3 moduri, cum arde repede calorii pentru eficienta slăbire
proces de slăbire este de neconceput fără arderea constanta de calorii - este baza pentru achiziționarea de cifra ideală. Pentru a arde calorii, spun nutriționiștii, formatori atletice si medici, trebuie să înțeleagă în mod clar ce măsuri trebuie să ia pentru a reuși. Dieta nu va fi în măsură să se ocupe de depozite pe termen lung de grăsime. Un antrenament sportiv, care sunt suprapuse pe desfrunzire și un stil de viață sedentar, nu va aduce efectul pe care așa de așteptat. Prin urmare, nu pierdeți timpul în zadar. Aflați care ar trebui să fie luate în considerare în 3 zone, pentru a pierde in greutate. 3 va dezvălui secretele cum de a arde calorii rapid și pentru a obține efectul maxim - corp tonifiat și piele radiantă.
Cum de a arde calorii: 3 moduri de a lucra pe corpul tau
Vă rugăm să rețineți că fiecare dintre cele trei domenii este format din mici sfaturi și recomandări cu privire la modul în care să preia controlul asupra greutatea corpului, în general, și în special.
Metoda №1 - Formare pentru a accelera procesul de ardere a caloriilor
- de mare intensitate interval de formare
Efectuarea de mare intensitate exercițiu timp de 40 de secunde la câteva minute - aceasta este ceea ce ai nevoie pentru a începe. Ia pauze între exerciții - 1-2 minute. Avantajele unei astfel de formare:
- Creșterea numărului de calorii arse. Cu cât mai repede și să fie mai viguroase exercițiu, arde mai multa grasime. Prin creșterea intensității de antrenament pentru câteva minute, puteți obține rapid și cel mai bun din toate rezultatele, tangibile.
- Creșterea rezistenta aerobic - cu întărirea mușchiului inimii în timpul exercițiului, intensitatea și durata sesiunilor poate fi crescută.
- Formarea obține varietatea și nu va fi plictisitoare și monotonă.
- Pentru rezultate optime, nu au nevoie de hardware suplimentar, este doar crește treptat intensitatea antrenamentului.
- Să acorde o atenție la ponderea în clasă
Dacă ridicați numai greutăți, caloriile sunt arse mai repede. Dar, în legătură cu sarcina cardio de cel puțin două ori. Este destul de simplu: accelera cresterea masei musculare, respectiv accelerată și metabolismul. metabolismul suficient de rapid ajuta la arderea caloriilor.
Femeile sunt adesea abtine de la ridicarea greutăților, având în vedere acest tip de formare ca pur masculin. Acest mit împiedică pe deplin doar începe procesul de ardere a caloriilor și a pierde in greutate. greutăți mici de ridicare permite sa arda mai multe calorii.
- Instruirea intensiv în scopul de a accelera metabolismul si arde grasimea
Înțelegerea pentru ei înșiși nevoia de a rula într-un ritm intens și de puterea de formare, este numai pentru a construi programul sesiunii. În sarcina centrul de echilibrare asupra inimii și a mușchilor aliniați:
- Rularea genuflexiuni +
- Rularea sprinturi +
- + Alergare picioare capul.
- Circuit de formare pentru angajarea mai mult tesut muscular
Rata de arderea caloriilor ia oprit la partea de sus, atunci când este activat în timpul exercițiului mai mulți mușchi. Această formare de circuit este în vigoare. Un efect încă mai mare este obținut atunci când combină puterea de formare cu aerobic.
Nu se concentreze doar pe fuga sau sarcina de putere. Există și alte forme la fel de eficiente: canotaj, box, înot, dans.
A lecții de 45 de minute de înot va fi capabil de a scăpa de 800 de calorii, și cât de mult distractiv devine mai mult și pielea.
Clasele de balet, după numai 60 de minute, a scapa de 450 de calorii.
Alegerea sportul dvs., furnizați nu numai de transformare fizică, ci și de descărcare emoțională.
- Uita-te pentru un nou tip sport, care va fi cheia pentru a pierde în greutate
Când o cale de rulare simplu obosit, jogging deja învățate pe de rost, pe care le puteți cu ochii închiși, fără a depăși obstacolele tiranți, este necesar să se gândească la schimbarea tipului de activitate. schimbări de sarcină și de tipul de formare se va trezi creierul și întări organismul chiar mai mult.
Organismul se poate adapta la sarcina, și, în cele din urmă, nu va primi rezultatul propriu-zis. Va fi mai mic de calorii arse, mușchii se obișnuiască cu sarcina și nu vor fi dezvoltate în continuare. Se diluează de funcționare a sarcinii de putere, de ponderare, obstacole. Sau să ia o pauză și de a schimba radical abordarea.
Metoda №2 - Modificări în dieta
Ceaiul verde este cunoscut pentru proprietățile luptei împotriva celulelor canceroase. În plus, accelerează metabolismul și cu succes afișează toxinele acumulate.
- Transporta o sticla de apa - consuma lichide suficiente
Mai recent, cercetătorii au descoperit că, după o băutură 17 ml de apă (rece nu fierte), metabolismul este accelerat cu 40%. Și ceea ce este important, metabolismul va avea loc în astfel de poziții pe parcursul celor 30 de minute. litri Doar un an și jumătate pe zi de apă rece, vă va ține pe calea dificilă de ardere a caloriilor.
Încercați un mic truc corpul tau de băut un pahar cu apă înainte de masă - se va salva de la supraalimentare.
Se pare că peștele este capabil de a reduce nivelul de leptina (controale foame) - care promovează metabolismul propriu-zis. este asigurată și controlul greutății - Doar o singură bucată de pește pe zi. Acest lucru poate fi macrou, ton, somon.
Peștii pot servi ca un substitut excelent pentru alte produse mai periculoase și care contribuie la obezitate. pește marin conținut caloric scăzut și îmbogățește corpul de acizi grași omega-3.
Alimente care conține mai multe grăsimi decât carbohidrați pentru sejururi mai lungi în stomac și mai mult timp necesar pentru a digera. Prin urmare, sentimentul de satietate dureaza mai mult dupa consumarea unor carbohidrati.
Ce să se aplece: sparanghel, spanac, conopida - contin mari rezerve de grăsime.
- Nu uita de proteine - au nevoie doar de corpul
Nu mânca nimic, dar de proteine, dar nu fără ele - contradicția că pe ordinea de zi a multor nutriționiști. Ce a alege: o abundenta de proteine sau abandoneze complet?
Metoda №3 - Crearea unui nou stil de viață
Acumularea de grăsime se pliază pe stomac, care este atât de dificil de îndepărtat, într-o măsură mai mare datorită stresului constant. In situatii de stres, organismul se acumulează în cantități mari de cortizol, hormonul (hormonul de stres), care stimulează apetitul și reduce metabolismul.
Ce să facă și cum să ardă calorii în prezența de stres în viața ta? Răspunsul va da orice psiholog: trebuie să te mai întâi scăpa de stres. Sau cel puțin, să reducă proporția de impactul negativ. Ascultarea liniștit muzică liniștitoare, meditație, lectură, pentru Koto unele broderii - toate acestea stimulează calmarea sistemului nervos. Și ce să facă, în cazul în care stresul preia la locul de muncă? Mersul pe jos și aer curat - perfect pentru a obține departe de o situație stresantă.
Mic dejun obligatoriu - cheia pentru pierderea în greutate eficientă (într-un complex cu alte acțiuni). După somn organismul are nevoie pentru a recupera și mic dejun sănătos este proiectat pentru a satura și de a restabili energia pierdută. Micul dejun ar trebui să conțină nu mai mult de 400 de calorii: albușuri de ou omletă cu legume, cereale, produse lactate cu grasime redus, fulgi de ovăz cu fructe.
- produse alimentare separată pe mai multe vizite - de multe ori și în porțiuni mici
Pe volume de porții discuții efectuate până în prezent. Dar există unele linii directoare, a căror utilizare este dovedit: trebuie să existe porțiuni mai mici, dar cel mai adesea - de 4-5 ori pe zi. Această distribuție se bazează pe eliminarea de degradare metabolică. Între mese nu ar trebui să fie rupe mai mult de 4 ore.
Unii oameni de știință au susținut că un pahar de vin roșu aduce numai beneficii, și nu implică obezitatea. Dar merită să ne amintim că alcoolul deprimă sistemul nervos central. Un efect similar poate ascunde mai mult și foamea prin încetinirea metabolismului. Dacă controla consumul de alcool nu este mai mult de 1 ceasca pe zi, este mult mai probabil să beneficieze decât rău.
Pierde în greutate într-un vis - un vis de fiecare femeie. Dar, cu toate acestea, este real. Dacă vă păstrați somn suficient și nervos, stiluri de viață agitat - greutate in plus nu te va ține în așteptare. Rezultatele studiului de la Universitatea din Chicago Medical Center au aratat ca persoanele care dorm aproximativ 4 ore pe zi, există probleme cu descompunerea carbohidratilor. Care este motivul și modul de a arde calorii în acest caz?
Dacă somnul insuficient crește nivelul de insulină în organism și role de peste saturație a hormonului de stres - cortizol. Pentru a preveni consumul de energie bruscă și metabolismul încetinește - a lua suficient de somn. Total 7-8 ore un puternic și sănătos somn ajuta la ameliorarea tensiunii nervoase și a satura organismul cu puteri de a arde calorii pe tot parcursul zilei.
- 8 vitamine si minerale uimitoare pentru a ridica de sex masculin testosteron
- Simplu anti-sagging pleoape
- „Sunny Prognoza“ de la cosmetician
- „Trataka“: exerciții de îmbunătățire a vederii
- 10 puncte biologic active pe corpul uman pentru a calma durerea și recuperarea corpului
- 10 exerciții de ușor pentru a corecta postura
Partenerul nostru - portalul ECONET