Uscarea ca o dieta eficienta de grăsime de ardere
Cu corpul tab-ul este o dieta speciala, care este proiectat pentru arderea de grăsime la masa maximă la menținerea musculare. Acest lucru înseamnă că, atunci când sunt organizate în mod corespunzător uscat puteți arde mai țesutului adipos din organism, mai degrabă decât musculare (care este ceea ce se întâmplă în conformitate cu cele mai multe dintre dietele la modă).
Conservarea masei musculare va oferi beneficii cum ar fi o siluetă mai atractiv (muschi inasprit cu o cantitate minimă de grăsime pielea sa arate mult mai bine saggy după epuizarea dieta), precum și un regim dietetic mai variat (persoanele al căror procent din masa musculara mai poate permite să folosească mai mult calorii fără pericol pentru figura).
antrenament inutil
Multe femei tren muschii abdominali greu de-a lungul anilor, dar în același timp, ele sunt ascunse de grăsime subcutanată. Dacă doriți să vedeți o presă de relief, apoi uscarea - solutia perfecta pentru tine. Că uscarea este început potrivit pentru cei care doresc să se arunce de până la 10 kg. În caz contrar, uscarea poate fi amânată, atunci sănătatea va avea de suferit. În general, uscarea ar trebui să dureze aproximativ două luni.
Trebuie avut în vedere faptul că succesul în uscare la 80%, în funcție de produsele alimentare, dar trebuie să vă amintiți despre sarcina fizică.
Ce va antrena în plus față de uscare:
- Păstrarea tonusului muscular și a masei musculare.
- Creșterea metabolismul și arderea, astfel, mai rapidă de grăsime.
- Creșterea ferestrei calorice, prin care se produce o pierdere in greutate.
Cum de a începe procesul de uscare?
Uscarea nu ar trebui să înceapă brusc. Este cea mai strictă dieta. organismul trebuie să fie pregătit pentru ea. De aceea, timp de 2-3 săptămâni înainte de uscare, ar trebui să reducă aportul de proteine la maxim, si hidrati de carbon - la un nivel minim. Acest lucru înseamnă că doriți să excludeți din dieta tuturor produselor nocive, variind de la coacere și bomboane și terminând cu produse afumate. Să rămână în dieta: pâine cereale integrale, cereale, paste din făină de secară și de grâu dur. Desigur, baza compoziției de alimente bogate in proteine dieta, cum ar fi carne, pește, legume și lapte degresat.
Uscarea a fost conceput pentru sportivi sau în forma sa inițială presupune perioada de 4. În orice perioadă de uscare aportul minim caloric zilnic ar trebui sa fie mai mare de 1200 kcal. Imposibilitatea de a face acest lucru duce la probleme grave de sanatate.
Prima perioadă (etapa), uscarea dureaza 4 - 6 săptămâni. În acest stadiu ar trebui să consume proteine 50-60%, 10-20% grăsimi și 20-30% carbohidrați (de preferință încă 20%). Conținutul caloric optim pentru o anumită perioadă de timp este de 1600 kcal pe zi. Menținerea acestei condiții, proteina trebuie sa fie de 200 g (820 kcal) grăsime - 34 grame (320 kcal), aproximativ 117 de grame de carbohidrați (480 kcal).
Exemplu de meniu în această etapă:
- Exemplu de mic dejun: + fiert proteine de ou ou 1 (gălbenuș de ou sau arunca da inamicului), fulgi de ovăz fiert în apă (per 50 grame de cereale uscate) + ceai verde.
Total: 22 grame de proteină + grăsime 14 g + 34 g de carbohidrați. Calorii - 260 kcal.
- prânz (aproximativ 2 ore): 100 de grame de piept de pui + salata fiarta sfecla tocata (circa 200 g), umplut cu o linguriță (4,5 grame), inul (măsline) ulei + mar mediu (aproximativ 200 g).
Total: proteină 27 g (111 kcal) + 6,5 g grăsime (61 kcal) + 38 grame de carbohidrați (156 kcal). Calorii - 328 kcal.
- prânz: 200 gr file calmar + terci de orez în apă (50 g cereale uscate) + salata (varza proaspata sau castravete) - 200 c h l + 1 .. ulei de măsline.
Total: proteine - 46,5 g, carbohidrați - 46,5 g, grăsime - 6.5 grame. Calorii - 441.
- gustare: 200g piept de pui la cuptor.
Total: proteine - 47 grame, 4 grame de grăsime. Calorii - 230 kcal.
- gustare: omleta din proteine 5 pui, prajite fara ulei.
Total: proteine - 18 grame. Calorii - 74.
- Cina: fiert 150g salata de pui + 100g de varza tocata (suc de lămâie poate fi turnat).
Total: proteine - 39 grame de grăsime - 4gramma, hidrati de carbon - 5 grame. Calorii - 255.
Produse pe uscare
A doua perioadă de uscare
Această fază ar trebui să dureze o săptămână - două (dar mai bine încă o săptămână). Ar trebui să mănânce proteine 80%, 20% grăsime. Carbohidrații sunt evitate. Dieta trebuie să conțină numai proteine în formă pură. Carne slaba (în principal, file de pui), pește alb macră, carne calmar, proteine din ou de pui, creveți. Grăsimile sunt ingerate simultan cu un aliment proteic. Produsele menționate mai sus trebuie să fie coapte sau fierte. Caloriilor dieta zilnica poate fi redusa la 1200-1400 kcal pe zi (sau 234-273 grame de proteine și 26-30 g de grăsime).
Primele două etape de uscare este necesar să se utilizeze o cantitate suficientă de apă curată bine (aproximativ 2 litri pe zi).
Dacă nu sunt angajate în sport profesionale și nu este pregătită pentru un concurs, atunci această etapă de uscare pentru a opri. În conformitate cu toate recomandările aveți nevoie pentru a obține rezultatul corect.
Incearca sa bei mai multa apa intre mese. Bea extract de ceai verde și rădăcină de cicoare. Aceste băuturi vor ajuta nu numai înfrumuseța dieta, dar, de asemenea, pentru a consolida procesul de ardere a grasimilor.
meniu pentru a doua perioadă de uscare
Exemplu de meniu pentru această perioadă de uscare: