alimente bogate in proteine ​​care sunt produse și exemple pentru rețete dietetice

Salutări tuturor cititorilor mei. Probabil ai auzit despre dieta bogata in proteine ​​pe Atkins, Dyukanu Haley Pomeroy? Am devenit interesat de acest subiect recent. Se pare, Penelope Cruz, Keyt Middlton, Dzhennifer Lopes a hrănit mult timp pe Dyukanu. Tina Kandelaki bun subțire pe dieta Atkins. Să ne uităm la ceea ce este atât de util produse alimentare de proteine ​​care sunt produse.

alimente bogate in proteine, produse de slăbire Lista

Proteine ​​- un material de construcție a corpului. El este absorbit lent, spre deosebire de carbohidrați. Prin urmare, saturație rapidă a organismului nu se produce în proteine. Grăsimea care nu sunt transformate (presupunând că nu faci o utilizare excesivă). Pentru proteine ​​alimente sunt în principal produse din carne naturale. Și tot felul de mezeluri afumate, hot dog, orice subproduse, a la tipul de „carne“ - nu este de proteine. În aceste produse, auto si camioane de carbohidrati, in timp ce rapid. carbohidratii rapide sunt considerate dăunătoare pentru pierderea în greutate.

Ce face acest tabel. Carnea și peștele nu poate fi servit cu cartofi și suc de băutură. Dar poate fi servit cu legume si plante aromatice. Deoarece este imposibil de a face sosuri cu adaos de zahăr. Tu cu siguranță nu otravă, dar proteinele digerate va fi mai rău. Dacă le combinați cu mâncarea interzisă în stomac poate fermenteze. Este plină de balonare, tulburări, etc.

Retete proteine ​​bogate

Ne-am dat seama ce mancam alimente si ce mai bine să le combine. Acum, aici sunt câteva rețete simple, care sunt potrivite pentru orice dieta de proteine.

Supa de pui piure

În medie, piept de pui este gătit pana cand se inmoaie, sărate și piper după gust. Din os de sân și cartilajului sunt eliminate, în cazul în care există o piele - este tăiată. De-a gata tăiat în bucăți de pui și se pune în blender.

Top cu un pic de bulion si se amesteca pana la piure. Se diluează restul bulionului la consistența dorită. Adăugați ierburi și o jumătate de ou fiert.

salata de fructe de mare și bastoane crab

Salata se taie în cuburi acestea se taie inele de ceapa verde. Se amestecă, apoi se adaugă inele de calamar fierte felii. Aceste întregi creveți și bastoane crab tocat. Toate amestecate, sărate și stropite cu mărar. Ouăle tăiate în jumătate și prevăzute în porțiuni, ca un decor. Iaurtul este prevăzută în fiecare porție.

Somon la cuptor în folie

Felie de somon (300-500 g) biban și sărați după gust. Adăugați un ulei de masline. Somon este pus pe folie. Apoi, se taie una inele de ceapa. Lemon tăiat în felii.

Pune ceapa si lamaie somon. Se presara cu ierburi. Marginile libere ale închiderii folie. Cuptorul se încălzește până la 200 ° C. Puneți peștele și se coace timp de 30-40 minute. Sper să vă placă.

Dieta comună de proteine

Dieta la dieta de Dr. Dyukanu

Poate sistemul de alimentare cu energie conform Dyukanu este cel mai bine cunoscut (sau „promovat“) dieta proteine. Acesta permite de a utiliza dieta la 100 de produse. Aceasta este, în principal proteine ​​și legume. Și ce fructe vă întreb? Din păcate, nu puteți mânca fructul, dar nu în toate fazele dietei. În ultima etapă, unii vor fi permise. Dieta pentru Dyukanu împărțit în 4 etape. Primele două fac posibilă pentru a pierde în greutate în mod activ. Aceasta este etapele cele mai severe. Celelalte două au ca scop consolidarea rezultatelor obținute. Mai multe informații despre sistemul de alimentare poate citi în articolul „Dieta pentru Dyukanu -. Etape și meniuri“

Prima etapă „atac“, durează între 5 și 10 zile. Acesta are ca scop de a obține în mod activ scape de celulele adipoase. În această perioadă, a permis doar alimente de proteine. In timpul zilei bea cel puțin 2 litri de apă. De asemenea, trebuie să mănânce 1.5 linguri tărâțe. Asigurați-vă că pentru a merge pe jos în 20 de minute pe zi. În această perioadă pierd de la 5 la 10 kg. carne permise, pește, ouă, produse lactate conținut redus de grăsime.

