4 idei pentru cei care doresc să se usuce fără pierderi musculare
Făcând clic pe butonul, sunteți de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal
Este necesar să se clarifice imediat că uleiul de groapa, nu pierde musculare, nu poți. Chiar și sportivii de clasă mondială, care folosesc cele mai eficiente mijloace de retenție a masei musculare în timpul uscării, acesta este pierderea are loc. Dar noi nu vorbim despre profesioniști, dar un popor destul de obișnuiți care cred de multe ori singura opțiune „clasic“ de uscare, care include un set de proceduri standard. Va oferim un pic pentru a rafina.
Păstrați greutate de formare
Uscarea - o dieta stricta cu carbohidrati minime si deficit de calorii, precum si mai multe repetari cu greutate redusă și de mare intensitate. Numai în acest fel și nu invers, nu? Dar nu uita, ai castigat masa musculara. Putere de formare progresivă. Este postat pe creșterea lor de masă corporală, iar acum sunteți privarea de cauzele principale ale creșterii nu numai, dar, de asemenea, însăși existența masei musculare suplimentare. De ce ar organismul să-l stoca în cazul în care nu mai este în toți parametrii de astfel de sarcini? Nu da corpul tau un motiv să cred. Continuă să includă sesiuni de formare in greutate in timpul perioadei de uscare, sau încercați o variantă mai extreme.
interval de formare intens
Și aici cel mai bun exemplu ar fi oameni de jogging. Puneți următorul alergător de maraton și un sprinter. Ambele sunt difuzate, dar mușchii în al doilea mult mai mult. Sprinter face o serie de accelerare maximă la distanțe mici intermitent. Marathon, dimpotrivă, se execută în mod constant, dar pentru o lungă perioadă de timp. Îți dai seama, ca un maratonist rula format este ca foarte multe repetari cu greutate redusă, care sunt considerate standardul pentru uscare, și sprintera de formare - pentru a curăța intervale intense? Se aplică metoda sprinter în sala de gimnastică. Acest lucru va contribui la resetarea grăsime cu păstrarea musculare.
se usucă încet
A scăpa de Zhirkov este însoțită de necesitatea de a sta intr-o dieta foarte neplacuta, iar majoritatea dintre noi preferă să treacă în această etapă dificilă cât mai repede posibil. Aceasta este, de câteva luni de limite dure - este mai bine decât istovitoare de șase luni fără dulciuri și makaroshek. Corect? În ceea ce privește confortul - Da, dar mușchii gândesc diferit. Dieta mai scurt și, prin urmare, mai stricte, cu atât mai mare deficitul de calorii. Și mai mare deficitul de calorii, cu atât mai mult organismul scapa de toate non-o importanta critica, inclusiv tesutul muscular mari consumatoare de energie în exces. Acesta este motivul pentru instructori experimentați recomanda pentru a începe de uscare timp de trei până la patru luni înainte de data prețuite atunci când aveți nevoie pentru a obține forma perfectă. corp fantastic de două luni sunt obținute numai prin utilizarea activă a substanțelor foarte specifice pe care oamenii obișnuiți nu au nevoie. Mult mai util să știe cum să se efectueze în condiții de siguranță o dieta.
Ușurința mâncarea suferință
Dieta mai intensă. mai puțin timp, va fi capabil să-l respecte. Acest lucru a fost discutat în paragraful precedent. Cu toate acestea, încă mai trebuie să să mă limita, și apoi ajuta la câteva trucuri simple. Foamea se simte mai puțin, în cazul în care există mai multe. Prin urmare, este important să se facă o dieta, astfel încât să nu mai puțin de 75% din calorii din ea a reprezentat pentru cât mai mult posibil compoziție simplă și clară alimente cu conținut scăzut de calorii. Dacă tolera absolut nici o putere și sunteți gata să rupă pe junk food, fă-o imediat după antrenament foarte greu. Minimizarea aportul de glucide în ziua de formare la formare. Astfel ai forta organismul sa arda grasimi, dar nu a primit recent din afara combustibilului, iar rezultatul va fi atins în curând.
Am alergat un maraton. Opresc exercitarea in camera timp de 2 luni înainte de începerea. Scopul a fost același - finisajul. În timpul pregătirii și-a pierdut un total de 9 kg greutate (carne și grăsime, dar nu am atât de mult). Am alergat după maraton chiar mai uscat. forma sa anterioară restaurată în 2 luni de antrenament în sala - musculare de memorie este încă acolo. a scăzut în greutate în mod deliberat, deoarece pentru a rula un maraton în greutate 102 nu este ușor. Deci, dacă aveți tren lung în sala - apoi recupera destul de repede. Și termina maratonul este în valoare de mic sacrificiu temporară! (: Zambeste :)
dieta ketogenica ciclica funcționează bine, pe baza Dieta Ultimate de Layla Makdonalda: de luni până joi vechepr taie calorii si hidrati de carbon cu cel puțin două ciclică de formare (circulară) în glicogen Luni și Miercuri eluat. Desigur, sentimentele - naiba pură. Joi seara, un alt scurt dar intens exerciții fizice și carbohidrați de încărcare începe cu un minim de grăsime. În: - Putere de formare privind programul de bază și luni - din nou. Desigur, un lucru complicat, dar funcționează atunci când arderea de grăsime sa oprit, și este necesar pentru a elimina cutele mici rămase din abdomen, „spectacol“ de presă. În plus, metabolismul incetineste, nu atât de mult din cauza alternanța de conținut scăzut de calorii și de zile mari de calorii.