Înțelegem cu nutriție

Deci, acum hai sa vorbim despre cum să caute micul dejun, prânz, cină și gustări sunt o persoană sănătoasă, care vrea să piardă în greutate sau pur și simplu să mențină greutatea dumneavoastră este normal.

Să începem cu micul dejun. Micul dejun ar trebui să fie consistent și să păstreze în permanență senzația de sațietate. Vă recomandăm să mănânce alimente pentru micul dejun carbohidrati (a nu se confunda cu tot felul de produse de patiserie și dulciuri). Avem nevoie de glucide complexe - pe care le va încasa pentru a doua zi. Prin urmare, vom mânca cereale în dimineața - este tot felul de cereale, pâine de grâu integral, paste din grâu dur, legume, fructe și legume. De asemenea, micul dejun este ideal pentru alimente bogate in proteine ​​- poate fi orice fel de mâncare de ouă, brânză, iaurt, brânză de vaci, o bucată de fiert sau aburit fără piept de unt de pui, curcan sau pește.

Dacă trebuie să fie intens, care necesită concentrare, munca mentala, apoi da preferință la un mic dejun care conține cea mai mare cantitate de glucide complexe. În cazul în care, cu toate acestea exercițiu, sunt programate - alimentele care contin cea mai mare cantitate de proteine, te-a dreptul necesar!

Acum, hai sa vorbim despre gustarile intre mese - de ce facem încă atât de necesar? Ei bine, în primul rând, snacks-uri ne salvează de la raidul de pe frigider la un convulsii foame. Adică, mănâncă între micul dejun și masa de prânz, de exemplu, fructe sau salata de legume sau de băut lapte acru, nu avem timp să înfometat brutal și, în consecință, să fie avertizat, așa-numitele „eșecuri“ și de a controla cu precizie tot ceea ce trimitem în gura ei.

Ce produse sunt ideale pentru o primă gustare între micul dejun și masa de prânz?

Desigur, este fructe și legume, precum și fructe, produse lactate, cereale, cum ar fi pâinea de secară și fructe cu coajă. Nu uitați că nucile sunt foarte bogate in calorii si se implica in cantitati mari nu este necesară.

Acum mergem la cină. Cei care doresc să piardă în greutate, trebuie să luați masa, în principal, produse de proteine ​​cu o cantitate mică de glucide complexe, plus, cu siguranta, legume proaspete, bogate în fibre și plante aromatice, care este bogat într-o cantitate foarte mare de minerale și vitamine.

Prânzul poate consta din carne de pasăre, pește, fructe de mare și carne. costum garniseste nelustruită orez, grâu dur paste, hrișcă, linte, fasole și năut. Gatiti pentru un cuplu, tocană, gatiti și se coace fără a adăuga ulei și condimente chimice. Pentru salata, puteți utiliza orice legume non-amidonoase. Să acorde o atenție la toate tipurile de varza - este bogat in vitamine si fibre, care curăță organismul de toxine si imbunatateste digestia. Verzii nu regret, și se adaugă mai mult, în cazul în care este posibil și în cazul în care nu.

Din nou, nu uita de fructe și legume. Fructele în a doua gustare nu este interzisă, dar numai în cazul în care nu se aplică tipurilor de dulci. Vă recomandăm să acorde o atenție la grapefruit.

Pentru cină, ne uităm de carbohidrati si proteine ​​slabe, legume și plante aromatice.

Pentru cină, perfect fierte, aburit sau la cuptor piept de pui, file de pește roci uscate, cum ar fi cod, biban, plătică, merluciu, cambulă și putasu. Ca un fel de mâncare parte este mai bine pentru a alege legume coapte și proaspete.

Dacă după cină, te simți foame, nu suferă și să mănânce un produs proteic de lumină, cum ar fi albușul de ou, brânză de vaci, iaurt scăzut de grăsimi sau un procent - nu vă faceți griji - figura ta este nici un rău!

Tune in pentru a câștiga, controla-te și de a face întotdeauna totul cu placere!

Se pare că doar pentru a obține o burtă plat și talie subțire este aproape imposibil. De fapt, totul este mult mai ușor decât crezi - ar trebui să facă primul pas!

Dacă aveți întrebări sau doriți să mă contactați pentru un individ de a dezvolta un program de hrană și exercițiu - Sunt fericit să vă ajute cu asta!

Toate dragoste, sărut! Ne vedem în curând!