Care este programul de antrenament corpul de uscare și dieta

Sportivii care au decis să se implice serios într-o clădire frumoasă, iar cifrele de relief, mai devreme sau mai târziu se confruntă cu termenul, ca organism de uscare. Există multe concepții greșite, prejudecăți, temerile care sunt asociate cu acest concept, datorită ignoranței a ceea ce se înțelege prin aceasta. Cu toate acestea, respingând toate îndepărtat de realitatea miturilor, esența constă în faptul că, datorită abordării corecte a acestui proces, se poate realiza o realizare cu adevărat semnificativă.

uscarea corpului se numește o abordare integrată, care vizează obținerea unui ajutor perfect de mușchi prin ardere strat gras subcutanat și reducerea țesutului adipos în organism. Procedura a fost introdusă de către profesioniști, dar programul este folosit cu succes și de amatori, și începători fac de fitness.

Cine are nevoie de un uscător de corp?

Această metodă de îmbunătățire a formei formei de relief potrivite pentru oricine care vrea să-și piardă țesutului adipos din organism. Tehnica bazată pe două principii fundamentale - cresterea exercitiu si abstinenta de la carbohidrati. Această abordare reduce numărul de celule de grăsime, menținând în același timp fibrele musculare. Prin urmare, pentru un regim alimentar normal, atunci când o persoană vrea doar să-și piardă în greutate în plus, uscarea nu este potrivit.

Metoda este conceput special pentru sportivii cu un anumit strădania masei musculare pentru atingerea corpului armonios dezvoltat, cu un relief pronunțat. Putere în timpul cerințele de uscare ale corpului, spre deosebire de dietele clasice pentru pierderea in greutate, nu încetini procesul de metabolism și de a crea o departe de silueta ideala, ci dimpotrivă, se lasă să devină proprietar al corpului încordat, atletic, de relief.

Abordarea profesională și de amatori a corpului la uscare

sportivi amatori suficient pentru a reduce cantitatea de carbohidrati ce intră în organism, stick la dieta, al carui principal este pe alimente bogate în proteine, petrec mai mult timp pe cardio, mărind intensitatea acestuia. Profesioniștii, în special în curs de pregătire pentru o competiție, nu este suficient.

Culturistii au la aproape complet excluse din meniul său carbohidrați, urmați cu atenție nu numai valoarea energetică a produselor alimentare, dar, de asemenea, dieta, utilizarea de suplimente și medicamente de sport, pentru a dedica o mulțime de timp de formare a procesului de uscare pentru profesioniști constă în reducerea țesutului gras, precum și retragerea corpul de apă în exces.

Descoperirile recente necesită o respingere completă a sării. Aceasta contribuie la retenția de lichid în țesuturile organismului. Ultima etapă de pregătire pentru competițiile viitoare impune restricții de atlet, chiar și în utilizarea apei. Aceasta se datorează faptului că de o importanță capitală pentru profesioniști este masa musculară uscată.

Formarea în perioada de uscare

Programa trebuie să includă atât cardio și de a exercita puterea de relief. Pentru a dezvolta în mod corespunzător de formare și exerciții pentru a alege, ar trebui să fie ghidate de trei principii de bază:

Nivelurile crescute de energie

Cel mai bine este de a satisface acest criteriu de bază exerciții de poliarticulare. Costurile mai mari de energie din cauza complexității punerii în aplicare și implicarea grupurilor musculare multiple simultan. Acest lucru conduce la un proces de ardere de grăsime mai repede.

repetare multiplă

Forța de formare cu corpul de uscare este diferit de activitățile care sunt efectuate ca de obicei. musculare clădire își pierde relevanța. Pe primul loc se află activitatea de relief. În acest scop, sportivii au nevoie pentru a reduce greutatea de funcționare și de a crește numărul de repetiții. Prin această tehnică, care se numește Pomparea, creșterea costurilor de energie, îmbunătățește aprovizionarea cu sânge la procesul de țesuturi, care afectează în mod benefic calitatea reliefului.

Reducerea duratei formării

Viteza - cel mai important criteriu atunci când corpul angajarea în timpul uscării. Formarea ar trebui să ocupe o perioadă minimă de timp. Este necesar să se reducă perioadele de repaus între repetiții și abordări, se aplică tehnici diferite, care pot crește eficiența, dar reduce durata de angajare.

Cum să mănânce în timpul uscării a corpului?

În modul normal, alimentarea cu energia necesară pentru viața umană, este format dintr-un produs de carbohidrați. Atunci când ajung în exces, excesul este depozitat in tesutul adipos. Și pentru a scăpa de aceste sedimente, minimiza sau complet refuză să accepte orice formă de carbohidrați. Lipsindu „materialul“ este transformat în energie, organismul trece la o sursă de alimentare alternativă - defalcarea de grăsime.

Perioada de uscare sugerează următoarele baze de putere:

Folosirea suplimentelor de sport

Pentru a obține rezultate excelente într-adevăr, nu neapărat să recurgă la aditivi speciali. Cu toate acestea, având în vedere compoziția utilitatea acestui tip de nutriție sport, acestea garantează o eficiență mai mare.

Lista aditivilor include:

vitamine sportive

Lipsa unei compoziții echilibrate de nutriție în organism duce la uscarea crescut de nevoia organismului de vitamine. Prin urmare, utilizarea lor în instalații speciale necesare.

aminoacizii proteinogenici și cu catenă ramificată se opun proceselor catabolice - protejează țesutul muscular de rupere jos.

shake-uri de proteine

Alimente în perioada de uscare, organismul se bazează pe un produs alimentar de proteine, dar, de asemenea, un shake de proteine ​​poate fi, de asemenea, o parte foarte utilă a dietei. El este capabil să înlocuiască una dintre mese, este accesibil și, cel mai important, a permis să mănânce o delicatesă.

pierderea în greutate

Reprezintă quickens pulsului și temperaturii corpului crește preparate care accelerează metabolismul la maxim posibil. Fat oferi un impuls de energie și de a crește formarea de anduranta. Ele dau o presiune asupra mușchiului inimii, necesită îngrijire în uz.

posibile contraindicații

corpul de uscare este adecvat numai sportivi sănătoși. Obstacol este boala cardiaca, cardiovasculare, sisteme digestive, si rinichi. Nu se poate usca, în orice stadiu al sarcinii, în timpul alăptării.

Procesul oferă sarcină semnificativă asupra corpului și asupra psihicului. Experiența modificări ale dispoziției și eșecuri ar putea oameni chiar calm și relaxat. Obținerea de uscare, durata care este între o lună, sportivul ar trebui să fie gata pentru un test serios pentru ei înșiși și pentru alții.