În cazul în care „mănâncă mai puțin și o mișcare mai“ nu este de ajuns - de la ceea ce este încă dependentă de pierdere în greutate, de transformare a corpului
10 idei pentru sandwich-uri - opțiuni pentru un prânz sănătos la locul de muncă
Cât de mulți oameni sari peste masa de prânz, deoarece ei nu vor să mănânce fast-food, dar ezita să ia alimente în recipiente de plastic. Am ales cele zece idei originale sandwich-uri de gătit ca o masă completă.
Cum să învețe să controleze puterea
Puteți auzi de multe ori, „Eu nu mă pot controla“, „Eu - persoana impulsiv“, „de control este de conducere mine nebun“, „pofta mea pentru dulciuri este de conducere mine nebun“, etc. Oamenii cred că într-un fel de control - este în mod necesar limitată de stres și constantă.
Cardio, yoga, de grup și de formare în greutate - este mai bine pentru pierderea în greutate?
În mod constant se pune întrebarea, ceea ce este mai eficient - cardio sau puterea de formare, de grup exerciții cu gantere sau de formare greutate corporală, yoga sau Pilates.
Cum genetica influenteaza pierderea in greutate
Ai auzit fraze de genul:. „Am oase mari“, „Am un metabolism lent“, „familia mea sunt pline“, „este toate genetica“ Cineva crede că e o scuză, iar cineva este convins că el nu poate pierde în greutate din motivele de mai sus.
Cinci condiții pentru pierderea în greutate
Mă uit în mod constant o caracteristică în comportamentul majorității cei care tin dieta pierde in greutate foarte lent. Ele se concentrează pe orice acțiune în cazul în care abordarea trebuie să fie cuprinzătoare.
În cazul în care „mănâncă mai puțin și o mișcare mai“ nu este de ajuns - din care încă depinde de slăbire
Un deficit de calorii si activitatea fizica adecvata - acest lucru este important atunci când vine vorba de a pierde in greutate. Cu toate acestea, acest proces poate interfera cu alți factori, dintre care principalele le considerăm acum. Din ceea ce este pierderea in greutate depinde în continuare?
Mănâncă mai puțin și pentru a muta mai mult nu va ajuta dacă nu dormi suficient. Am înțeles că somnul este plictisitor subiect. Nu este atât de ușor să înceapă de dormit lor legitime 7-8 ore dacă este folosit pentru lipsa cronică de somn. Dar dacă sunt serioase cu privire la sanatatea ta si pierderea in greutate, este necesar să se stabilească un somn / veghe.
Dacă vă simțiți de lamaie stoarse și înfometați decât de obicei în activitate moderata si deficit de calorii normale - start pentru a obține suficient de somn.
Destul de somn imbunatateste functia cognitiva, dă energie, crește activitatea și stresul, ajută la controlul apetitului. Acesta este un motiv bun pentru a revizui regimul său.
Dacă aveți o lipsă cronică de somn, intreaba-te:
- De ce am dorm mai putin de 7-8 ore?
- Ce sunt eu dispus să fac pentru a îmbunătăți calitatea / cantitatea de somn? Poate oprit înainte de un laptop, urmăriți emisiunile preferate în înregistrarea, să delege unele dintre sarcinile sale soților?
Mănâncă mai puțin și nu ajută să se miște, dacă se încadrează în afară vreodată. În acest caz, puteți să se împotmolească în cazul în care ședinței dieta dezechilibrată prea rigid, dacă faci prea mult cardio sau HIIT de tot felul (care, de altfel, creșterea poftei de mâncare), dacă aveți probleme psihologice. Recente decid cu terapeutul. Este absolut normal. Du-te la el toți cei care doresc să mențină sau să îmbunătățească starea sănătății sale mintale.
Primul și al doilea - nu se vor conduce singure. Pentru a pierde in greutate, nu mânca mitic 1200 kcal, și să mănânce mai puțin decât înainte de a mânca. În principiul de formare a „totul sau nimic“ nu funcționează. Începeți cu un minim: 3.2 putere grele si cardio moderate sau doi-3 februarie intens exercițiu interval pe săptămână.
Dacă se rupe în mod constant în jos, întrebați-vă:
- Cât de multe calorii am mânca, cât de mulți carbohidrați, grăsimi, proteine, precum și răspunsurile mele KBZHU corecte?
- Câte minute de cardio fac?
- Când / în ce condiții mi se rupe? Ce pot face pentru a nu se blochează din cauza în jos? Poate fi scos din casa toate produsele sryvoopasnye?
- Sau poate că ar trebui să se oprească graba din programul / exercitii fizice o dieta la alta și du-te la un terapeut?
Dacă nu sunteți sigur despre nutriție, întrebați-vă:
- Mănânc când vreau sau când ar trebui?
- Mă simt sațietate?
- Cât timp eu stau bine hrăniți?
- Mă simt de multe ori de foame sau de pofte alimentare?
Mănâncă mai puțin și pentru a muta mai mult nu va ajuta dacă se umfle. Umflarea apare cel mai adesea, ca urmare a încălcării metabolismului apei cu sare. Vei fi umfla daca beti suficienta apa, limita de sare sau, dimpotrivă, să abuzeze ea, se descompune în glucide simple, obtinerea suficiente de minerale, suferă de rinichi / boli de inima și vasele de sânge, tulburări hormonale sau de a lua hormoni. Deci, bea apă (2 L pe medie), nu dor de sare, propil vitamina bun și complex de minerale. Acordați, că normalizarea metabolismului apă-sare va dura mai mult de o lună. Nu-ți fie frică pentru a vedea un medic. Umflarea - aceasta este problema, aceasta trebuie să fie rezolvată.
Dacă credeți că ați umflături, întrebați-vă:
- Am bea suficienta apa?
- Este suficient pentru a obține săruri minerale?
- În ceea ce greutatea mea variază pe tot parcursul zilei? În cazul în care fluctuațiile puternice în greutate - de până la 2 kg, este, probabil, umflarea.
- Am o boală de rinichi, inima, tulburări hormonale? Care este tensiunea mea?
După cum puteți vedea, există mai mulți factori, în plus față de deficit de calorii și exercițiile fizice, pierderea in greutate depinde de ce. Dacă la orice punct te simți că ești blocat - nu există nici un rezultat, în ciuda activității și regimul alimentar normal, începe să dormi suficient, mânca cu plăcere și de sarcină, pentru a regla modul de formare, normalizeaza metabolismul apei de sare și descompune. Supraviețui ca câteva săptămâni și apoi să evalueze rezultatele.
Legate de posturi:
