Cât de corect și de câte ori să mănânce

Faptul că frecvența de ingestie sunt interesați de cei care au grijă de sănătatea lor și cei care doresc să scape de centimetri in plus si de kilograme. Luați în considerare unele dintre întrebările cele mai interesante cu privire la cât de des trebuie să mănânce în timpul zilei.

De câte ori pe zi trebuie să mănânci?

Numărul de mese depinde de conținutul său caloric, având în vedere faptul că ficatul uman normal, capabil de a găzdui aproximativ 90-100 grame de glicogen de intrare pentru fiecare masă.

Glicogen - un polizaharid, care este produsă de către ficat în carbohidrați procesare consumate, sau mai degrabă este produs din reziduuri de glucoza din alimente. Sursa poate fi o ciocolată carbohidrat, produse de panificație, cartof, sfeclă sau apă gazoasă. Odată ce carbohidrat produselor se încadrează în sânge sub formă de glucoză în ficat începe imediat procesul de a reduce nivelul de zahăr. Prin urmare glucoza transformată într-o formă alternativă de energie, adică enzima. În cazul în care cantitatea de carbohidrați care intră în organism depășește ficat admisibil, excesul de glicogen hepatic s-ar traduce în grăsimi care conduc în final la aparitia> obezitate si ficat gras.

Deci, pe o dieta medie zilnică de 2500 kcal, a reprezentat aproximativ 360 de grame de carbohidrati consumate. Prin urmare, în scopul de a preveni obezitatea, ar trebui să fie defalcate în ingestia de alimente pe zi, de 4 ori. În cazul inferior sau ridica conținutul caloric de alimente consumate (și, în consecință, cantitatea de glucide) poate determina în mod independent cât de multe mese nu trebuie sa exercite stres asupra ficatului.

Pot să mănânc o dată pe zi?

Desigur, fiecare persoană există situații în care se poate mânca doar o dată într-o zi. Chiar dacă aportul alimentar este destul de dens, această formă de putere este stresant pentru organism, respectiv, astfel încât acesta incetineste metabolismul pentru a supraviețui. Prin urmare, nu puteți muta în mod deliberat la o masă pe zi ca un mod de putere constantă. În plus, aceasta poate provoca acumularea de grăsime în exces în organism, mai degrabă decât pierderea în greutate rapidă, cum cred unii.

Mai mult, o masă stimulează conduce supraalimentarea constante la intindere a peretelui stomacului, care va căuta să acomoda numărul tot mai mare de alimente. În final, acest lucru duce la dificultate pentru a obține sentimente de sațietate. De asemenea, dieta necorespunzătoare poate provoca constipație, și anorexie, caz în care va trebui să facă o programare cu un medic, un gastroenterolog, un neurolog și apoi pentru a scăpa de efectele neplăcute ale atitudinii turbulent pentru sănătatea lor.

Este numărul de mese pentru a afecta pierderea in greutate?

Prin scăderea aportului caloric la 1000-1500 de calorii pe zi, poti manca pentru ca de multe ori pe zi, dar nu mai puțin de trei. Principalul lucru - nu rupe regula privind cantitatea admisă de carbohidrati consumate la un moment dat (90-100 grame maximă), iar apoi puteți mânca cât de multe ori pe zi, după cum este convenabil.

Am nevoie de a mânca frecvent, dar în doze mici?

Mananca, de preferință, înainte de sentimentul de satietate, dar fără a depăși norma de mai sus de carbohidrati care vin la un moment dat. Alimente pentru organism - benzina cum ar fi pentru vehicul. Dacă inunda un rezervor plin, puteți merge pentru o lungă perioadă de timp. Dacă inundații doar un pic, în curând va trebui să umple din nou. Aproximativ în același mod și funcționează corpul uman.

Deci, da o listă de reguli care combina calitatea, ingestia de alimente și cantitatea metodelor sale:

• este de dorit să mănânce de 4-5 ori pe zi, de preferință, în mod continuu, în același ceas;
• un accent deosebit trebuie pus pe micul dejun și cina, în același timp, ar trebui să constea din alimente usor de digerat si timp de 2-3 ore înainte de culcare, dar nu pe timp de noapte;
• lichidul sub formă de apă obișnuită sau minerală, compoturi, jeleuri, sucuri trebuie consumate în cantitățile necesare, și anume jumătate până la doi litri pe zi;
• carbogazoasă și băuturi alcoolice este de dorit să se reducă la minimum, și în mod ideal - complet excluse din dieta;
• meniul ar trebui să fie eliminate sau reduse la un produs alimentar minim gras, picant, sărat, murate, afumate, altfel vei deveni un client regulat gastroenterolog si medic de birou cu ultrasunete a abdomenului;
• cereale, legume și fructe ar trebui să fie o parte integrantă din dieta de zi cu zi;
• fel de mâncare de carne macră de vită, pui, iepure, precum și soiuri de conținut scăzut de grăsime de pește încercați să mănânce în fiecare zi, dar într-un număr limitat (aproximativ 80 de grame pe zi);
• de cel puțin trei ori pe săptămână, ar trebui să mănânce produse lactate: iaurt, brânză de vaci, lapte fermentat la cuptor, brânză, iaurt, și legume și fructe cu coajă lemnoasă;
• nu uitați să vă răsfățați cu fructe de mare;
• sub interdicție permanentă ar trebui să obțineți diverse produse semi-fabricate, fast-food, produse expirate și alimente care conțin aditivi nocivi (coloranți, stabilizatori, amplificatori de aromă, îndulcitori).

Cât de des și cât de mult să mănânce - vă decideți, amintiți-vă doar că excesul de calorii permise normele de zi cu zi și aportul unic de carbohidrati si produse de calitate scăzută va duce în mod inevitabil la formarea de grasime in exces si probleme de sanatate.