Alimentația corectă este ceea ce, când și cât de mult

Când încercăm să rămânem la dieta noastră ales, ne acorde mai multă atenție la ceea ce mâncăm. Dar absolut nu cred despre atunci este mai bine să se așeze la masa de cină, de câte ori în timpul zilei ar trebui să mănânce și ce s-ar întâmpla dacă decidem să avem o masă pătrată, înainte de culcare.

Numărul standard, de mese pe zi - trei. Și că, dacă ai noroc. Unii oameni cred eronat că în cazul în care nu mai manca cu totul sau de a limita mese la o dată pe zi, ei vor pierde în greutate de două ori mai repede. Dar, de obicei, astfel de experimente la altceva decât de stres si probleme de sanatate, nu conduc.

Este recomandabil să mănânce la fiecare 3-4 ore. Acest lucru permite de a îmbunătăți arderea de grăsime, previne eliberarea de exces de insulină în sânge, permite leptina (un hormon care regleaza transferul de energie) face magia lor și de a controla apetitul si metabolismul. Și, de asemenea deține cheia echilibrului de cortizol - un hormon de stres.

Nu sari peste micul dejun! bunicile noastre au avut dreptate când au spus că ar trebui să înceapă ziua cu un bun mic dejun consistent. Acesta oferă energie pentru a începe o lungă o zi fructuoasă. Dacă săriți peste micul dejun, în curând foamea te zastaot prin surprindere și începe să-și întrerupă foamea tot ceea ce vine drumul lor. Și în birourile brațului primi, de obicei bomboane și cookie-uri.

Începeți ziua cu proteine. Pentru a îmbunătăți controlul apetitului este mai bine să mănânce proteine ​​și carbohidrați pentru micul dejun pleca la prânz sau cină. Omletă cu rosii - bun mic dejun rapid!

Nu încercați niciodată să puterea de formare pe stomacul gol. Pentru astfel de exerciții de corpul tau are nevoie de energie pentru rezultate optime. Dar antrenament cardio se poate face în 30 de minute înainte de a mânca.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să încărcați până chiar înainte de un antrenament. Doar nu continuați cu cursul, dacă ați avut mult timp să mănânce nimic și veți avea senzația de foame. Inainte de antrenament poti manca banane, nuci sau fructe uscate - calorii, ușor de digerat, furnizează energia necesară și elimină senzația de foame.

Focus pe produsele alimentare. În timpul mesei nu ar trebui să fie deviate spre ceva care nu se referă la masa de prânz. Concentrați-vă pe domeniul principal de activitate, se simt toate aromele, se pot relaxa în cele din urmă și să se relaxeze. masa de prânz - o insulă de pace și liniște între oceanul furtunoasă a zilei de lucru.

Primul pentru a merge veveriță. În timpul mesei, mananca alimente bogate în proteine ​​în primul rând, și apoi totul altceva. Proteinele trimit un semnal la creier că organismul este sătul. Astfel, veți mânca la fel de mult ca ai nevoie.

Și dacă vă decideți să bea vin alb seara - ține cont de faptul că aceasta crește pofta de mancare si sansa pe care va dori să mănânce, este foarte mare.

Despre faptul că organismul reacționează la proteinele ca saturație - o minciună. Doar le el este gata de utilizare chiar mai mult decât capabil de a digera. Și nimic nu va da ocupat cu excepția după indigestie. Mult mai interesant cu carbohidrati si grasimi: carbohidrati da un semnal la primirea produselor alimentare, de altfel, cu mult înainte ca digestia sa. Dar, de asemenea, semnal organismul sa manance mai multe dintre aceste aceeași carbohidrați! Mai ales dulce! Dar. Aceasta activează răspunderea pentru hormoni de memorie, care este atât de ușor să trișeze nu va reuși. Dependența psihologică, obiceiul de a consuma carbohidrati produc în primul rând! Singurul lucru de care au nevoie - multă apă. Produs ideal în ceea ce privește instinctul - o băutură dulce. Și da, să ia o privire la calorii ei - se va acumula tine de grăsime! Berea - la fel! Cu toate diferite grăsimi. Ele evoca un sentiment de saturație aproape imediat. Corpul le acceptă ca o sursă ideală de energie, și oferă plăcerea de durată lungă de utilizare a acestora. Cel mai bun exemplu - semințe! Nuci, de asemenea. Ele pot fi acolo pentru totdeauna. O mai multa grasime - purtătorul perfect de arome, aproape toate condimentele se dezvăluie în grăsimi. În plus, chiar și în cantități mici. Ei bine, mai multe vitamine. Ele sunt, destul de ciudat, este necesar să se ia Vitaminka. Da, nonsens din punct de vedere al religiei, etc. dar dovezi științifice - dieta modernă are puține substanțe nutritive. O dieta face otrăvuri pentru a crește circulația apei, ceea ce le spală. Un exemplu simplu - bei cafea? Și despre faptul că arde vitamina B6, în plus, mult mai rapid decât reaprovizionare sale - în curs? Și încă întrebam oboseala. Și ce de oboseală - o cafea? Despre sodă și vitamina K este necesară pentru a spune, sau ghicit? Și despre apa și-potasiu de sodiu?

Apropo, poate cineva au doar un prieten nutriționist? Să LayfHakere să scrie un articol - și să o folosească (la urma urmei, publicarea în mass-media), și avem un fir care tabloidele mai puternice.

Se pare că nu înțeleg termenul „omnivor“, care în nici un fel nu implică bucăți mănâncă din metal. De la naștere, persoana începe să mănânce, în primul rând, lapte, de ce ar fi. Nu am nimic împotriva părerea ta despre vegetarianism, sănătos om adult este în măsură să decidă pentru sine ceea ce este. Dar acum recomanda tuturor, așa cum am menționat mai devreme, este discutabila. Acest lucru este de a se asigura că datele în sfaturi de articol (chiar dacă nu toți credincioșii) nu va face rău nimănui, dar poate dumneavoastră. (Amintiți-vă grăsimile esențiale și aminoacizi)

Sunt aproximativ aceeași un articol scris de cineva, absolut nu versat în această privință! Nu sunt speciale, dar a fost interesat de, și a redus cu succes greutatea propriilor sale datorită fitness și revizuirea produselor alimentare cu 15 kg (99-85, înălțime 188), astfel încât examinarea textului, prin comparație cu altele, surse adecvate, îmi petrec capabil. IT - nonsens complet, în cazul în care recoltarea pentru a elimina un articol?