lor nu va fi niciodată la fel, dar nu este, exercitarea corectă și punerea în aplicare a recomandărilor medicului curant va ajuta să obțineți pe picioare și a scăpa de durerea atroce și disconfort.

exercitarea coloanei vertebrale

Să ne uităm la un set de exerciții, care va consolida muschii spatelui și vă ajute să meargă mai repede de reabilitare după un prejudiciu.

Pentru o mai mare eficiență în fiecare exercițiu, pe care le vom descrie mai jos, ar trebui să fie efectuată de 10 ori, de preferință 2 abordare.

Pentru a face acest lucru, va trebui să cumpere o pereche de gantere cu o greutate de 2,5 kg fiecare, bandă de șoc, precum și o minge specială, care se numește fitball.

Exercitarea pentru a coloanei vertebrale - răsucire

Stai pe minge, picioarele ar trebui să fie la un unghi de 90. Partea din spate trebuie să fie drepte și picioarele în afară la lățimea șoldurilor. Ia o gantera în ambele mâini, ridicați-le deasupra capului, mâinile ar trebui să fie complet îndreptat. Stând în această poziție, carcasa este pivotat spre dreapta departe. în același timp, reduce mâna directă la fese, a reveni la poziția inițială și se repetă aceeași mișcare doar direcția opusă. Pentru o mai mare complexitate acest exercițiu se poate face cu un picior ridicat.

Exercitarea pentru a coloanei vertebrale - rotație

Consolidarea mușchii, stabilizatori, mușchii umărului și mușchii spatelui.

fitball trebuie să se sprijine pe perete, se ridice în picioare drept și se întind omoplați în ea, în mâinile din nou - dumbbell spatele drept, mușchii abdominali și fese sunt tensionate. Pas într-o jumătate de pas înainte, expirați și rotiți corpul spre dreapta. în timp ce picioarele sunt încă, mâinile sunt întotdeauna la nivelul pieptului. Inspirați și să ia o poziție de plecare, face aceeași mișcare, numai pe partea stângă.

Exercitarea pentru a coloanei vertebrale - tracțiune ședinței

Consolidarea trapez și mușchii romboidale și apăsați dorsală.

absorbant de șoc bandă este fixat pe înălțimea de la podea de 30 cm, stai pe spate, întinde picioarele, genunchii usor prisognuty. picioare ar trebui să fie latimea soldurilor, degetele de la picioare se întinse. Mînerul panglicii în brațe de suspensie, trăgând-le pe piept, cu palmele îndreptate una către alta, strângeți muschii abdominali, coatele îndoiți în timp ce trageți centura la limita și să accepte încet poziția inițială.

Exercitarea pentru a coloanei vertebrale - pod

Consolidarea fese, spate si musculare-stabilizatori.

Intinde-te pe spate, trage-ți mâinile în afară, tocuri pus pe fitball. Este redresată, astfel încât umerii și picioarele au fost unul la altul. Stoarce fesele si muschii abdominali, încercați să se rostogolească mingea pe partea dreapta, de cotitură șolduri. apoi se repetă aceeași mișcare în direcția opusă. Nu uitați să păstrați corpul într-o poziție de pornire, în orice caz, de jos din spate nu ar trebui să se deformeze.

Exercitarea pentru a coloanei vertebrale - Înghițiți

Consolidarea mușchii, stabilizatori, presa, fese si spate.

Intinde-te pe stomac, arme trăgând înainte, îndreptați perie, picioarele drepte, degetele întinse, să respire și, în același timp, pentru a urca în sus brațele drepte și picioare, ca și cum întins, atunci când expirați ia o poziție de pornire.

Realizat de uCoz

Total online: 21