7 moduri de a renunța la zahăr

Dacă doriți să piardă în greutate, trebuie să învețe să vorbească firma de zahăr „nu“.

Faptul că, în plus față de îmbunătățirea glucozei din sânge și hipoglicemie postprandiale, este un fel de dependență de o substanță, din care este posibil să fi auzit niciodată de. Este numit dopamina.

Cand mananci grasimi si dulciuri (sub orice formă), apoi o anumită cantitate de dopamină la creier.

alimente tipice care cauzează producerea acestui neurotransmitator sunt ciocolata, cafea, fast-food și, de fapt, de zahăr în sine.

În astfel de momente te simți satisfacția și pacea sufletească, dar există o rezervă importantă.

Unele medicamente pot stimula, de asemenea, producția de dopamină în organism, care, de fapt, echivaleaza produsele enumerate la medicamente.

De-a lungul timpului, va deveni dependent de această substanță, și veți avea nevoie de mai mult pentru a atinge sațietate.

Desigur, cafea, ciocolata neagra, precum si grasimi si zaharuri sanatoase nu provoca o creștere a dopaminei, la fel ca fast-food.

Dar de zahăr în sine este un stimulator major al producției de compus.

Acesta este motivul pentru care oamenii sunt atât de greu să renunțe la dulciuri.

Această „otravă albă“ contribuie la apariția excesului de greutate, diabet, cancer, boli de inima si multe alte probleme de sănătate.

Acesta poate provoca, de asemenea, depresie și modificări ale dispoziției.

Pentru a evita astfel de consecințe dezastruoase, am pregătit pentru tine 7 moduri simple de a renunța.

1. Grăsimi sănătoase

Grăsimi sănătoase - este, probabil, cel mai bun mod de a spune răsunător „nu“ de zahăr.

Mananca nuci, avocado, o cacao întuneric 100 la sută, unt de cacao, pulpă de nucă de cocos, migdale. Precum și semințe de in, cânepă, floarea-soarelui și de dovleac.

Acest lucru va oferi un sentiment de plenitudine, stimulează producerea de cantități suficiente de dopamină, precum și organismul va oferi o mare varietate de vitamine, minerale, fibre și grăsimi sănătoase.

Daca le consumi portii rezonabile, greutatea in plus nu te amenință.

2. Frunzele verzi

Verzii - unul dintre alimentele cele mai echilibrate, care, pentru un motiv oarecare ne neglijează de multe ori!

Este extrem de bogat în magneziu - este acest element este cel mai bine pentru a face față cu dependente de dopamină, precum și are un efect calmant, dar nu la fel de agresiv cum o face dopamina.

In plus, magneziul ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge.

verdeturi, datorită prezenței în compoziția corpului alcalinizează clorofila, eliminând, astfel, pofte.

Mănâncă-l în forma sa pură într-o cantitate de 4-5 cani pe zi, sau de a adăuga entrée, piureuri, salate, supe și alte feluri de mâncare preferate.

Am descoperit această băutură în ultimul an, și de atunci am bea în fiecare dimineață.

Acesta este realizat din 100% cacao naturală nu conține cafeină, grăsimi, zahăr și gluten.

În plus, este de numai 10 de calorii!

Am adăuga în lapte de migdale Crio Bru si stevia pentru a găti o băutură delicioasă și satisfăcătoare că, în cazul meu ameliorează pofta de zahăr chiar mai bine decât cafeaua!

Apropo, eficacitatea boabelor de cacao în lupta cu dependența de zahăr este confirmată de mai multe studii.

10 ani în urmă am decis să renunțe la zahăr și incluse în cantități mari în scorțișoară dieta.

Pur și simplu fantastic condimente!

Acesta este utilizat pe scară largă în rândul diabetici ca mijloc de luptă împotriva pofta de dulciuri. Și într-adevăr funcționează!

Îmi place să adăugați scorțișoară la multe feluri de mâncare, inclusiv o periuță, omletă, terci, cookie-uri dieta, cacao fierbinte, ceai, cafea și chiar de pește la cuptor!

Asigurați-vă că pentru a încerca acest condiment excelent!

Se elimina de fapt, orice dorinta de a manca ceva dulce și de a face alimente sănătoase chiar mai gustoase.

Eu nu sunt un susținător al dietei, presupune consumarea o cantitate extrem de mare de proteine.

Cu toate acestea, atunci când am include în dieta dumneavoastră o proteină de calitate ridicată (care nu sunt umplute cu substanțe chimice și aditivi din ser), apoi a observat că am dispărut complet pofta de zahar.

Proteine ​​oferă un sentiment de sațietate și stimulează producerea de serotonină.

La fel ca dopamina, un neurotransmitator care oferă, de asemenea, un calm și relaxat, fără a provoca dependență.

Asigurați-vă că pentru a include în dieta de pește sălbatic, iaurt grecesc, oua organice, proteine ​​vegetariene, făină de nucă de cocos și semințe de cânepă și chia.

6. iaurt grecesc

Astăzi, iaurt grecesc este foarte popular, dar mulți oameni cumpara branduri care sunt prezente aditivi artificiali și o cantitate mare de îndulcitori.

Într-un mic borcan de 150 de grame poate stoca 20 de grame de această „otravă albă“! Aceasta este mai mult decat batoane de ciocolata!

În iaurt grecesc obișnuit cu 6 grame de zahăr natural, ci și mari, și chiar mai puțin, pentru că în procesul de fermentare, probiotice, cum ar fi „absorbi“ de zahăr.

În plus, este bogat in proteine, calciu, vitaminele B si magneziu, si are pe efectul de calmare a corpului, în același timp, eliminând pofta de dulciuri.

Iaurtul grecesc suficienti carbohidrati pentru a oferi un sentiment de sațietate, și, în același timp, o mulțime de elemente nutritive care scad glicemia.

Orice surse naturale de fibre sunt capabile să depășească pofta de zahăr în doar câteva minute.

În timp ce în organism, fibre dietetice crește în dimensiune, prin urmare, unele produse pot duce la formarea de distensie și disconfort abdominal intern.

Pentru a evita astfel de consecințe neplăcute, nu consuma legume crucifere, cum ar fi broccoli, conopida și varza de Bruxelles (în cazul în care, desigur, nu se fierbe în mod corespunzător).

O sursă bună de fibre insolubile va servi ca salata, morcovi, țelină, făină de nucă de cocos, Psyllium și flaxseed și solubil - Semena Chia, dovleac, cartofi dulci și sfecla.

Toate aceste alimente digestie lentă, favorizează sațietatea și producția de zahăr prin tractul gastro-intestinal.

Dacă ați încercat vreodată să renunțe la zahăr și nu a reușit, s-ar putea intelege acum de ce a fost atât de dificil.

M-am luat calea cea grea.

În 14 ani, pe baza pofta de dulciuri am întâlnit atacuri. Apoi, în termen de câțiva ani, nu am mâncat nimic, altele decât alimente cu un indice glicemic ridicat.

Mai târziu, am fost în stare să găsească modalități de toate-naturale pentru a scapa de dependenta lor, si cu succes le aplice în practică.

Nu am renunța, indiferent cât de greu am fost.

Eu sunt acum mândru să spun că timp de 10 ani, locuiesc fara zahar.

Acest lucru a adus beneficii enorme pentru sănătatea mea, inclusiv libertatea de depresie și acnee.

Ați experimentat vreodată o dependență de zahăr, ceea ce a condus la excesul de greutate?

Acesta a fost cel mai greu să-l combată?