melatonina hormon de somn este ceea ce este, cum să se îmbunătățească, în ce alimente contin timp ce
Una dintre cele mai importante hormoni produși în corpul uman este melatonina. Este, de asemenea, numit hormon de somn, pentru ca dezvoltarea sa are loc pe timp de noapte, atunci când o persoană doarme. Care este hormonul ce funcție îndeplinește, și cum să crească nivelul său în organism?
Ce este melatonina?
Melatonina - un hormon secretat de glanda pineală - glanda pineala si este responsabil pentru ciclul de somn al corpului uman. Partea principală a acestui hormon este produs într-un moment în care o persoană este adormit. În 1958 Dr. Lerner Aaron a găsit mai întâi substanța. Mai târziu, oamenii de știință au descoperit ca hormonul de somn melatonina produsa de organismul practic toate creaturile vii.
Intr-un alt hormon numit melatonina este încă tânăr, pentru că acțiunea sa are ca scop refacerea celulelor corpului in timpul somnului si le întinerire. Acest lucru crește rezistența organismului la diverse boli, inclusiv a cancerului.
Rolul acestui hormon este esențială pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. Menținerea nivelului său în mod normal, are un efect pozitiv asupra sănătății și promovează longevitatea.
funcțiile sale
În plus față de reglarea ciclului de somn, melatonina hormon servește o serie de funcții importante:
- Acesta protejează organismul de stres;
- încetinirea procesului de îmbătrânire, prelungește tinerețea;
- Acesta intareste sistemul imunitar;
- implicat în reglarea tensiunii arteriale, subțiază sângele;
- Aceasta afectează sistemul digestiv;
- Acesta este responsabil pentru funcționarea normală a sistemului nervos;
- impiedica dezvoltarea celulelor canceroase;
- previne o creștere a greutății corporale și a obezității, controlează metabolismul;
- Ea are un efect antioxidant;
- supraveghează activitatea glandei tiroide;
- reduce sensibilitatea la durere.
Pe măsură ce procesul de producție a hormonului
Pentru funcționarea normală a corpului, are nevoie de o mulțime de vitamine macro și microelemente, aminoacizi. Unul dintre aminoacizi esențiali este triptofan. În timpul zilei, sub influența luminii solare triptofanul este transformat in serotonina, un hormon care este un alt numit „hormonul fericirii“, pentru că el este responsabil pentru buna dispozitie, vigilenta si activitatea.
Nightfall generate pe zi serotonină suferă proces chimic complex și de hormonul melatonină sintetizat. El se află la un anumit interval de timp - de la 23:00 la 04:00. Dis de dimineață din nou, triptofanului in serotonina incepe sa fie prelucrate. Pentru a sprijini aceste hormoni sunt în echilibru, persoana este foarte importantă pentru a vizita în timpul zilei în soare, iar noaptea să se odihnească în întuneric.
Sub rezerva pentru a corecta somn și corpul trezie funcționează bine și echilibrat, toate funcțiile vitale sunt restaurate, imunitate sporită, iar dimineața o persoană se simte înviorat, odihnit și plin de energie.
Care interferează cu producția normală de melatonină?
Există câțiva factori care interferează cu hormon produs în cantități suficiente. Ceea ce se aplică aici?
Cum de a îmbunătăți hormon de somn în organism?
Pentru ca organismul să funcționeze corect, trebuie să-i dea condițiile în care hormonul melatonina somnul va fi produs în cantități suficiente. Cum este posibil să se mărească producția?
- Observați de somn si de veghe. somn de noapte este necesară pentru o persoană, astfel încât să nu ar trebui să-l neglijeze. În cazul în care organismul nu se va odihni timp de noapte, hormon de somn nu poate în mod normal să fie sintetizate. Din păcate, nu sunt în măsură reprize de somn pentru a înlocui noapte. Medicii recomanda pentru a merge la culcare înainte de ora 23:00, pentru că este de la ora 23:00 la ora 04:00 este cel mai activ al sintezei de melatonină. Dormind în hormonul de generare de ceas este pur și simplu de neînlocuit - oferă o odihnă bună, recuperarea organismului, incetineste procesul de imbatranire si intareste sistemul imunitar.
- In fiecare zi, pentru a fi în aer liber. Pentru a dormi la noapte hormon sintetizat în cantități suficiente, este necesar ca în fiecare zi, timp de cel puțin o jumătate de oră sau mai mult să se întâmple pe stradă, deoarece prezența luminii solare pentru a produce serotonina. Noaptea va fi procesată în melatonină.
- Dormiți în întuneric. Pentru producția normală de melatonina în somn, organismul are nevoie de întuneric. De aceea pe timp de noapte, opriți toate sursele de iluminare și bine trage perdelele la ferestre, astfel încât lumina nu pătrunde din exterior. Puteți purta o mască specială peste ochi să doarmă.
- Evitați surescitare nervoasă înainte de culcare. Seara, nu este recomandat sa ma uit Aventura, groază, de transmitere a criminalității, susțin și tam-tam cu oamenii din gospodărie, jucând jocuri pe calculator, ascult muzica tare, pentru a aborda probleme complexe. Toate acestea overexcited sistemului nervos, perturba somnul normal.
- Aerisiți dormitor și dormi cu o fereastră deschisă. Aerul proaspăt îmbunătățește calitatea somnului, și crește hormonul.
- Dă organismul în timpul exercițiilor atletice. activități sportive promovează dezvoltarea hormonului de somn, deci trebuie să plătească cel puțin un pic de timp în ziua de exercițiu.
- Mananca alimente care contin melatonina. și mai precis, aminoacidul triptofan, din care este sintetizat. O dieta echilibrata cu consumul de alimente bogate in triptofan, ajută la creșterea nivelului de melatonină în organism.
Ce alimente ajuta
Exista multe alimente care contin triptofan de aminoacizi necesară pentru a produce melatonina si serotonina. Aceste produse includ:
- banane, cireșe, portocale, kiwi, smochine;
- morcovi, roșii, ridichi, sparanghel, broccoli;
- pui, curcan, ficat;
- pește și fructe de mare;
- ovăz, orz, hrișcă, crupe de orez, mei;
- fasole, porumb;
- brânză, brânză de vaci, lapte;
- ouă;
- miere;
- nuci și semințe de pin, migdale, arahide, semințe de dovleac.
Ce este melatonina sintetic?
În lumea de astăzi, cei mai mulți oameni experimenta o lipsă de melatonină. Mulți tineri sunt nocturne sau să lucreze cu întârziere, dar nu este un efect puternic asupra sanatatii lor. Cu toate acestea, după 35 de ani în care persoana este deja începe să se simtă lipsa de hormon de somn, care este exprimat în reducerea imunității, oboseala, tensiune nervoasă și alte simptome neplăcute. Dacă nu se poate crește nivelul de melatonină.endogenă natural, puteți profita de analogul său sintetic.
Medicamentele pe bază de melatonina sintetice îmbunătăți somnul, crește rezistența la stres, intarirea sistemului imunitar, reduce nivelul colesterolului din sânge, incetini procesul de imbatranire, previne albire prematură.
Cu toate acestea, pentru a utiliza aceste medicamente cu precauție, urmați cu strictețe recomandările medicului, astfel încât să nu dăuneze organismului. Oamenii de știință spun că expunerea la medicamente, care este un melatonina sintetic care nu au fost pe deplin studiate, astfel încât aceste medicamente în unele țări este interzisă.
Admiterea melatonina artificială este contraindicat la: femei în timpul sarcinii și alăptării, hipertensiune, boli cardiovasculare, diabet, cancer, epilepsie, boli de rinichi. Deci, nu începe să luați medicamente pe baza de melatonină sintetice fără a consulta medicul dumneavoastră.
Legate de intrări:
