30 moduri de a arde 100 de calorii - mișcare - viață

În articolul „Cum de a crește consumul de calorii,“ am discutat în detaliu despre ce capcana poartă un stil de viață sedentar și considerate modalități de a crește consumul de calorii la domiciliu, la locul de muncă și în activitățile din afara. În acest articol, vom da exemple de cât de ușor este de a cheltui 100 de calorii.

Activitate sau canapea?

Dacă absolut nu se poate economisi timp chiar și mersul pe jos sau medic găsit contraindicații pentru antrenament fizic activ, atunci pentru tine există o altă oportunitate de a petrece calorii in plus: o schimbare de stil de viață către o mai activă ... Creșterea consumului de calorii se poate realiza prin mai multe trucuri fără complicații.

Puteți introduce organic activitatea fizică în rutina de zi cu zi. schimbarea stilului de viață către o activitate mai mare poate fi o alternativă rezonabilă la exerciții fizice.

Un stil de viață activ necesită o creștere a cheltuielilor de energie în timpul zilei, ajutată de mers pe jos (în loc de echitatie într-o mașină), urca scările pe jos (în loc de scara rulantă sau lift). Și sarcinile și activitățile de zi cu zi pot fi, de asemenea, transformat într-un joc fascinant „a scăpa de calorii suplimentare“ - acest lucru ar necesita nu atât de mult efort și bănuț, după cum știm, rubla salvează - și în două săptămâni, vom găsi cu plăcere că fusta ta preferată într-un fel ușor agățat în cazul în care o dată a fost burtă.

Ce se poate face pentru a petrece 100 de calorii?

(Greutatea corporală de date sunt calculate - 80 kg) ia în considerare variante de curgere 100 kcal:

1. pregătește în mod activ la prânz - 40 de minute.
2. Active sex - 36 minute.
3. Activă de mers pe jos de câine - 20 de minute.
4. Exercitiile aerobice (intensitate scăzută) - 14 minute.
5. Biciclete plimbare / simulator (viteza medie) - 10 minute.
6. dans modern Incendiar - 20 de minute.
7. Se joaca cu copii (ritm moderat) - 20 de minute.
8. Jocul de bowling - 22 de minute.
9. Darts - 35 minute.
10. joc de cărți - 14 mâini.
11. Joacă volei pe plajă - 25 de minute.
12. Patinaj - 11 minute.
13. dans lent într-o discotecă - 15 minute.
14. Masina de spalat - 15 minute.
15. Aplicarea ruj - 765 de ori.
16. Comunicarea în chat-ul de internet (intensiv) - 45 de minute.
17. Lovirea mingea cu genunchiul - 600 de ori.
18. Pasivă de mers pe jos de câine - 27 de minute.
19. Plimbare cu kolyaskly - 35 minute.
20. urcatul scarilor - 11 minute.
21. Mersul pe jos (5 km / h) - 20 de minute.
22. Excursie la transport - 110 minute.
23. Înot în piscina ușoară - 12 minute.
24. Citește cu voce tare - 01:00.
25. Încercați pe haine - de 16 ori.
26. Lucrul la un calculator - 55 min.
27. Gradinarit - 16 minute.
28. Sleep - 2:00.
29. Shopping activă - 15 minute.
30. cursuri de yoga - 35 de minute.

Muta mai mult și vă rugăm să fie sănătos!