20 modalitate foarte bună de a aduce tonusului muscular abdominal
Astăzi vă voi spune despre modul în care 20 mare pentru a tonifia mușchii abdominali, strângeți pielea lasata si face presa invidia altora!
1. Scapa de mituri
Mulți nu știu adevărul: este imposibil să scapi de grăsime într-o anumită parte a corpului.
Nu există nici exerciții sau alimente care pot transforma foarte burta specifice.
Singura modalitate de a face acest lucru - pentru a ajusta dieta si sa fie activi fizic, iar după aceea a schimba corpul.
Din fericire, multe dintre exercițiile care vizează scoarță de formare musculare, ca rezultat, de asemenea, în ordinea și presei.
Citiți mai departe și veți înțelege de ce.
2. Mananca fructe si legume
Vrei să fii în formă și să rămână sănătoși? Fără nutriție adecvată nu se poate face!
Potrivit USDA, precum și, în conformitate cu antrenorul meu personal si un nutritionist, o zi ar trebui să mănânce 5 portii de fructe si legume. Ele contin o multime de fibre si antioxidanti, oferind corpului mult nevoie de energie.
Chipsuri și dulciuri? Uita de ele!
De fapt, unul dintre principalele secretele Slim burtă este nutriție adecvată. Este foarte simplu!
3. Nu consuma calorii goale
Cand dieta contine fructe si legume, nu este nevoie să golească de calorii. Vorbesc despre băuturile carbogazoase, bomboane, chips-uri, fast-food și alte alimente nesănătoase.
Rularea - un cardio excelent și o modalitate foarte bună de a transforma nu numai picioarele, ci și stomacul.
Uită-te la alergător olimpic! Vă rugăm să rețineți că fiecare dintre aceste fete este doar presa perfectă.
În cazul în care rulează pare efort prea grea, încercați jogging sau pur si simplu du-te la ritmul viguros.
5. Nu uita despre gimnastica
Astfel de exerciții ca „Jumping“ și „moara“ se poate face cu ușurință la domiciliu. Aceasta este o mare oportunitate de a tonifia muschii abdominali!
le include în programul zilnic și se vor bucura în curând rezultatele.
Pentru a face exercițiul mai distractiv, urmați-le cu copiii lor!
6. Preluarea de yoga
Yoga este cunoscut ca o modalitate foarte bună de a scuti de stres și de a face corpul mai flexibil. Dar știați că este, de asemenea, un instrument eficient pentru a strânge regiunea abdominală?
Multe dintre ipostazele și mișcările de întindere sunt benefice pentru toate grupele musculare.
Înțelege un lucru simplu: este imposibil de a realiza un abdomen subțire fără a efectua rasucire.
Fa 12 repetari in 2 abordari.
Aproape orice sală de sport puteți găsi scaun roman, care vă permite să efectueze acest exercițiu.
Ia-ți mâinile în spatele capului, îndoiți înainte și apoi urca înapoi.
Principalul lucru nu este să se deformeze înapoi, ține picioarele, spate și cu capul în aceeași linie în faza superioară a mișcării (atunci când ridicați corpul).
Pentru a începe, face 2 seturi de 12 repetari, și de a crește numărul acestora la 20 de-a lungul timpului.
9. Ridicarea și coborârea corpului
Exercitiul ca o răsucire, numai în direcția opusă.
Ia bancă înclinată cu susul în jos încet, coborî într-o poziție predispuse, și apoi du-te înapoi.
Fa 12 repetari in 2 abordari.
10. rulare Oblic
Vrei linii elegante orizontale ale mușchilor, mers pe jos de-a lungul presei? Oblici răsucire este exact ceea ce ai nevoie!
Stabilesc bancă înclinată cu susul în jos. Ridicați trunchiul, încercând să ajungă la cotul stâng al genunchiului drept, apoi coborî din nou. Face același lucru cu partea cealaltă.
Alerga 12 răsuciri în 2 abordări.
11. Răsucirea cu zhimom gantera
Ia gantere ușoare și se află pe o bancă înclinată cu susul în jos. corp Raise (ca într-un exemplu de realizare exerciții clasice) și apoi stoarce viguros dumbbells mișcarea în sus a capului.