La etapa de „Cruise“, se adaugă la produsele proteice coapte, fierte, legume crude. În această etapă trebuie să fie prezente și pure de zile de proteine, proteine ​​si legume. Alternativă așa cum doriți, dar propune o schemă de Ducane 1/1. Ie dacă o zi aveți o proteină, următoarea este deja proteine ​​vegetale. Deci, zilele și alternative. În această etapă, greutatea merge încet. Faza durează până când ajunge la marcajul dorit pe scara. Acesta poate fi de mai multe luni.

A treia fază a „consolidare“, acesta are ca scop introducerea treptată a alimentelor. Cum ar fi pâine, cartofi, paste, ulei vegetal. Unele fructe pot fi adăugate. Etapa timp cât are ca scop consolidarea rezultatelor. Momentul - fiecare individual. Este important să se mențină greutatea off.

Următorul este etapa finală a „stabilizare“. Conform ultimului stadiu Duke ar trebui să dureze o viață întreagă.

Dieta Heyli Pomroy - pierderea în greutate fără foame

Vreau doar să spun - dieta Heyli Pomroy a primit recenzii nutriționiști controversate. Esența este aceeași - alternanța produselor. Cu toate acestea, spre deosebire de dieta anterioara, exista carbohidrati.

În fiecare săptămână 3 este împărțit în etape:

1. Prima fază durează timp de 2 zile. Primele două zile mănânci cereale și fructe, și anume hidrati de carbon.
2. A doua fază durează timp de 2 zile. Ea proteine ​​alimentare + legume. Trei mese principale: pui, pește, vițel, etc. Gustări legume.
3. A treia fază durează timp de trei zile, sunt grăsimi conectate. 3 mese principale: fructe de mare, cereale, salate cu ulei vegetal. Două gustări de floarea-soarelui, semințe, nuci, legume, leguminoase.

A doua săptămână de repetiții ale primului meniu. Este important să se acorde o atenție la starea spirituală. Elibereaza de stres, a scăpa de sentimentele de frică și vinovăție. În a treia și a patra săptămână a schemei rămâne aceeași. Alimente luate la fiecare 4 ore. Am bea o mulțime de apă. Pentru a începe micul dejun 30 de minute după trezire. Asigurați-vă că pentru a combina dieta și exercițiile fizice. Complet excluse din dieta de zahăr, alcool, soia, porumb și cafea.

Celebrul Dieta Atkins

Aceasta dieta nu a fost în întregime de proteine, este probabil un low-carb. Carbohidrații și proteinele sunt înlocuite cu puțină grăsime. Tot în prima fază este utilizată în mod avantajos alimente bogate in proteine. Prin urmare, este logic să se menționeze aici.

Prima fază durează două săptămâni. Această pierdere în greutate activă. Organismul lipsea extrem de mult carbohidrati. El este obligat să elibereze energie prin descompunerea grăsimilor. Restricții privind calorii nr. Porțiuni ar trebui să fie mici, este important să nu mânca prea mult. În altă ordine de pierdere în greutate nu va.

În această perioadă, accentul se pune pe alimente bogate in proteine ​​si unele grasimi. Puteți prepara carne de pasăre, vițel, pește, fructe de mare. Puteți mânca, de asemenea, ouă, ciuperci, unt, ridichi, ardei, brânză (cu excepția) topit. Cantitatea de carbohidrați în prima fază nu trebuie să depășească 20 g pe zi. După cum puteți vedea, Atkins nu face complet abandoneze carbohidrații.

Următoarele trei faze, cu durata de o săptămână, meniul rămâne aceeași. Singurul lucru în fiecare săptămână după permisiunea de a utiliza 5 grame de carbohidrati mai mult. Ie până la sfârșitul celei de a patra fază pas pe 35g de carbohidrati pe zi. Pentru barbati si femei cu norma stil de viata moderat pasiv - 90-110g. Deci, în orice caz, dieta Atkins este un avantaj permanent în favoarea proteine.

Ți-am spus despre cele mai cunoscute diete de proteine. Feedback de la așezat pe ei, mulți au scăzut kilogramele urau. Cel mai important a fost secretul conformității lor cu normele și exercitarea suplimentare.

O proteină rețete foarte mult. Dacă aveți rețete preferate partaja apoi, în această lucrare. Împărtășiți aceste informații cu prietenii și să vă abonați la actualizări. În curând va exista o mulțime de lucruri interesante de pe blog. Dar acest lucru vă va învăța un pic mai târziu. In timp ce 🙂 secrete