Pilates este că este în fotografii de fitness, tutoriale video, cum să piardă în greutate

anterior ◈ următoarea

Frumos figura - visul de cei mai mulți oameni, datorită armoniei sale nu depinde numai de atractivitatea aspectului, dar, de asemenea, sănătatea fizică. Unul dintre sporturile pe care se pot obține rezultate excelente în acest domeniu, este Pilates. Ce este, ce caracteristici sugerează o clasă, și modul de abordare competent pentru exerciții - va fi luată în considerare în materialul.

Ce este Pilates de fitness

Pilates este o abordare sistematică specifică pentru a pune în aplicare un exercițiu complex în sala de fitness. Dezvoltarea acestui sistem cade pe secolului 20, susținătorii acestei tendințe cred că pot antrena la sala de fitness sau la domiciliu în mod independent. Clasele pot fi efectuate de către oameni, indiferent de caracteristicile lor de vârstă și sex.

Scurtă descriere a sistemului

Sistemul include o serie de exerciții, care vizează toate elementele corpului. În secolul 21 este cel mai bun lucru inventat de omenire pentru a corecta caracteristicile formei și a sănătății fizice. Metoda necesită o influență reciprocă clară a funcțiilor mentale și a corpului în special în timpul exercițiului. Obiectivul principal - punerea în aplicare a concentrării pe respiratorii ritm, conștiința și conștientizarea tuturor acțiunilor efectuate pe un grup de muschi.

Avantajele sistem complex

Aceste virtuți nu sunt confirmate odată suporteri - fanii acestei școli.

dezvoltarea aspectelor fizice - rezistenta, flexibilitate, rezistență și viteză;
creșterea gradului de conștientizare a naturii fizice;
un control îmbunătățit asupra corpului în masă;
activarea forme și structuri musculare;
corectarea posturii;
îmbunătățirea funcționării organelor interne;
crește metabolismul;
Concentrându-se pe ritmul și ritmul respirației;
versatilitatea de vârstă și sex;
se concentreze pe armonia interioara.

instruire practică adecvată va îmbunătăți starea de sănătate fizică și spirituală.

Din aceasta putem înțelege că exercițiile au ca scop o serie de factori umani.

„Nervura de“ respirația - un atribut important al exercițiului. Aerul care trece prin corp fără a perturba sistemele în exerciții. Această formă de respirație permite îndoire și mișcarea fără restricții la masa de aer.

concentrare

Această tendință sugerează combinarea competentă a proceselor fizice și mentale de tip are loc adesea o separare între aspect solid și conștient. Problema fenomenului - să asigure o cooperare comună și să stabilească un echilibru general.

Partea centrală

Aceasta - baza fiecărui exercițiu, se pune accent pe zona de sursă de energie. Creatorul acestei zone a rezistenței cadrului în știință este mușchii abdominali drepte și transversale, acestea implică crearea unei zone de energie pentru exercițiile fizice.

Claritatea și control

Tehnica presupune respectarea secvenței de exerciții care afectează fiecare grup de mușchi singur. Cerința se bazează pe o mișcare lină și progresivă. Este necesar să se monitorizeze senzațiile fizice și mentale.

Un rol important merge grafie în cursul acestui curs, mai ales atunci când trece o mișcare la alta. Toate exercițiile au un început și de sfârșit de timp definit. Scopul principal - ștergerea granițelor dintre aceste puncte.

relaxare

Această abilitate va trebui să stăpânească antrenament lung, eliminând toți factorii de tensiune planul mental și fizic. numai anumite grupe musculare sunt implicate în fiecare acțiune, este important să se ia în considerare.

regularitate

Desigur, frecvența sesiunilor - succesul persoana care practica. Inițial, trebuie acordată atenție la timp într-o săptămână, atunci practica poate fi de învățare și de îmbunătățire. Pentru a îmbunătăți rezultatul ar trebui să apeleze la profesioniști.

Există mai multe zeci de exerciții confortabile și populare, ceea ce va duce la pierderea în greutate într-o perioadă scurtă de timp.

Acesta este plătit aspectul funcționării mușchilor în abdomen, și este o acțiune statică complexă asupra tuturor muschilor corpului: brate, picioare, talie, abdomen, spate.

aspecte importante

Pilates, ceea ce este. Pentru exercitarea au fost în favoarea, mai degrabă decât rău, trebuie să ia în considerare câteva reguli de bază.

Nu există mișcări bruște, toate necesare pentru a efectua fără probleme și în mod consecvent. Aceasta - principala garanție de Pilates.
Nu puteți suprasolicita corpul și arată succesul prima dată. Aplicarea unui efort de 70-80%, dar nu 120%, va reuși!
Înainte de a începe orice complex de exerciții pe un grup de mușchi specific, se recomandă să se consulte un specialist.
Exercitarea ar trebui să aibă o sarcină consistentă pe diferite grupe de mușchi. Sistemele alternative, cu scopul de picioare și corp.
La ocuparea forței de muncă joacă un rol important de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate și de băut. Puteți bea o mulțime, obiceiurile alimentare au restricții cu privire la grasimi, zahar, alimente sarate.
Efectul se va realiza cât mai repede posibil, atunci când se iau în combinație cu complexe de exerciții și vitamine - de la farmacii, fructe, legume.
Pentru a începe clase nevoie doar de creșterea treptată a sarcinii, supra-tensiune amenință să entorse și leziuni.

Luând în considerare un set de reguli, va fi posibil pentru a obține rezultate optime și pentru a crea condiții excelente pentru dezvoltarea mintii, corpului, spirit.

exerciții Pilates pentru a coloanei vertebrale la fotografie acasă

Este necesar să le pună în aplicare în complex, dar este important să se ia în considerare contraindicații - forme de durere, scolioză și curbură de tip grave. În orice caz, exercițiul care urmează să fie efectuate pe spate ușor, observând boom-ul și acțiunile reguli. Regula principală - conștientizarea tuturor mișcărilor.

Dar pentru cele mai bune rezultate, este important să adere la principiile de secvențe de nutriție și măsurile ce se impun. Pilates în timpul sarcinii vă permite să simțiți propriul corp și să fie conștienți de poziția fătului în ea - viitorul copil.

Abordarea competentă practicii va ajuta să fii sănătos mental, fizic și spiritual, precum și să ofere o sănătate bună pentru copil.

Am examinat subiectul în articolul „Pilates, ceea ce este.“ Și tu faci pilates? Dă-ne părerea sau feedback-ul dvs. pentru toate pe forum!