Fa 12 repetari in 2 seturi.
12. Răsucirea cu greutăți
Un pic mai complicată exercitarea de a lucra mai bine în mușchii abdominali!
Veți avea nevoie de un kettlebell cu o greutate de 3-5 kg.
Ia poziția de pornire pe un banc de înclinație, la fel ca în exercițiile anterioare, dar numai picioarele îndoite. Țineți gantera deasupra capului, ridicați trunchiul și atinge gambe ei.
Din nou, ridicați greutatea în sus și să ia corpul din spate, dar fără a atinge partea din spate a bancului. Repetați exercițiul.
Do 12 abdomene in 2 abordări.
Planck este mult mai eficientă decât ar putea părea la prima vedere.
Păstrați poziția cât mai mult posibil. Încercați să reziste timp de cel puțin 1 minut.
14. versanții cu un dram de șosete
Ei bine, amintiți-vă lecțiile de educație fizică?
Stand cu picioarele în afară, la lățimea umerilor.
Bend peste și atinge vârful degetelor mâna dreaptă ciorap stânga. Îndreaptă. Apoi repetați mișcarea în direcția opusă.
Acest exercițiu aparent simplu este una dintre cele mai bune moduri de a stabili un stomac problematic.
Utilizați 15. goale și fitball
Efectuați exercițiile vă familiarizați cu utilizarea de goale și fitball, deoarece aceste minunate echipamente de fitness este asistenți extrem de eficiente în activitatea presei.
Ei te obliga sa exercite un efort suplimentar pentru a menține echilibrul, care are un efect pozitiv asupra muschilor scoarței.
16. rulare Oblic + „biciclete“
hibrid ciudat? Dar works mare!
Intinde-te pe spate, pune mâna în spatele capului, îndoiți picioarele și ridicați-le pe podea.
Urmează răsucire oblică prin deplasarea genunchiul stang spre cotul drept și vice-versa.
17. Ridicați picioarele în timp ce ședinței
Încercați acest exercițiu și veți vedea cât de eficient este!
Stai pe banca de rezerve, luați mâinile pe spate și apucați părțile laterale pentru a menține echilibrul.
Îndoirea genunchi, alege-le, atingând doar coapse piept. Faceți o mișcare în direcția opusă, dar nu atinge podeaua cu călcîie în faza de jos a exercițiului.
Păstrați spate în poziție verticală, chiar dacă acestea trebuie să ia corpul ușor înapoi.
Se repetă de 12-15 ori pentru 2 seturi.
18. Ridicarea picioarelor pe partea din spate
„Rudă apropiată“ a exercițiului precedent.
Relaxați-vă pe podea, a pus mâinile pe lângă corp.
Îndreaptă picioarele sunt aduse împreună și de ridicare de aproximativ 25 cm de la podea.
Țineți poziția cât mai mult posibil. Încercați să reziste timp de cel puțin 1 minut.
O senzație de arsură în mușchii abdomenului promisiunea!
19. Mahi picioare culcat pe spate
Ca și în exercițiul anterior, se intinda pe podea, ridica picioarele, ci pentru a le menține într-o poziție fixă, alternativ deplasa în sus și în jos, ca și în cazul în care pentru a lua pași mici.
Din nou de ardere? Excelent! Deci, tu ești pe drumul cel bun la presa ideală!
Am crezut întotdeauna că flotări au în vedere doar mâinile, dar am fost greșit. La urma urmei, de asemenea, conduc la tonusului muscular abdominal, scoarță de copac, umeri, spate, picioare ... lista poate merge în continuare pe!
Cel mai important, păstrați spate în poziție verticală și nu se clatine.
Acum, în arsenalul dvs. la fel de mult ca 20 de moduri de a aduce în formă perfectă de burta ta!
Desigur, unele dintre ele nu sunt simple, și vă va face o sudoare bun. Dar există destul de distractiv și ușor, care va da o mulțime de momente placute. Orice ar fi fost, toate acestea contribuie la obținerea unor rezultate excelente.
Care dintre exercitarea te simți mai bine?
Și ceea ce este cel mai dificil?