sfatul psihologului cu privire la modul de a trece cu succes examenele, București Agrară de Stat

sfatul psihologului: cum să treacă cu succes examenele

Examene - este întotdeauna emoție și experiența ... Și examenele de admitere - chiar și o mare responsabilitate pentru alegerea viitorului lor. Cum de a supraviețui această perioadă dificilă, cu „pierderi“ minime pentru sănătatea psihică și fizică?

În primul rând. mai bine să se abțină de la a lua sedative și medicamente - care inhibă activitatea creierului și pentru a preveni concentrat, cu atât mai mult reacția poate fi complet opus: începe să se agită mâinile, picioare, cap - ceață. Chimie - este chimie, și nu știi niciodată cum va funcționa împreună cu lipsa de somn si anxietate; medicamente mai bune pentru a înlocui somn normal sănătos (băieți - 7-8 ore, fetele - 8-9 ore) și drumeții în aer curat. Modul echilibrat de muncă și de odihnă va ajuta la restabilirea puterea fizică și mentală a corpului. De asemenea, în timpul pregătirii pentru examen la fiecare oră puteți face exerciții de gimnastică, aceasta va ajuta la ameliorarea tensiunii în mușchi și să dea puterea de a asimila noi informații.

În al doilea rând. bună nutriție. Hrana ar trebui să fie bogată în proteine, de exemplu, pentru brânză de vaci mic dejun și smântână, precum și de două ori pe săptămână ou fiert. Prânzul poate consta din supă și carne (75-100 g), legume și cină - pește sau pui și smântână. Proteina conținută în aceste produse vor hrăni creierul. Prin urmare, pentru a percepe și amintiți informațiile vor fi mai ușor. Ar trebui, de asemenea, îmbogăți și diversifica vitamina alimente alimente - legume (varză, morcovi) si fructe (banane, portocale, grapefruit). Acestea vor ajuta la voioșie și energie pozitivă. Foarte util în această perioadă va fi manca o varietate de cereale. Ele sunt bogate în vitamine și oligoelemente care activează activitatea creierului.

În al treilea rând. înainte de examen real, puteți mânca o pereche de felii de ciocolata - aceasta va ajuta să se concentreze asupra sarcinii. Iar ciocolata este un excelent anti-depresiv el și delicios, și sănătos, și ajută să facă față stresului.
După cum se știe, testul de intrare cade pe cea mai tare lună de vară, astfel încât examenul pe care trebuie să ia o sticlă de apă potabilă simplu. Este mai bine să se abțină de la utilizarea de apă carbogazoasă dulce minerală și, ei se stinge doar temporar setea lor.
De asemenea, important este alegerea de îmbrăcăminte pentru examen. Este mai bine pentru a da preferință tonuri pastelate luminoase - acestea dau încrederea în sine și nu irita ochii, în timp ce costumele strălucitoare vor distrage atenția atât examinatorul și participantul. În plus, hainele nu ar trebui să împiedice mișcările, înguste și montaj va provoca neplăceri și nu va permite să se concentreze asupra sarcinii

recomandări Psihologul privind pregătirea pentru examenele de admitere.
Înainte de a începe pregătirea pentru examene, ar trebui să fie echipate cu o zonă de studiu:

• eliminați lucruri care nu sunt necesare,

• convenabil pentru a aranja necesare manuale, manuale, hârtie, pixuri, creioane, etc.

În interiorul camerei, este de dorit să aibă culoarea galben și violet, deoarece acestea contribuie la consolidarea activității intelectuale.
Noțiuni de bază pentru pregătirea pentru examen, este util pentru a face un plan. În funcție de cine sunteți - „Owl“ sau „pasăre“, sarcina maximă prima sau a doua jumătate a zilei.
Este necesar să se definească în mod clar ce anume vor fi examinate astăzi.
Bun început - până când este obosit, până când capul proaspăt - cu cel mai dificil, deoarece partiția pe care le cunosc cel mai rău cunoscut. Dacă nu vrea să se ocupe și nimic nu vine în minte, este util să înceapă cu ceea ce știi cel mai bine, cu materialul pe care cel mai interesant și plăcut. Mai vrabotaetes treptat, și starea de spirit se va îmbunătăți.
Asigurați-vă că pentru a alterna locul de muncă și de odihnă - sesiuni de 40 de minute, urmată de o pauză de 10 minute (puteți în acest moment pentru a face exerciții sau de a face temele).

• În ajunul examenului, ultima zi de concediu timp pentru a repetarii.
• Inainte de a merge la culcare, să ia o plimbare, dormi suficient.
• Dimineața, nu-i rău doar uita-te prin tutorial înainte de examen.

La examen, să se calmeze și să se concentreze exercitarea glisează de mai multe ori pe 1-4 respirația pe 1-4 ține respirația, expirați pe 1-4.
Atunci când un răspuns scris la scris sau făcut lucrarea, pune deoparte munca. Închide ochii și se concentrează. Respirați adânc prin nas, țineți-vă respirația timp de 5-10 secunde. încet expir (silențios) prin gura, împărțind aer în trei porții. Din nou, ține respirația timp de 2-3 secunde. Respirați adânc, țineți-vă respirația, expirați încet încet. Nu doriți să adăugați la răspunsul? Amintiți-vă că gândurile proaspete vin după o deja sigilată. Dacă nu faci nimic altceva a venit în minte, puteți merge pentru a răspunde sau de a lua un loc de muncă.






Nu puf, nici un stilou!

Cum să se comporte la examen.
Examen - este întotdeauna stresant. Dar ceea ce ne împiedică să se ocupe cu ea? Pregătirea pentru a răspunde la examenul oral - este o etapă complexă și importantă. Din faptul că va fi capabil să-și amintească, va depinde în mare măsură de scorul. Dacă aveți o memorie vizuală bună, și sunteți bine pregătiți pentru examen, pagina de manual în sine va apărea în fața ochilor tăi. Doar trebuie să se concentreze și întotdeauna calm. Dacă sunteți îngrijorat, apoi închideți ochii, relaxați-vă, de gândire pentru un moment că orice amuzant sau plăcut.

Cum de a trece cu succes examenul

• Creați o atitudine pozitivă la un examen.

Pentru cei care trebuie să treacă examenele, o situație tipică este atunci când începe să se pregătească pentru ei este amânată atâta timp cât posibil, ceea ce afectează în mod negativ rezultatele finale. Prin urmare, este foarte important de a pre-a crea o atitudine pozitiva pentru examen. care va stimula pregătirea pentru ea. Examinarea ar trebui să fie considerat ca un fel de joc în care șansele de a câștiga mai mult decât pierde. Vă rugăm să amintesc orice situație de succes atunci când a depăși toate dificultățile, a ieșit victorios. Ce este acest sentiment? În ciuda faptului că examenul - este cu siguranță o provocare serioasă, care necesită mobilizarea tuturor puterea mentală și fizică, el este între timp vă oferă o oportunitate foarte valoroasă - posibilitatea de a se bucura de dialog interesant cu profesorii se simt competenți într-un domeniu specific de cunoștințe, mai aproape de visul său drag.

• Trăiește în măsurarea „aici și acum“. Nu lupta cu fantomele trecutului.

În fiecare dintre noi - un depozit imens de imagini și sentimente din trecut, amintirea eșecuri și victoriile noastre. Există povești, cum ar fi cu fericit sau nefericit cu capete. Cel mai orice amintire reproduceți și „perdanți“, mai puternic este impactul acestuia. Dacă în trecut nu a fost o experiență foarte mare succes în examene, este util să se analizeze cauzele eșecului: o alocare greșită de timp, combinația non-optimă de stres mental si fizic, dieta dezechilibrată, organizarea de somn / veghe. Analizeaza, face concluzii și amintiți-vă: nu confunda cel care nu face nimic.
Învățați din fiecare experiență și trece mai departe. Nu lupta cu fantomele trecutului! Amintirile pot ajuta să înțelegeți mai bine te. Dar ocări și acuzații nu rezolvă problema, nu îmbunătățesc perspectivele pentru viitor. Trecutul are multe de explicat, dar în cazul în care te duci la acel moment, în întregime până la tine.
Toată atenția trebuie să se concentreze asupra stării actuale a lucrurilor. nu încercați să trăiască în ziua trecut sau viitor. Planificați viitorul tău, pregătește-te pentru ea, dar nu vă faceți griji cu privire la ziua de mâine, dar se concentrează atenția asupra prezentului.

Un alt motiv pentru a pune în umbră existența și creează o stare de incertitudine și anxietate, este un obicei ridicol de a încerca să facă în același timp, un număr de cazuri. Deseori, elevii se pregătesc pentru examen și vizionarea de televiziune, cred că mai multe despre lucrurile pe care urmează să fie făcut într-o săptămână. Pericolul acestui obicei, oamenii rareori dau seama. Dacă te-a lovit willies, se întinde anxietate la gândul de așteptare pentru tine o gramada mare de cazuri, aceste sentimente nu trebuie să fie efectuate, și poziția, care poate fi exprimată pe scurt după cum urmează: „Trebuie să fac totul dintr-o dată“ Desigur, încercând imposibilul, un om începe să se nervos, papură, cad în disperare. Adevărul este că suntem capabili să facem în același timp, doar un singur lucru. După ce a dobândit întregul adevăr atât de simplu și evident, nu va încerca să „facă mintea“ în același timp și totul se va concentra pe ceea ce faci chiar în acest moment.

Pre-stres examen - o creștere prelungită, atât de familiar și stres mental discret, care epuizeaza resursele psihofiziologice și „declanșează“ reacție de stres. Suferă de aceeași persoană nu este cea mai reactia de stres, și de efectele negative ale tensiune constantă și sub-eficiente de recuperare.
Relaxare (relaxare) - aceasta este reacția inversă a reacției de stres organism. Reducerea tensiunii musculare, reducerea activității excesive în toate sistemele organismului pentru a restabili energia consumată - în sensul de relaxare.
Pentru ca organismul poate relaxa în timpul de lucru mentale intense, exerciții utile, exerciții de respirație, mersul pe jos in aer liber. Ai grija de somn, un regim alimentar echilibrat.

Acestea sunt cuvintele lui Thomas Emerson. Credința în succesul rase de încredere, aduce calma mintea, pe partea opusă - îndoială, anxietate și emoție. Dacă credința ta este puternică, ea va ajuta nu numai tu, ci și pe alții.
Amintiți-vă, figura principală în orice situație critică la examen - că ești tu. Să motto-ul tau sunt cuvintele: „Eu pot cumpăra doar, dar nu pierde.“

SFATURI PENTRU PĂRINȚII SOLICITANȚILOR
• Începe pregătirea copilului pentru un astfel de pas serios ca o confirmare de primire în avans, undeva pe parcursul anului. Într-un astfel de caz de măsuri preventive este important să nu pentru a obține copilul înscriși, așa cum se spune, nu merg acolo. Pentru a face acest lucru, acesta poate fi testat de către un psiholog de consiliere.
• poate acționa ca un expert și să împărtășească aceste informații, care vorbesc: spune-mi ce este aceasta sau că profesie, în cazul în care puteți găsi un loc de muncă, ce restricții impuse, care sunt beneficiile. Ar trebui să furnizeze aceste informații într-un mod neutru pe care copilul a făcut propriile lor concluzii.
• Nu fi deranjante. Copil poate irita probleme inutile părinților. Mâncat este nevoie de ajutorul tau, atunci copiii vor fi întrebat despre ea, și se va întoarce la tine.
• Dați-i copilului posibilitatea de a-și alege propriul timp să se pregătească pentru examen. Fiecare om are propriul stil individual de muncă, bioritmurilor.
În plus, încercați să:
- Pentru a inspira copilul a crezut că scorul nu este o măsură perfectă a posibilităților sale.
- Nu ridica anxietatea copilului în ajunul examenelor - acest lucru poate afecta negativ rezultatul.
- Ridicați copil încrederea în sine, pentru că mai mult un copil este frică de eșec, cu atât mai mare probabilitatea de erori.

- Modul de pregătire de control Rezonabil pentru examenele, alternanța de muncă și de odihnă.
- Fiți atenți la alimentația copilului: în timpul efort mental intens el are nevoie de alimente nutritive și variate și un complex de vitamine echilibrat.
- În ajunul examenului pentru a asigura copilului o odihnă bună, el ar trebui să se odihnească și să doarmă în mod corespunzător.
- Nu face o tragedie din experiența nereușită a copilului veniturile, dacă este cazul, se va întâmpla. În această viață nu se termină. se pot întâlni și obstacole pe drumul spre „maturitate“. Sprijinirea copilului, dovedesc că modul de greu de auto-determinare, el nu este singur. Acest lucru îl va da un sentiment de încredere.
Mult noroc pentru copilul dumneavoastră cu privire la examenele de admitere!