Care este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate

În lupta pentru pierderea in greutate joaca un sport rol important, în special cardio. Fără ele, de multe ori greutatea merge încet și fără tragere de inimă, sau la toate opririle de pe același număr.

Din fericire, în magazinele sportive din gama larga de produse include echipamente cardiovasculare, care permite pentru a simula mișcările naturale ale omului. Ele pot deveni ajutoare de uz casnic de neînlocuit pe drumul spre o figură subțire.

În plus, cardio va ajuta la intarirea sistemului cardiovascular, pentru a lucra anumite grupe musculare, dezvolta activitatea organelor respiratorii, creste rezistenta, pentru a ajusta figura în ansamblu.

Cele mai multe simulatoare moderne, echipate cu senzori încorporați care ajuta la controlul ritmului cardiac, pentru a permite display-uri electronice pentru a monitoriza caloriile arse și timpul de antrenament. La alegerea cea mai buna banda de alergat acasă pentru pierderea în greutate, ar trebui să fie conștienți de ceea ce grupa de muschi pe care doriți să facă stres maxim.

Tipuri populare de cardio pentru pierderea în greutate

pista de atletism

Ideal pentru fanii de plimbări lungi și jogging. Distinge între pista mecanică și electrică. Dacă lama mai întâi trebuie să se propulsa, în al doilea se mișcă printr-un motor al lucrării. Pentru a diversifica clasele, puteți, dacă se dorește, pentru a regla unghiul de viteza platformei.

Cu alergare vă va întări mușchii gambei, coapse, spate, umăr brâu, se va dezvolta sistemele cardiovascular și respirator. Antrenamentul cu pantă mare va permite sa lucreze fesele bine. Banda de alergat vă permite să alterneze exercițiile: rulează într-un ritm diferit, cu diferite unghiuri de înclinare, mersul pe jos, jucandu-se cu ponderea.

deficiențe

Nu puteți utiliza acest aparat pentru persoanele cu boli ale sistemului musculo-scheletice, astm, varice. regulate de rulare poate agrava problemele existente cu articulații și a coloanei vertebrale. Clasele de pe pista destul de monoton, iar zgomotul cauzat de acestea nu pe placul tuturor.

În plus față de formare intensivă, există și alte modalități de a pierde in greutate la domiciliu.

exercitarea pas cu pas de mers pe jos pe scări mimică. Încărcați în sala de clasă este distribuit uniform pe întregul corp, dar pas cu pas este considerat cel mai bun formator pentru picioare si fese.

Aceste simulatoare sunt, de asemenea, mecanice și electrice. Prima caracteristica de dimensiuni mici și portabilitate, versatilitate și în al doilea rând maximizează productiv pentru a construi antrenament prin ajustarea sarcinii pe picioare și, în unele modele, pe centura scapulară.

deficiențe

Datorită presiunii ridicate pe articulațiile picioarelor folosind acest simulator este imposibil pentru persoanele care se confruntă cu probleme cu picioarele și genunchii.

Lucrările la stepper folosește un procent mic de mușchi și nu necesită o respirație profundă, și, astfel, efectul acestor activități va trebui să aștepte destul de mult timp.

În afară de formare pe pas cu pas este foarte monoton.

Exercitarea bicicleta

Dacă vă bucura de plimbari lungi cu bicicleta, atunci această mașină este pentru tine.

Acesta vă permite să joace o mișcare biciclist, rămânând în același timp în loc. Acesta este cel mai bun simulator pentru pierderea în greutate a celor din cauza venelor varicoase sunt contraindicate jogging și mersul pe jos.

Exercitarea bicicleta dă antrenament la fel de bine pe fesa, mușchi de vițel, mușchii coapselor, pelvis si presa, precum și vă permite să scapi de celulita.

producătorii de astăzi oferă modele cu grad reglabil de rezistență și senzorul de sarcină și de monitorizare a ritmului cardiac, care va monitoriza viteza, distanța parcursă, timpul și caloriile arse scurs.

deficiențe

În boli ale exercițiului lombare, pe acest simulator necesită o îngrijire specială. Este dificil de utilizat mușchii spate și umeri zona, ceea ce este foarte important pentru cei care petrec toată ziua într-o poziție statică, de exemplu, pentru personalul de birou.

Clase numai pe o bicicletă staționară nu va fi suficientă pentru pierderea în greutate, deoarece poziția ședinței nu promovează calorii eficiente de cheltuieli.

practicanta eliptica (orbitrek)

Aceste simulatoare sunt unele combinații de pas cu pas și banda de alergare.

Cele mai multe modele includ posibilitatea de a alterna mers înapoi și înainte, mersul pe bicicletă, mers pe jos în sus pe scări și alunecare pe schiuri. Acesta este unul dintre cei mai buni antrenori pentru pierderea în greutate, deoarece acestea sunt destinate pentru arderea intensivă a țesutului adipos din organism, studia toate principalele zone cu probleme. În plus, există întărirea sistemului cardiovascular, îmbunătățirea activității organelor de respirație.

Clase privind impactul elipsoide complexe asupra majorității grupelor de mușchi (vițel, pectorali, șold, spate), și antrenament versatil crește rezistența și să-l dea tonul necesar. Datorită mișcărilor sale netede și ciclice orbitrek arată persoanele cu boli ale articulațiilor și coloanei vertebrale.

deficiențe

formatori ocupă Eliptice o mulțime de spațiu și sunt foarte apreciate.

Ce un antrenor pentru pierderea in greutate - cel mai bun

Având în vedere avantajele și dezavantajele simulatoare de mai sus, putem spune că bicicleta eliptica - cel mai bun formator pentru pierderea in greutate la domiciliu.

Bicicleta eliptica are un minim de contraindicații, lucrul acesta implică o muncă intensă toate grupele musculare, la care sarcina puteți modifica pe cont propriu.

Iar posibilitatea alternanței dintre exerciții va permite să arate imaginație, face un plan de antrenament individual și pentru a evita mușchii muncii monotone și repetitive.

Exercitarea, nu uitați despre nutriție adecvată. Ia act de reteta salata de telina pentru pierderea in greutate.

Cum de a alege cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate

1. Luând în considerare prețul. Pretul unui tip de model cardio poate varia semnificativ în funcție de marca de funcționalitate diferită, prezența unor accesorii suplimentare. Nu cumpărați formatori ieftine de la producători necunoscuți, în scopul de a salva. În acest caz, nu puteți fi siguri de calitatea dispozitivului achiziționat. Și elementelor de fixare și calitatea materialelor folosite este foarte importantă pentru siguranța și securitatea sănătății dumneavoastră. Prețul unor formatori poate părea prea mare, cu toate acestea, ele pot combina funcțiile de mai multe dispozitive.
2. Având în vedere dimensiunile de locuințe. Cei mai mulți formatori au o dimensiune destul de masiv. Pre-determina dimensiunea optimă a simulatorului, care va permite locul cel mai confortabil-l în apartamentul său, fără a crea condiții pentru deplasarea traumatică. Unele modele de simulatoare sunt pliabile, ceea ce ar fi un mare avantaj în cazul spațiului limitat.
3. Ținând cont de recomandările medicului. Înainte de a cumpăra fi sigur să se consulte cu medicul dumneavoastră. În timpul consultării, el recomandă luarea în considerare simulator contraindicatii disponibile pentru cardio, și dacă aveți afecțiuni medicale.

Rețineți că, indiferent ce va termina cu un simulator alege, cel mai important lucru la o clasă a adus placere. Pentru rezultate concrete de formare trebuie să fie sistematice.