A învăța să efectueze exerciții de dimineață timp de 20 de minute

atunci când faci

Ideal dacă faci în fiecare zi va începe cu încărcarea. Sfert de oră este de ajuns. Dar, dacă aveți timp și dorință, mișcarea poate fi efectuată și pentru o jumătate de oră. Dacă nu, atunci când vă puteți angaja în exerciții fizice în fiecare zi. E mai bine decât să nu faci deloc.

Vizionarea și trebuie să mănânce. Dar, bea un pahar de lichid este necesar. În timpul somnului, nu bea destul de mult timp. O parte din lichidul rămas în urină sau transpirație. Dacă nu a existat nici un flux de apă, sângele a devenit mai gros. Îmbunătățirea circulației sângelui astfel încât să creeze un risc pentru sarcina asupra inimii. Deci - bea apă sau suc. Pentru iubitorii de cafea dimineata sau ceai, aceste băuturi nu sunt interzise. Dar ține cont de faptul că apa trebuie să fie nu mai puțin de două sute cincizeci de grame.

Mai fierbinte vreme, cu atât mai mult ar trebui să fie pornit.

În timpul verii, puteți practica gimnastica cu ritmul cardiac de 90-100 bătăi pe minut. În timpul sezonului rece, ar trebui să înceapă cu 85-90 de accidente vasculare cerebrale.

Citiți acest subiect:

Cum să se întoarcă la motivația de formare

Cum de a începe

Citiți acest subiect:

Cum să învețe să se întindă

Cum să

Dă corpul tau sa se trezeasca. Nu vă grăbiți, te ridici și se spală. Stabiliți-vă pe sarcina.

Pentru tot ceea ce va fi suficient timp de cincisprezece minute.

Începe un ușor de încălzire a mușchilor și a articulațiilor. Este necesar ca sângele circulă în mușchi. Deci, salvați-vă de tensiune și de a crește tonusul muscular.

Decide ce vrei să scapi de exerciții de dimineață. În cazul în care obiectivul este de a se trezi - acesta va fi destul de cald. Dacă doriți un tonus muscular ridicat, după un antrenament, crește sarcina, adăugați jogging, exerciții și puterea de formare întindere.

Citiți acest subiect:

Cum de a trata o entorsa a ligamentului piciorului

exerciții

• Începeți cu un cap de lumină și se transformă mișcările de rotație ale mâinilor - pentru a dezvolta articulațiilor. Nu ar trebui să fie să arunce înapoi capul pe spate.
• Includeți aceste exerciții în care sunt implicați mușchii. Costum de mers pe jos în jurul valorii de curte sau la fața locului. Păstrați spatele drept și se amestecă cu mâna.

Ei bine framantati articulațiilor ajuta genuflexiuni și plãmîni. Nu te ghemuit prea jos. Păstrați unghiul este obtuz sau un genunchi drept.

Citiți acest subiect:

Cele mai bune exerciții cu decomprimare, și care sunt avantajele sale

Ca un manual?

Mai multe despre acest subiect instrucțiuni:

1 Cum să-și exercite în timpul osteocondrozei de san

29 Cum de a construi presa acasă de la zero

9 Cum de a construi o presă de relief: exerciții pentru cuburi de pompare