10 motive bune pentru a face exerciții de dimineață în fiecare zi

„Pregătiți-vă pentru a efectua exerciții de gimnastică“ - aceste cuvinte, rostite de Nikolai Gordeev cu acompaniament muzical Valentina Rodina, a început faimoasele exerciții de dimineață sovietice la radio. Acesta a fost tratată cu adulți și copii, sub perie ei dinți, cu micul dejun, merge la locul de muncă și de școală.

Astăzi, în ciuda propagandei și moda pentru un stil de viață sănătos, astfel de programe la TV și radio, practic nici unul. Mai mult decât atât, în multe forumuri dedicate stil de viață sănătos, dimineață a estimat destul de sceptic.

În acest articol, ne vom concentra pe un set de exerciții pentru adulți și copii, ia în considerare unele dintre aspectele practice și teoretice legate de activitatea fizică în dimineața.

Argumente „pentru“ sau de ce trebuie să faceți exerciții în dimineața

Acesta alocă 10 motive pentru care aveți nevoie pentru a face exerciții de dimineață:

1. Mai mult de 90% dintre persoanele care fac exerciții în dimineața pentru a îmbunătăți rezultatele lor în sport.

2. cursurile de dimineață contribuie la „salt“ metabolismul, determinând organismul sa arda mai multe calorii pe zi.

3. Fac exerciții, persoana care primește o taxă de vivacitate și energie.

4. Mulți oameni spun că exercițiul de dimineață îi ajută să reglementeze apetitul pe tot parcursul zilei.

5. încărcare Dimineața promovează trezirea organismului. De-a lungul timpului, ritmul circadian se adaptează la acest mod, iar persoana se simte mai bine.

6. Prinderea de exerciții, am devenit mai disciplinat.

7. Cercetarea a confirmat faptul că activitatea fizică stimulează activitatea mentală.

8. Făcând o exerciții de 10 minute în dimineața, vă puteți menține corpul în formă.

9. Ca urmare, studiază procesele fiziologice din organism va funcționa mai bine, ceea ce va duce la o îmbunătățire generală a sănătății.

10. Încearcă să facă exerciții de dimineață, și veți vedea cât de mare este.

Propagate de filme care rulează în dimineața, mulți percepută ca fiind cea mai bună alternativă la încărcare. Ce este mai bine și mai bine - de încărcare sau dimineața de jogging, da fiecare decide pentru ei înșiși, materialul de pe Internet de pe acest subiect suficient. Nu există nici o îndoială că exercitarea competentă de ajutor în orice formă, dar nu toată lumea va fi capabil de a reconstrui și începe să fie difuzate în dimineața, pentru că necesită un mare efort de voință și putere de timp.

În plus, au existat discuții cu privire la momentul pentru a rula și nu este dăunătoare dacă o alerga dimineața. Dar dacă sunteți hotărâți să ruleze în dimineața, iată câteva fapte și recomandări:

• Acesta a susținut că filtrul de aer dimineața, și apoi executați în acest moment mai util.
• Din cauza rula, corpul este saturat cu oxigen, sunt conținute în tonul mușchilor și articulațiilor, apar procese metabolice activ.
• Cei care conduc dimineața, uneori mai puțin susceptibile de a suferi de insomnie. S-au dovedit influența pozitivă care rulează pe sistemele cardiovascular, nervos si respirator. În timp ce jogging sunt implicate în aproape toate mușchii omului.
• Rularea întărește sistemul imunitar. De atunci stau, de asemenea, în corpul de toxine acumulate.
• Rularea - este o povară serioasă, și o persoană neinstruit poate fi rănit. Dacă aveți afecțiuni medicale, cel mai bine este să se consulte mai întâi cu un medic. De asemenea, întotdeauna un antrenament.
• Rularea este perfect pentru cei care doresc să piardă în greutate. Astfel, în timpul ciclului de ceas, la o viteză de 10 km / h, la o 80 kg om „arde“ mai mult de 800 kcal.
• De mare importanță este calea și echipamentul. Avem nevoie pentru a rula în cazul în care există copaci - în plantație forestieră, parc. Îmbrăcăminte ar trebui să fie confortabil și să nu împiedice mișcările. Pantofi - dimensiuni și tălpi moi.

O mulțime de informații și răspunsuri la întrebările celor care tocmai au decis utile pentru a începe să curgă, în acest raport:

Un set de exerciții pentru exerciții de dimineață

Deci, înarmați cu încredere și determinare, ținând cont de proverbul: „Pe măsură ce începe ziua, asa cheltui“, vă decideți să faceți exerciții în dimineața. Există o mulțime de exerciții, le puteți combina și efectuate în orice ordine. Să ne insista asupra unor aspecte importante care trebuie să știe înainte de a începe să-și exercite.

2. Organismul în dimineața nu este încă pregătită să sarcini puternice. Efectuați fiecare exercițiu ar trebui să fie netede și fără mișcări bruște. În timpul claselor încerca să respire lin și calm.

3. Prin sarcinile de putere sunt, de asemenea, mai bine să nu folosească. Optim în dimineața de a face exerciții de aerobic și greutatea corporală.

4. Efectuați fiecare exercițiu ar trebui să fie de 8-10 ori. Incearca sa faci exercitii in fiecare zi.

exerciții:

Pentru cap: rotirea spre stânga și dreapta; se înclină înainte și înapoi.

Pentru umeri și brațe: mișcarea de rotație a umerilor și să se întoarcă împreună; brațe drepte rotație, descriind un cerc; mâini alternative Mahi - o mână pe partea de sus, al doilea din partea de jos; unghiul de rotație al mâinilor cot în direcții diferite.

Pentru corp: picioare umăr lățime în afară, pentru a efectua neted aplecat în față încercând să atingă podeaua cu mâinile; brațele îndoite din coate, care deține centura, rotiți pelvisului înainte cu deviațiile mici în ambele direcții.