Pilates pentru Pierdere în Greutate - lecții și exerciții pentru începători, video

anterior ◈ următoarea

problema reducerii figura într-un mod atractiv este deosebit de acută Odată cu apropierea perioadei de primăvară-vară. Sexul frumos este folosit o mulțime de metode diferite pentru a face acest lucru: fitness, aerobic, gimnastica, dieta, greva foamei și așa mai departe. Soiurile de tehnici care sunt folosite pentru a arde de grăsime foarte mult. Dar, recent, a devenit popular Pilates complex pentru pierderea in greutate, care a venit la noi din vest.

Ce este Pilates

Pilates - o tehnica originala dezvoltata de Joseph Pilates. Inițial, complexul a fost destinat pentru reabilitare după leziuni, intarirea muschilor abdominali si muschii spatelui, pentru a îmbunătăți postura, coloanei vertebrale și pentru a menține stare bună de sănătate.

Tehnica Pilates Mai târziu a fost folosit pentru pohudeniya.Zanimatsya acest set de exercitii pot oameni de diferite vârste și cu greutăți diferite. Este recomandat chiar si pentru persoanele care sunt contraindicate sau dificil de a efectua exerciții de active (de exemplu, etapa de clasa aerobic, fitness clasic). Pilates oarecum similar cu yoga, doar slăbire Pilates sunt folosite mai multe și dinamice subliniază, în plus față de statică, ceea ce duce la rezultatul.

Prinderea pe această tehnică, nu vei transpira la fel de mult ca și cum ar fi la formare pe simulatoare sau aerobic pas, dar muschii tai vor fi tonifiata si caloriile sunt arse chiar și în timp ce odihna.
Aceasta tehnica functioneaza pe toti muschii, întărindu-i și tonifiere. In timpul unei sesiuni, organismul consuma 280-400 de calorii (în funcție de complexitatea exercițiului și pierderea în greutate). Dar mușchii continuă să lucreze la sfârșitul formării, formând o formă frumoasă și postură. Descoperiți cât de mult mai multe exerciții fizice nu este la fel de eficient pentru postura.
sesiuni de Pilates poate avea loc în mod tradițional pe saltea, sau utilizarea de echipamente suplimentare: mingi, gantera. Diverse exerciții - role, răsucire poduri, stretching.

Exemple de exerciții cu mingea și alte accesorii vă puteți uita la fotografiile prezentate mai jos.

principii de bază

Pilates pentru pierderea in greutate este principalele principii, care trebuie neapărat să adere și să se conformeze, în scopul de a obține un efect maxim. Printre acestea se numără:

Corectă respirație - o garanție a rezultatului. Tehnica se bazeaza pe abilitatea de a respira profund. De obicei, persoana cu respirație se extinde de sus a pieptului (respirație superficială) sau umflarea stomacului. În Pilates trebuie să învețe să respire adânc, umplând aerul, partea inferioară a plămânilor. Aceasta ar trebui să creeze un sentiment pe care le umfla spatele. În astfel de respirație mușchii implicați în exercitarea, maxim îmbogățit cu oxigen, curata mintea si corpul este întărită.

Făcând exercițiile, este important să se mențină rata de respirație pe care le utilizați sunt, de obicei, în viață - nu grăbirea sau întârzierea acesteia.

concentrare

În cazul în care complexul este important cât de mult posibil să se concentreze toată atenția asupra grupului de mușchi, care sunt implicate în exercitarea, și de respirație. Nu merita fara minte repeta trafic, principalul lucru - pentru a crea o legătură între corpul și mintea, astfel încât să puteți înțelege mai bine corpul dumneavoastră și a obține rezultatul maxim de la muncă.

atenție maximă este acordată „centrul“ al corpului în această metodă, care include muschii pelvieni, transversus abdominis si musculare multifidus. Aceste grupuri musculare asigură menținerea tuturor organelor interne și postura corpului. Acționând asupra lor, vă puteți îmbunătăți postura si starea generala de sanatate si pierde aceste kilograme în plus.

Precizie și control

Precizia - fundamentul Pilates. Toate tehnica de exercițiu trebuie să fie efectuate în deplină conformitate cu instrucțiunile. Nu face mișcări bruște, fiecare schimbare a poziției corpului trebuie să fie deliberată și intenționată. Este mai bine să facă un exercițiu cu precizie decât cu câteva discrepanțe. Numai atunci când este făcută corect, va fi capabil de a obține rezultatul așteptat. Monitorizați toate mișcările tale pentru a le face adevărate.

Mișcarea ar trebui să fie la fel de buna, fără labagii și schimbare bruscă în poziția corpului. Efectua exerciții ar trebui să încet, în ritm, strict aderarea la secvența corectă.

Izolație, relaxare

Este important să nu tulpina muschii încă o dată, lăsându-le ca relaxat.

regularitate

Pentru a obține rezultate concrete, este necesar să se efectueze în mod regulat un set de exerciții, cel puțin, face de 3 ori pe săptămână.

Dacă doriți să Pilates pentru a fi eficiente pentru pierderea in greutate, trebuie doar să urmezi toate principiile de mai sus.

Un set de exerciții

Pilates pentru pierderea în greutate include câteva exerciții de bază.

Poziția neutră. Culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul (poziția de pornire) a corpului. Picioarele îndoite de la genunchi și picioarele plate pe podea. Spatele este presat la podea. Spinări arcuite în timpul expirația, poziția de inhalare este fixă. Data viitoare când expiri, partea inferioara a spatelui presat la podea, pe o respirație - pentru a remedia situația.
Da din cap. Poziția de pornire. Inspira - maxilarul înăsprit cât mai mult posibil la piept, expirati - cap revine la poziția sa inițială. respirația următoare - înclinați ușor capul înapoi, respirația - luând poziția de pornire.
Angel Wings. Poziția de pornire. Pe inspir pentru a ridica mâinile în fața lui și a redus capul. Pe expiratie - mâinile divorțați în părțile laterale. Este important ca umerii să rămână în vigoare, ar trebui să se deplaseze numai mâinile.
Ridicarea genunchi. Ia-o poziție de pornire. Pe inspir pentru a ridica genunchi, expirati picior întoarcere înapoi. Când exerciții de performante ar trebui să strângeți muschii abdominali și solduri rămân imobile.

Acestea sunt exerciții de bază, dar, de asemenea, folosit o mulțime de alte mișcări.

avantaje

Pilates pentru pierderea in greutate are o serie de avantaje. Pe partea pozitivă a complexului includ următoarele puncte:

puteți face exercițiile la domiciliu,
ocuparea forței de muncă permanentă consolidarea corpului și de a îmbunătăți postura, face corpul mai flexibil și articulațiilor - mobil;
face exercițiile, este important să ne amintim - lucrul cel mai important nu este cantitatea și intensitatea de exercițiu, precum și calitatea acestora;
se pot angaja persoane cu leziuni, și cu un mare exces de greutate, precum și indiferent de vârstă;
Tehnica va ajuta să vă relaxați emoțional.

Pilates la domiciliu

În plus această metodă este că puteți face acest lucru la domiciliu, fără a cumpăra un membru sală de gimnastică. Nu aveți nevoie de echipamente și o mulțime de spațiu suplimentar. Prinderea pe Pilates pentru pierderea in greutate, nu te va deranja vecinii, ca și cum faci aerobic.

Pentru a efectua corect exercițiile, uita-te la următoarele orientări:

Sfaturi pentru incepatori

sfaturi de moda de formator Pilates Leonid Zaitsev:

Pilates și se întinde pentru dimineața warm-up: