sfaturi nutritionist cu privire la modul de a mânca mai puțin

Unii oameni obezi spun că nu vor să mănânce, și nu se simt foame. Alții recunosc că ei mănâncă de multe ori tot ceea ce vine in drumul lor, pentru că vreau întotdeauna să mănânce. De fapt, cei mai mulți oameni care sunt supraponderali confunda pur și simplu concepte cum ar fi „foamea“ și „apetitul“. Aflați pentru a distinge unul de altul, puteți schimba complet comportamentul manca. Și acesta este primul și cel mai important pas, care vă va ajuta să învețe cum să mănânce mai puțin.

Ascultați sentimentele

Dacă stai în frigider, și întrebându-se ce să mănânce, închideți-l, acoperă ochiul și de a analiza ceea ce experimentati acum. Concentrați-vă pe cont propriu de stomac. Te simți goliciunea, crampe, huruitul și sentimentul de a fi aspirat? Dacă da, acestea sunt semne de foame. Aceste semnale se pot alătura și mai vii: amețeli, dureri de cap, tremur în mâini, greață sau slăbiciune - toate acestea, fără îndoială, semne de foame acută. Deci, corpul indică faptul că el suferă de o lipsă de glucoză și alte elemente nutritive.

Atunci când nici unul dintre cele de mai sus, nu simt, nu se deschide din nou frigiderul. Când a intrat în bucătărie, te gândești: „Vreau ceva gustos,“ a rupt apetitul. Dar există pe stomacul plin - nu este o idee bună. un comportament corect manca implică noi mese numai atunci când produsele alimentare anterioare a fost digerate. Asta e despre asta și spune-ne foame.

Găsiți motive pofta de mancare

Mănâncă mai puțin, nu înseamnă calorii.

În cazul în care nici o stimulare externă nu a fost, uite în sufletul lui. apetitului apare adesea atunci când o persoană nu poate face față cu emoțiile lor și state - singurătatea, plictiseala, anxietate, oboseala.

Produsele care sunt confuze

Trebuie sa stii ca exista alimente care provoacă foame înainte de timp, și încalcă, astfel, sistemul de control al apetitului. Primul este, desigur, produse zaharoase care conțin zahăr rafinat și îndulcitori artificiali. Prin papilele gustative, ei „înșela“ creierul, cauzând o eliberare rapidă a insulinei, ceea ce duce în mod inevitabil la apariția de foame.

Evitați sau cel puțin a minimiza consumul de băuturi răcoritoare (în special cu marcaje de lumină), sucul industrial cu sirop de fructoză exces de făină și pâine ei, orez lustruit și cereale lipsită de fibre.

Stai cu ochii pe compoziția produselor pe care le cumpărați. Acest lucru se aplică la toate tipurile de condimente, care de multe ori sunt adăugate la o varietate de componente chimice. glutamat monosodic (E621) și alți potențiatori de arome excita celulele cerebrale, provocând pofta de mancare. Utilizarea produselor care conțin astfel de substanțe este extrem de nedorit în perioada de pierdere în greutate și în orice alt moment.

alimente artificiale care contin sare, zahăr și grăsimi: fast-food, hot dog, chips-uri, bomboane baruri, și altele asemenea. Ele provoacă un „medicament“ formativa, provocând o persoană pentru a mânca prea mult aceste „junk“ alimente.

Un alt produs nedorit, care este inclus în dieta de zi cu zi a fiecărei a doua persoană - cafea instant. Mulți oameni și pentru cafea nu a considerat de asteptare o aparență gol, dar efectul este, și considerabil. cafea instant stimulează apetitul și provoacă anxietate.

Cum de a reduce pofta de mancare: sfaturi

1. Folosiți produse care ajuta la controlul apetitului și să nu provoace aspectul său (care poate duce la supraalimentare -.. Nota Ziua Femeii # „s). Acest complet proteine ​​(carne, pasăre, pește, fructe de mare, oua, ciuperci), glucide complexe cu fibre de (cereale integrale, leguminoase, legume, fructe), grăsimi sănătoase (uleiuri nerafinate vegetale, cu excepția palmier și de nucă de cocos, gras pește de apă sărată, avocado, nuci prăjite).

2. Produsele trebuie să fie naturale, prin natura, nu de om. Este de dorit ca acestea au fost crescute în condiții naturale, fără utilizarea de „chimie“ și hormoni. Mai bine să cumpere fructe de sezon locale și legume, mai degrabă decât cele importate.

3. Restricționarea produse cu denumire comercială, vândute în cutii de carton, pachete. De obicei, cele mai multe dintre ele contin conservanti, acizi grași trans, zahăr rafinat, OMG, E-aditivi și alte „atingerea“ industria alimentară.

4. Utilizați valoarea energetică controlul produselor, cât mai multe, chiar tipuri foarte utile de produse alimentare, cum ar fi nuci sau ulei vegetal, au un conținut caloric mai mare (600, 900 kcal per 100 g. - Ziua Cca Woman # „s). Estimări ale sistemului - de obicei, plăci, dimensiunea unei porțiuni de palmier sau un pumn, poate duce la erori grave în calorii. Utilizați o scară de alimente, dar numai după o lună sau două ochi.

Ca și postul? Chips de suport, faceți clic pe: