Uscarea corpului - cum să efectueze în mod corect, Sfaturi

Uscarea organismului - procesul de grăsime de ardere prin foame carbohidrați. Ca urmare, stratul de grăsime este ars, corpul devine în relief.

Acest lucru arată corpul de uscare?

Oamenii care sunt implicați activ în sport. Mai ales culturisti în timpul competiției. În timpul competițiilor între sportivi din timp în timp castiga masa musculara, iar apoi, în perioada de uscare, arde de grăsime cu o pierdere minimă de greutate uscată.

Important! Persoanele care nu au probleme cu a fi supraponderali. Cei care sunt mușchii tonifiat și procentul de grăsime corporală este mai mare de 20%, se poate alege în condiții de siguranță de uscare ca un instrument pentru a da relief corpului.

uscarea completă a oamenilor nu va aduce nici un bine. Pentru arderea grasimi si cardio prezentat. Cei care au subponderali, dar sunt țesutului adipos din organism pe stomac, este recomandat pentru a regla puterea.

Care este diferența dintre uscare și a pierde în greutate?

Pierderea in greutate este metoda mai blândă. Se efectuează de mai multe ori pe an pentru a menține o greutate constantă. Principiul de bază al pierderii în greutate - să-și petreacă mai multe calorii decat au fost utilizate. Uscarea implică controlul sistematic al puterii. Este considerat un mare stres pentru organism.

Abordarea uscare fiecare persoană trebuie să fie individualizate. Cineva poate folosi pentru o lungă perioadă de timp numai produse lactate, pentru unii, această abordare este problematică.

Carbohidratii - sursa principala de energie pentru organism. Dacă glucide consumate prea mult, acestea sunt depozitate în ficat și mușchi țesuturi. glicogen format. Dacă toate celulele sunt umplute cu glucoză, se datorează oversaturation de carbohidrați, se formează grăsime.

La deficit de glucoză consumată în primul rând glicogen corp, și apoi grăsime. abordare greșită de uscare poate duce la consecințe grave, de până la comă.

În timpul procesului de uscare nu este necesar să se utilizeze produse suplimentare pentru a arde grasimi. Aceste mijloace contribuie la creșterea metabolismului și apariția unor boli cum ar fi cetoacidoză.

Principiile de bază de uscare

Acestea sunt:
• Menținerea deficitul zilnic de calorii;
• îmbunătățirea proceselor metabolice din organism;
• să adere la puterea fracționată.

puterea fracționară implică consumul de mese mici, de multe ori. Această abordare a nutriției este fundamentul succesului.

Principiile de nutriție în perioada de uscare

La începutul de uscare pentru a exclude alimentele carbohidrati. Dacă opriți brusc consumul său, acesta va fi o mulțime de stres pentru organism. La mijlocul și la sfârșitul carbohidrații de uscare pot fi consumate numai dimineata.

Pentru a da în procesul de uscare trebuie consumate proteine ​​usor de digerat. În plus față de uscare, puteți recurge la puterea de formare. Formarea pentru a ajuta la îmbunătățirea metabolismului. Până la sfârșitul perioadei de uscare, are sens pentru a reduce consumul de legume.

Alimente care ar trebui să fie excluse

Aceste produse ar trebui să fie necesare pentru a elimina din dieta ta:

În cazul în care, fără dulce este foarte dificil de a face, puteți utiliza fructe și miere, și în loc de carne grasă - pește și fructe de mare.

Încurajat consumul de următoarele produse:

• cereale (orez, hrișcă);
• legume;
• fructe cu coajă lemnoasă;
• Paste din grâu dur;
• leguminoase;
• brânză de vaci (preferabil conținut scăzut de grăsime).

Dacă uscarea suplimentară este însoțită de exerciții fizice, cum ar fi curea de exercițiu. nevoia de a mânca bine, astfel încât organismul nu a fost slăbit.

Se recomandă ca există două ore înainte de antrenament, după care trebuie să așteptați cel puțin două ore, de asemenea.

Trebuie să-ti vezi de destinație în procesul de uscare este utilizarea de zi cu zi a unui lichid. Băuturi carbogazoase cu coloranți și o pondere crescută a zahărului sunt excluse. Rata zilnică de consum de apă pură necarbogazoase ar trebui să fie de 2,5-3 litri.

Limitări și contraindicații pentru uscare

1. O activitate intelectuală activă.
2. Perioada de sarcină și alăptare.
3. Boli ale rinichilor, ficatului și a tractului gastrointestinal.
4. diabet.

Uscarea corpului - un complex și consumatoare de energie. Înainte de cel mai bine să se consulte cu profesioniști, precum și vizita un medic pentru a determina prezența contraindicații.

corp de uscare pentru fete

corp de uscare pentru bărbați